Bonne posture pour le bas du dos
L'une des causes les plus courantes de douleur au bas du dos est une mauvaise posture assise. Lorsque vous êtes assis, en particulier pendant de longues périodes, les muscles, les tendons et les disques du bas du dos sont soumis à des contraintes excessives. Cette souche peut entraîner des douleurs lombaires.
Anatomie de la colonne vertébrale
La colonne lombaire, ou bas du dos, est composée de 5 os appelés vertèbres. Entre ces os se trouvent des amortisseurs spongieux appelés disques. Le disque se compose de deux parties: la partie interne appelée noyau pulpeux et la partie externe appelée anneau fibreux. Le noyau pulpose est un matériau ressemblant à de la gelée, tandis que l'anneau fibreux est plus rigide. Les disques peuvent donc être considérés comme des mini beignets à gelée entre les os. Il y a beaucoup de muscles et de ligaments qui s'attachent à la colonne lombaire.En regardant la colonne vertébrale de côté, une courbe en avant appelée lordose peut être vue dans le bas du dos. En position assise, beaucoup de gens sont en reste. Cette position affaissée entraîne l'inversion de la courbe avant du bas du dos. L'inversion de la courbe avant exerce une contrainte excessive sur la face avant du disque et la gelée au centre du disque est poussée vers l'arrière. Lorsque la gelée pousse suffisamment loin, les nerfs sont pincés et une douleur au bas du dos peut survenir.
Apprendre à atteindre et à maintenir une posture assise correcte est l’un des traitements les plus efficaces que votre physiothérapeute peut vous prescrire si vous avez mal au dos.
Comment obtenir une posture assise correcte
Normalement, il devrait y avoir une courbe en avant dans le bas du dos. La clé pour améliorer votre posture assise est de maintenir cette courbe en avant à tout moment.Une façon de rester en position assise consiste à utiliser un petit rouleau de serviette ou un oreiller lombaire pour aider à maintenir la courbe dans le bas du dos. Pour utiliser correctement un rouleau lombaire, asseyez-vous sur une chaise en appuyant vos hanches jusqu'au fond de la chaise. Puis penchez-vous légèrement en avant et placez le rouleau au bas de votre dos, au niveau de votre ceinture. Cela aidera à garder la courbe appropriée dans votre bas du dos. Vous pouvez faire votre propre rouleau lombaire avec une petite serviette ou un oreiller.
Une autre façon d’atteindre et de maintenir une posture appropriée consiste à effectuer l’exercice de correction excessive. Ce mouvement répété de posture allongée et dressée aide votre corps à maintenir la meilleure posture possible pour votre colonne vertébrale. Des dispositifs à technologie portable, tels que le TruPosture Smart Shirt, peuvent également vous aider à vous maintenir en bonne posture.
Une autre astuce pour maintenir une bonne posture au volant est de s’asseoir grand, puis d’ajuster votre rétroviseur. Si vous êtes affalé, vous ne pourrez pas voir derrière vous avec votre miroir.
