Position en supination pour soulager les maux de dos
Si votre thérapeute ou votre entraîneur personnel vous donne pour la première fois des exercices de stabilisation de base, il est fort probable qu'il vous place en position couchée. En effet, lorsque vous êtes en position couchée, vos muscles ont peu de travail à faire pour maintenir votre posture et votre position contre la force de gravité..
Le mot supin (ainsi que des mots apparentés tels que couché sur le ventre, couché sur le côté, etc.) est utilisé lorsque les thérapeutes enregistrent vos exercices dans votre dossier patient..
L'opposé de supin est enclin, qui est la position couchée de l'estomac. Supin est prononcé:soo pin.
Ce que vous pouvez faire pour votre dos en décubitus dorsal
Voici quelques conseils pour soulager les douleurs lombaires en décubitus dorsal..Tout d’abord, vous pouvez relâcher la tension de votre dos en prenant la position couchée (ce qui est une modification de la position couchée sur le dos, où vos genoux sont pliés et vos pieds à plat sur le sol.) Commencez par respirer et vous détendre, tension pour drainer vos muscles.
Vous pouvez également travailler en décubitus dorsal pour activer vos muscles abdominaux profonds, essentiels pour un dos en bonne santé. Avec les muscles abdominaux, il est important d’y accéder habilement avant de les utiliser à fond. Donc, passer un peu de temps à apprendre à les enflammer peut contribuer grandement à développer un soutien pour le bas du dos..
Une fois que vous vous êtes réchauffé avec le relâchement de la tension musculaire décrit ci-dessus, ainsi que l'exercice d'activation de base, vous souhaiterez peut-être passer à l'exercice réel. Le programme pour débutant, qui est toujours assez doux et non exigeant, vous permettra d’étirer et de renforcer vos hanches et votre dos. C'est une bonne expérience de mise au point quotidienne qui peut être utilisée pour la maintenance et / ou la prévention.
Le yoga est une autre chose que vous pouvez faire pour votre dos en position couchée. Comme dans tout programme d’entraînement, toutes les postures de yoga ne se déroulent pas lorsque vous êtes allongé sur le dos, mais bon nombre des poses pour débutants et restauratrices le sont..
Par exemple, la torsion de la colonne vertébrale en décubitus implique de s’allonger sur le dos, de plier les genoux et de les placer doucement sur le côté. L'idée est de rester dans cette position pendant quelques instants - et de respirer - pour permettre à vos muscles abdominaux obliques ainsi qu'à ceux de votre dos de se relâcher.
