Quads serrés et façons de les étirer

Notre culture sédentaire engendre des muscles tendus du quadriceps. Les quads chroniquement serrés peuvent tirer le bassin vers l'avant, ce qui peut accentuer la courbe lordotique de votre bas du dos. Un peu de lordose est une bonne chose, mais quand cela devient excessif, des maux de dos peuvent apparaître..
Les quadriceps sont un groupe de quatre personnes situées à l'avant de la cuisse. Ils sont uniques par rapport à la plupart des muscles car ils croisent deux articulations (le genou et la hanche) au lieu d’un seul.. 
C'est l'effet des quadriceps sur la hanche et le bassin qui compte le plus en ce qui concerne les maux de dos. Le muscle quadriceps prend naissance à l'avant de l'os de la hanche, dans une région appelée épine iliaque antéro-supérieure (ASIS), et se croise au-dessus de l'articulation de la hanche pour se rendre au point d'insertion du genou. Les travaux du muscle quadriceps consistent à fléchir l'articulation de la hanche et à redresser l'articulation du genou. Il n’est pas possible de faire complètement les deux actions en même temps, cependant.
Lorsque vos quads sont serrés, ils tirent vers le bas sur ce point ASIS qui, en fait, entraîne votre os pelvien en avant dans une inclinaison antérieure. Parce que les coins de la colonne vertébrale entre les deux os de la hanche (à l’arrière) sont emportés par ce mouvement en avant. La colonne vertébrale s’adapte au changement de position en accentuant la courbe lordotique normale.
Assis régulièrement, vous êtes dans une position où vos quadriceps sont en contraction presque constante. Et plus les quadriceps sont raccourcis et resserrés, plus le risque de tension musculaire chronique dans les muscles du bas du dos est élevé..
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Comment savoir quand les quadriceps sont serrés?

La tension musculaire du quadriceps peut être insidieuse. En tant que gardienne constante, vous ne remarquerez peut-être pas les diminutions qui se produisent jour après jour dans la flexibilité de votre quad, ni la tension qui en résulte sur les muscles du bas du dos. Autre scénario: vous vous êtes résigné aux maux de dos habituels que vous avez accumulés en cours de route au point où ils deviennent votre nouvelle «normale». En d’autres termes, vous avez appris à vivre avec la limitation et au moins certains maux de dos-tout parce que vos quads sont serrés.
Obtenir une évaluation physique par un médecin agréé et / ou un kinésithérapeute est probablement le moyen le plus précis et le plus fiable de déterminer la contracture de vos muscles quadriceps, il existe un moyen plus simple et tout aussi utile de déterminer votre besoin de étirement régulier de quad. Vous mettez juste votre articulation de la hanche sur un tronçon et remarquez ce que vous ressentez. Faites glisser pour quelques façons d'accomplir cette chose.
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Hanches avant

Essayez de vous lever et de pousser vos hanches vers l'avant. (Poussez à partir de vos os pour rester au bon endroit.) Jusqu'où pouvez-vous aller et à quoi cela ressemble-t-il? Si vous remarquez une douleur et / ou une limitation, vous pourriez avoir un quadriceps serré.
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Exercice de fente comme évaluation de la tension musculaire quad

L’exercice de fente peut être un excellent outil d’évaluation de la tension des quadriceps, tant que vous êtes en sécurité et sans douleur, capable d’assumer une position de fente où une jambe est avancée (et pliée) devant l’autre, et la jambe arrière est droite. Remarque, ceci est également une pose de yoga connue sous le nom de Warrior I. 
Que ce soit pendant le yoga ou un exercice physique ordinaire, une fois en position de fente, demandez-vous: À quoi cela ressemble-t-il à l'avant de la hanche? retour jambe? Si cette zone vous parle, vous pouvez envisager d’ajouter un étirement régulier à votre routine quotidienne..
3 étirements faciles pour améliorer la flexibilité de la cuisse 4

Chameau Pose Et Quad Serré

Le Camel est une autre pose de yoga révélatrice de muscles tendus du quadriceps. Dans la Pose de chameau, vous commencez à vous mettre à genoux. En fonction de votre niveau d'habileté (et de votre flexibilité), vous cambrez en arrière, avec pour objectif ultime de saisir vos chevilles derrière vous avec vos mains..

Chameau Pose Pointeurs

• Assurez-vous de modifier la posture de manière à prendre en compte toute douleur au dos ou au cou.. 
• Il existe des variantes où vous pouvez toucher le mur derrière vous, si vous êtes raide, débutez dans le yoga ou si vous avez d'autres problèmes limitants..
• Il existe un ordre et une technique spécifiques pour entrer et sortir en toute sécurité de la posture du chameau. Il est préférable de travailler avec un enseignant certifié et expérimenté, en particulier lorsque vous débutez ou si vous avez des problèmes de dos..

La Pose de chameau met les quads à la hanche sur un étirement assez intense si vous n'y êtes pas habitué. Donc, si vous ne pouvez pas atteindre tout le chemin du retour ou si vous avez besoin de soutenir ou de modifier beaucoup la pose pour pouvoir supporter la douleur, il est probable que vos quadriceps soient serrés. En passant, pour que le quad s'étire vraiment dans cette pose, amenez le bas de votre bassin en avant, vers le mur devant vous. Beurk!
Comment faire une pose de chameau