Les longues marches dangers et récupération

Un an à la Bornem Death March de 100 km, les deux participants âgés de 86 à 90 ans ont terminé la promenade de 60 km, mais moins de la moitié de ceux âgés de 16 à 35 ans l’ont fait. La vieillesse et l'expérience battent la jeunesse et l'énergie quand il s'agit d'endurance, le pourcentage de finissants étant le plus élevé parmi les 50 ans et plus.

Pour survivre à une marche d'endurance, vous devez faire face aux horribles hypos:

Hypoglycémie: hypoglycémie. Mangez pendant l'événement pour empêcher votre taux de sucre dans le sang de s'effondrer, ce qui pourrait provoquer des coups de fouet ou frapper le mur. Les signes d'hypoglycémie comprennent des étourdissements ou des étourdissements. Arrêtez-vous ou ralentissez et prenez une collation.
Hypokaliémie: faibles taux de potassium dans le corps. Ceci est causé par la déshydratation et la transpiration.
Hyponatrémie: faible taux de sodium dans le corps. Cela est également dû à la déshydratation et à la transpiration, ainsi qu’à la consommation d’eau potable et à la perte de sel. Utilisez une boisson pour sportifs pour reconstituer le sodium et le potassium pendant l'événement plutôt que de l'eau pure.
Hypoxie: faible taux d'oxygène dans le sang. Marcher à des altitudes plus élevées peut poser de réels problèmes pour absorber suffisamment d'oxygène, en particulier lorsque le corps est stressé en marchant. Les signes sont des vertiges.
Hypothermie: température corporelle basse. Vous vous calmez rapidement en ralentissant ou en vous arrêtant. Vous devez être prêt à couvrir immédiatement avec un vêtement isolant à tout arrêt. Ayez dans votre sac à dos une couverture chauffante / une feuille chauffante à utiliser si nécessaire. Les signes d'hypothermie sont des frissons, des tremblements et une confusion mentale.

Blessures courantes à longue distance à pied

Ampoules: Traitez les points chauds dès qu’ils apparaissent, n’attendez pas qu’ils se transforment en ampoules. Comment prévenir et traiter les ampoules

Friction: La sueur plus les frictions peuvent vous laisser crus aux mauvais endroits: aisselles, seins, cuisses, aine. Prévention des irritations

Coups musculaires, entorses, douleurs: La douleur est la façon dont votre corps vous signale de vous arrêter - il est blessé. Ne pas "travailler" une nouvelle douleur aiguë pendant la course. Vous risquez une longue convalescence ou une invalidité permanente en marchant plus loin et en vous blessant davantage. Sucez votre fierté et signalez aux officiels de l’événement les premiers secours et les moyens de transport hors du parcours. Pour vous auto-traiter jusqu’à une évaluation plus poussée, utilisez la méthode RICE - repos, glace, compression, élévation. Comment traiter une blessure à la marche

Maladie de chaleur: Les maladies dues à la chaleur peuvent survenir à tout moment et mettre la vie en danger. Apprenez les symptômes et les traitements. Risque de stress thermique et recommandations.

Déshydratation: Buvez et mangez avant d'avoir soif et faim et continuez ainsi tout au long de l'événement. Les boissons pour sportifs peuvent fournir du sodium et du potassium de remplacement pour maintenir l'équilibre de votre corps lors d'événements de longue distance..

Problèmes embarrassants: De nombreux marcheurs et coureurs ont des difficultés avec la diarrhée liée à l'exercice, un besoin incommodant d'uriner, le manque d'installations sanitaires quand vous en avez besoin et d'autres éléments couverts dans la section Sujets sensibles..

Récupération après une ultradistance

Dans les 3 à 6 semaines qui suivent la marche d'ultradistance, vous ne pouvez plus marcher que 2 à 4 fois par semaine. Dans la première semaine, marchez seulement une demi-heure à la fois. La deuxième et la troisième semaine, travaillez jusqu'à une heure pour un ou deux jours de marche.

Combien de temps pouvez-vous courir à nouveau?

Prévoyez quatre à six semaines entre 50 km et plus pour donner à l'organisme le temps de récupérer. Conservez le kilométrage de base de votre tapering entre les événements si vous les planifiez de manière rapprochée. Sinon, reprenez vos journées plus longues et réduisez ensuite progressivement dans les quatre semaines précédant le prochain événement..