Spine Rehab - Entraînement pour les AVQ

Je crois fermement que «les habitudes font le (wo) man», en particulier lorsqu'il s'agit de bien faire de l'exercice, de la physiothérapie et de prévenir les douleurs récurrentes. À cette fin, je travaille beaucoup avec mes clients sur l'alignement du corps. Je crois que la meilleure façon de faire de l'exercice thérapeutique est de comprendre et d'appliquer activement une bonne forme, ainsi que des habiletés fondamentales du mouvement..
J'ai tout un programme que j'appelle affectueusement «pré-exercice», qui emmène les clients à la base de la respiration, de l'alignement et d'expériences de prise de conscience du corps précises et précises avant que je ne les initie réellement. Je sais que très souvent, les physiothérapeutes n'ont pas autant de temps que moi pour une plongée aussi profonde, mais ils enseignent généralement aux patients certaines notions élémentaires de mouvement..
Ces constructions de mouvement - rouler, monter et descendre et plus encore - ouvrent la voie à une activité fluide et bien exécutée des mouvements de la vie quotidienne

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Formation ADL - Intro

Lorsque vous vous rétablissez pour la première fois d'une blessure au cou ou au bas du dos, une grande partie de votre traitement peut consister à réduire les symptômes et à vous renseigner sur les positions que vous pouvez prendre en toute sécurité..
Bientôt, cependant, votre thérapeute peut commencer à vous enseigner des mouvements très simples. Ces mouvements incluent le roulement, la montée et la descente de votre lit, une chaise ou même le sol, l’entrée et la sortie de votre voiture et plus encore. Le fait de devenir compétent dans l'exécution de ces actions de base contribuera probablement à réduire ou à atténuer la douleur au cours de vos activités quotidiennes..
Non seulement cela, mais les activités de la vie quotidienne, comme on les appelle (AVQ), vous permettent de pratiquer votre colonne vertébrale neutre dans des situations réelles. La colonne vertébrale neutre est un élément clé des AVQ sans danger pour le dos (ainsi que des exercices conçus pour des résultats thérapeutiques.)

• Connexes: colonne vertébrale neutre et le dessin dans la manœuvre

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Retour Safe Rolling - Instructions

Que vous vous déplaciez de l’arrière, de l’avant ou de l’avant, rouler est une compétence pratique. Il est souvent utilisé pour changer de position de sommeil.
Pour cet exemple, essayons de passer d’une position couchée (couché sur le dos) à couché sur le côté.
La première chose à faire lors du roulement est de localiser votre colonne vertébrale neutre. Suivez cela avec le dessin en manœuvre. Ces deux étapes initiales vous aideront probablement à établir le soutien nécessaire pour passer à une position différente en position couchée..

Retour Safe Rolling - Rappel

Il est important de rouler votre coffre en une seule unité. Pour ce faire, vous pouvez imaginer qu'il existe un pôle ou une tige rigide qui descend au centre de votre corps (colonne vertébrale) de la tête au bassin. L'image de la tige peut vous aider à empêcher vos côtes, vos épaules et / ou votre bassin de bouger indépendamment les uns des autres lorsque vous roulez..
Bien sûr, vous pouvez utiliser vos bras et votre jambe pour vous aider à vous remettre, alors ne vous inquiétez pas.
Vous aurez besoin de votre nouvelle compétence de roulement pour la suivante: rester allongé ou allongé.
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Passez de la position couchée à la position assise (et vice versa) sans vous faire mal au dos.

Passer de la position couchée à la position assise.

Comme je l'ai mentionné à la page précédente, vous aurez besoin du mouvement de lecture de journal que vous venez d'apprendre pour pouvoir passer de la position assise à la position couchée sur le dos ou vice versa..
Tenez-vous sur le dos. Faites le rouleau de journal de telle sorte que vous vous retrouviez à vos côtés. Lorsque vous vous déplacez dans cette position couchée sur le côté, pliez les hanches et les genoux et relevez-vous avec vos bras. 
Comme pour le rouleau de bûche, n'oubliez pas de garder le tronc rigide, en particulier du bassin à la cage thoracique. En d'autres termes, ne laissez pas votre colonne vertébrale se tordre et se plier lorsque vous roulez. Au lieu de cela, laissez la flexion dans vos genoux et (surtout) vos hanches prendre la force. Gardez la colonne vertébrale soutenue mais détendue.

Passer de la position assise à la position couchée.

Utilisez vos jambes et vos bras pour prendre du poids et vous aider à supporter votre poids. Au besoin, placez vos bras devant votre corps et utilisez-les comme un support lorsque vous abaissez votre corps. Lorsque vous êtes allongé sur le côté, vos articulations de la hanche et du genou doivent être pliées à presque 90 degrés (c’est-à-dire qu’elles forment des angles droits)..
Depuis la position couchée sur le côté, utilisez vos compétences pour faire rouler les bûches afin de vous placer sur le dos (ou devant).

• Connexes: Comment s'asseoir avec une bonne posture