Quads serrés et façons de les étirer

Les quadriceps sont un groupe de quatre personnes situées à l'avant de la cuisse. Ils sont uniques par rapport à la plupart des muscles car ils croisent deux articulations (le genou et la hanche) au lieu d’un seul..
C'est l'effet des quadriceps sur la hanche et le bassin qui compte le plus en ce qui concerne les maux de dos. Le muscle quadriceps prend naissance à l'avant de l'os de la hanche, dans une région appelée épine iliaque antéro-supérieure (ASIS), et se croise au-dessus de l'articulation de la hanche pour se rendre au point d'insertion du genou. Les travaux du muscle quadriceps consistent à fléchir l'articulation de la hanche et à redresser l'articulation du genou. Il n’est pas possible de faire complètement les deux actions en même temps, cependant.
Lorsque vos quads sont serrés, ils tirent vers le bas sur ce point ASIS qui, en fait, entraîne votre os pelvien en avant dans une inclinaison antérieure. Parce que les coins de la colonne vertébrale entre les deux os de la hanche (à l’arrière) sont emportés par ce mouvement en avant. La colonne vertébrale s’adapte au changement de position en accentuant la courbe lordotique normale.
Assis régulièrement, vous êtes dans une position où vos quadriceps sont en contraction presque constante. Et plus les quadriceps sont raccourcis et resserrés, plus le risque de tension musculaire chronique dans les muscles du bas du dos est élevé..
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Comment savoir quand les quadriceps sont serrés?

Obtenir une évaluation physique par un médecin agréé et / ou un kinésithérapeute est probablement le moyen le plus précis et le plus fiable de déterminer la contracture de vos muscles quadriceps, il existe un moyen plus simple et tout aussi utile de déterminer votre besoin de étirement régulier de quad. Vous mettez juste votre articulation de la hanche sur un tronçon et remarquez ce que vous ressentez. Faites glisser pour quelques façons d'accomplir cette chose.
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Hanches avant
Essayez de vous lever et de pousser vos hanches vers l'avant. (Poussez à partir de vos os pour rester au bon endroit.) Jusqu'où pouvez-vous aller et à quoi cela ressemble-t-il? Si vous remarquez une douleur et / ou une limitation, vous pourriez avoir un quadriceps serré.3
Exercice de fente comme évaluation de la tension musculaire quad

Que ce soit pendant le yoga ou un exercice physique ordinaire, une fois en position de fente, demandez-vous: À quoi cela ressemble-t-il à l'avant de la hanche? retour jambe? Si cette zone vous parle, vous pouvez envisager d’ajouter un étirement régulier à votre routine quotidienne..
3 étirements faciles pour améliorer la flexibilité de la cuisse 4
Chameau Pose Et Quad Serré

Chameau Pose Pointeurs
- Assurez-vous de modifier la posture de manière à prendre en compte toute douleur au dos ou au cou..
- Il existe des variantes où vous pouvez toucher le mur derrière vous, si vous êtes raide, débutez dans le yoga ou si vous avez d'autres problèmes limitants..
- Il existe un ordre et une technique spécifiques pour entrer et sortir en toute sécurité de la posture du chameau. Il est préférable de travailler avec un enseignant certifié et expérimenté, en particulier lorsque vous débutez ou si vous avez des problèmes de dos..
Comment faire une pose de chameau