L'exercice aquatique aide les patients souffrant d'arthrose
Selon l’Université Johns Hopkins, une bonne plage de température pour la plupart des exercices en piscine va de 82 ° C à 86 ° F. Les piscines thérapeutiques, généralement chauffées de 92 ° F à 98 ° F, sont appropriées pour les exercices légers en mouvement..
Pourquoi l'exercice de l'eau est-il préférable à l'exercice de la terre??
La flottabilité de l'eau supporte le poids du corps. Dans les eaux profondes jusqu’à la taille, vous portez environ 50% de votre poids. Dans les eaux profondes, vous soustrayez 25% de votre poids corporel. Pour les patients souffrant d'arthrose qui ont du mal à se tenir debout et à marcher sur des articulations portantes, comme la hanche et le genou, le stress sur les articulations dans l'eau est moindre. Un programme d'exercices dans l'eau est toujours un entraînement efficace - l'eau offre une résistance 12 fois supérieure à celle de l'air. Marcher dans l'eau permet au patient arthritique de développer et de renforcer ses muscles. Les exercices douloureux sur terre sont beaucoup moins douloureux dans l'eau pour les personnes souffrant d'arthrite.L'exercice aquatique aide-t-il les patients souffrant d'arthrose??
Les personnes souffrant d'arthrose du genou et de la hanche qui effectuent des exercices dans de l'eau chaude en retirent un bénéfice certain. Selon une analyse documentaire Cochrane publiée le 17 octobre 2007, les chercheurs ont évalué 6 essais portant sur 800 patients souffrant d’arthrose. Quatre des six études incluaient des patients souffrant d'arthrose du genou ou de la hanche. Une étude portait sur des patients souffrant uniquement d'arthrose de la hanche et l'autre sur des patients souffrant d'arthrose du genou. Au cours des études, les patients ont fait de l’exercice aquatique pendant différentes durées et séances. Autres patients exercés sur la terre ou pas du tout. La plupart des patients ont été évalués après 3 mois.Les chercheurs ont conclu que, chez les personnes souffrant d'arthrose de la hanche ou du genou, la douleur pouvait diminuer d'un point sur une échelle allant de 0 à 20 avec l'exercice aquatique, et que la fonction pouvait être améliorée de 3 points sur une échelle de 0 à 68. Une amélioration légère à modérée a été observée pour la fonction et la qualité de vie, avec un effet mineur sur le niveau de douleur..
Aucun effet n'a été observé sur la capacité de marcher ou la raideur immédiatement après un exercice aquatique. Les chercheurs pensent que l'exercice aquatique a des effets bénéfiques à court terme sur l'arthrose de la hanche et du genou. Aucun effet à long terme n'a encore été déterminé. Plus d'études à long terme sont nécessaires.
Marche dans l'eau: est-ce bien pour vous??
Avant d'essayer tout type d'exercice, parlez-en à votre médecin. Bien que les exercices aquatiques semblent une bonne chose, assurez-vous que les avantages l'emportent sur les risques (par exemple, une utilisation excessive des articulations endommagées)..La plupart des patients souffrant d'arthrite ont tellement de difficultés à suivre un programme d'exercices, car l'exercice peut exacerber la douleur à court terme. À long terme, l'exercice peut réellement réduire la douleur en renforçant les muscles qui entourent les articulations. Il est difficile de savoir combien d'exercice est approprié avant de trop en faire ou de trop en faire..
La marche dans l'eau devient populaire. La marche dans l’eau est considérée comme douce pour les articulations, selon la Fondation de l’arthrite. Vous pouvez marcher dans la partie peu profonde de la piscine ou marcher dans la partie profonde avec une ceinture de flottaison. Vous pouvez marcher en arrière et sur le côté, ainsi que vers l'avant dans la piscine, pour tonifier différents muscles. S'asseoir au bord de la piscine et faire des kicks ou des squats améliorent également votre entraînement aquatique.
Si vous êtes intéressé par les exercices aquatiques et que votre médecin vous donne le feu vert, envisagez de faire appel à un kinésithérapeute pour obtenir des conseils et une astuce, du moins au début..
