Les muscles quadruples serrés et leur lien avec la lombalgie

Vos muscles quad sont-ils serrés? S'ils sont (comme ils ont tendance à être chez la plupart des gens), ils peuvent créer un problème de posture chronique. Cela peut se produire de deux manières et très souvent en même temps..
Premièrement, en abaissant l’avant du bassin, les quads serrés peuvent conduire à des muscles du bas du dos serrés et douloureux. Deuxièmement, les quads serrés peuvent contribuer à la faiblesse des muscles ischio-jambiers. Les muscles ischio-jambiers sont les muscles opposés des quads; ils sont situés à l'arrière de la cuisse.
Les deux scénarios affectent votre alignement pelvien, ce qui peut également affecter votre posture et votre niveau de douleur.
Voici ce qui se passe:

Quads serrés tirent le bassin vers le bas

Les quadriceps sont des muscles situés à l'avant de la cuisse. Sur les 4 membres de ce groupe, l'un d'entre eux, le droit fémoral, se fixe au bassin (à un endroit appelé techniquement l'épine iliaque antéro-supérieure ou ASIS). Cela signifie que le droit fémoral est le seul du groupe des quadriceps à se croiser au-dessus de l'articulation de la hanche (et à y effectuer des mouvements).
Gardez les choses simples en pensant que votre ASIS est la partie avant de votre os de la hanche. Pour votre information, l’ASIS est un endroit où vous pouvez toucher.
Lorsque les quadruples, et en particulier le droit fémoral, deviennent très serrés, ils tirent sur l'os de la hanche, qui fait basculer tout le bassin vers le bas ou vers l'avant dans une position appelée techniquement inclinaison antérieure du pelvis..
Parce que les coins de la colonne vertébrale se situent entre les deux os de la hanche à l’arrière du bassin, alors que le bassin est incliné vers l’avant par vos quadruples serrés, votre colonne lombaire s’accompagne. Cela tend à augmenter la voûte plantaire dans le bas du dos. Une augmentation de la voûte lombaire, appelée techniquement lordose excessive, est souvent accompagnée de muscles du dos très serrés (et douloureux).
Le muscle quadriceps étroit peut également entraîner des muscles ischio-jambiers faibles ou trop étirés.

Quads serrés maîtrisent les ischio-jambiers

Au niveau des hanches, les muscles ischio-jambiers s'attachent à vos os assis (ces petits os que vous pouvez sentir lorsque vous passez beaucoup de temps sur votre fauteuil.) le temps de tirer votre bassin vers le bas un peu dans le dos. C'est une bonne chose car cela permet de garder le bassin dans la meilleure position possible. 
Mais une grande partie de ce tonus musculaire protecteur du dos peut être perdue si vos quadriceps sont serrés. Lorsque vos quads sont trop serrés et que le bassin est abaissé vers l'avant, il y a une élévation correspondante dans le dos, près de l'endroit où sont assis les os. Cela met les muscles ischio-jambiers "sur un tronçon", comme le disent les thérapeutes. Si vous ne renforcez pas vos muscles ischio-jambiers et ne tendez pas vos quads, il est fort probable que ceux-ci perdent leur capacité à soutenir vos positions idéale du bassin et de la colonne vertébrale..

Comment savoir quand les quadriceps sont serrés?

En raison de notre culture sédentaire, et en particulier du temps que nous passons assis chaque jour, la plupart d’entre nous ont des quadriceps serrés. Plus vous passerez de temps sur une chaise, plus ils seront serrés - ainsi que vos muscles du bas du dos -. 
En dehors de cette évaluation rapide de votre style de vie, comment savoir si vos quads sont trop serrés?
S'adresser à votre médecin et / ou à votre thérapeute physique pour une évaluation de la posture est peut-être le moyen le plus précis et le plus fiable de déterminer la tension de vos muscles quadriceps. Mais il y a aussi quelques tests de dépistage que vous pouvez faire vous-même. Par exemple: 

1. Essayez de vous lever et de pousser vos hanches vers l'avant. (Poussez de vos os assis pour cibler le niveau correct.) Jusqu'où pouvez-vous aller et à quoi cela ressemble-t-il? Si vous avez des douleurs et / ou des limitations, vous pourriez avoir un quadriceps serré.
2. Si vous êtes capable d'assumer une position de fente où une jambe est en avant (et pliée) devant l'autre et que la jambe arrière est droite, posez-vous la même question que dans le cas n ° 1. Que ressent-on à l'avant de la hanche? retour jambe?
3. Si vous faites du yoga, une autre façon de savoir si vos quads sont trop serrés consiste à réfléchir à votre posture du Warrior II (également connu sous le nom de Virabhadrasana II). C'est une posture debout dans laquelle votre jambe avant est pliée et votre jambe arrière est droite. Si vous avez des muscles serrés du quadriceps (et du psoas), vous le sentirez probablement dans votre jambe arrière dans cette posture..
4. Une autre pose de yoga avec des signes avant-coureurs pour les quadriceps serrés est la pose de chameau. La pose de chameau met les quads sur un tronçon. En position agenouillée et en fonction de votre niveau d'habileté (et de votre flexibilité), cambrez votre dos en douceur, dans le but ultime de saisir vos chevilles derrière vous. Assurez-vous de modifier la pose pour tenir compte de la douleur ou des problèmes articulaires que vous pourriez avoir. Si vous avez besoin de maintenir et de modifier beaucoup la pose pour pouvoir supporter la douleur, il est probable que vos quadriceps soient serrés..

1. Enfin, si vous pouvez facilement toucher vos orteils en vous penchant au niveau des articulations de la hanche (et non du bas du dos), ceci est un autre signe possible que vos quads sont peut-être trop serrés..

Que faire pour vos quads serrés

La solution pour les muscles quadruples chroniquement serrés est certainement assez simple - étirez-les!