Exercice de glissement latéral bas du dos pour la sciatique

L’exercice de glissement latéral est une manœuvre que vous pouvez effectuer sur le bas du dos pour aider à traiter les douleurs dorsales ou la sciatique située sur un côté du dos. L’exercice est celui qui est couramment utilisé par les physiothérapeutes pratiquant la méthode McKenzie..
Si vous avez une douleur au bas du dos ou une sciatique, alors vous pourriez être dirigé vers une thérapie physique pour vous aider à réduire votre douleur et améliorer votre mobilité et votre fonctionnement en général. Votre kinésithérapeute vous prescrira des exercices et vous montrera comment vous asseoir avec une posture correcte pour vous aider à gérer votre problème..
Tandis que des modalités thérapeutiques telles que la chaleur ou la glace peuvent temporairement vous sentir bien, l'exercice et la correction posturale sont vos principaux outils pour prendre soin de vos problèmes vous-même. En apprenant les bonnes choses à faire (et ce que vous devriez faire ne pas faire), vous pouvez gérer votre problème de façon autonome. De cette façon, si votre mal de dos frappe encore à l'avenir, vous saurez quoi faire..

Progression des exercices

Votre kinésithérapeute peut vous aider à choisir les meilleurs exercices pour votre condition spécifique. Il peut également vous aider à progresser dans vos exercices de manière appropriée. En général, si vous avez une soudaine douleur au bas du dos, effectuez les exercices d'urgence nécessaires. Ces exercices consistent à vous allonger sur le ventre, à caler vos coudes et à effectuer des pressions.
Si vous avez mal au dos ou sur une jambe, vous devriez surveiller vos symptômes pour voir comment ils se modifient pendant votre entraînement. Si votre douleur se centralise ou diminue dans votre jambe et votre cuisse et se rapproche de votre colonne vertébrale, alors vous effectuez l'exercice qui convient à votre condition..
Si les soulèvements de la douleur aident mais ne centralisent pas complètement votre douleur, ou s'ils ne sont pas efficaces pour gérer votre douleur, vous voudrez peut-être essayer les soulèvements de la presse avec vos hanches décentrée. Cela aide à placer une force latérale sur votre dos pour aider à centraliser votre douleur et à restaurer votre mouvement.
Si vous ne réussissez toujours pas à réduire, à centraliser ou à supprimer votre douleur avec la presse avec les hanches excentrées, il est temps de passer à l'exercice de glissement latéral..

Comment faire de l'exercice

1. Tenez-vous debout perpendiculairement à un mur avec vos pieds à environ 12-18 pouces du mur. Le côté douloureux de votre dos ou de votre jambe doit être éloigné du mur.
2. Pliez votre coude qui est près du mur et rangez-le dans votre côté.
3. Penchez votre épaule contre le mur.
4. Placez votre main contre votre hanche qui est loin du mur.
5. Appuyez lentement sur vos hanches vers le mur pour qu'elles glissent sous votre cage thoracique..
6. Maintenez la position finale pendant 2-3 secondes, puis relâchez lentement. Assurez-vous de ne pas écarter vos hanches du mur. Laissez simplement votre corps se détendre afin que vos hanches glissent dans la position de départ.
7. À chaque répétition, essayez de pousser vos hanches un peu plus près du mur..
8. Une fois que vous avez terminé 10 répétitions de l’exercice de glissement latéral, éloignez-vous du mur sans déplacer vos hanches du mur. Gardez votre bassin directement sous vous lorsque vous vous éloignez du mur.

N'oubliez pas de surveiller vos symptômes pendant que vous effectuez l'exercice de glissement latéral. La réponse souhaitée est la centralisation de votre douleur dans le dos. Si votre douleur diminue dans votre jambe et votre cuisse et augmente dans votre bas du dos, continuez avec l'exercice de glissement latéral..
Une fois que votre douleur aux jambes est centralisée, vous devrez peut-être interrompre l'exercice de glissement latéral et recommencer à faire des pompes immédiatement pour supprimer complètement votre douleur au bas du dos. Votre physiothérapeute peut vous aider à comprendre les exercices à faire..

Que faire si le glissement latéral aide, mais que les progrès ralentissent?

Si vous effectuez l'exercice de glissement latéral et que vos symptômes ne sont pas complètement centralisés, vous devrez peut-être essayer un exercice différent pour obtenir un soulagement. La progression de l'exercice, dans ce cas, consisterait à effectuer l'étirement de la flexion et de la rotation lombaire. Encore une fois, une visite à votre kinésithérapeute local peut vous aider à décider quel exercice convient le mieux à votre situation.
L’exercice de glissement latéral lombaire est un excellent moyen d’essayer d’auto-traiter votre douleur au bas du dos ou à la jambe pouvant provenir de votre colonne lombaire. C'est un exercice simple à faire, car il peut être effectué partout où un mur est présent.
Si vous avez une lombalgie ou une sciatique et que vous souhaitez traiter vous-même votre problème, essayez l’exercice de glissement latéral. Surveillez vos symptômes pour une centralisation et consultez régulièrement votre médecin et votre kinésithérapeute pour vous assurer que l'exercice est la bonne pour vous..