Bonne hydratation pour les athlètes

Une bonne hydratation est utile pour obtenir la meilleure performance chez les athlètes d'élite. Un apport hydrique suffisant est également utile pour que les utilisateurs de loisir exercent au mieux. Il y a eu des recommandations sur la quantité d'eau et de boissons pour sportifs à consommer. Au fil des années, il a été conseillé aux athlètes de boire beaucoup plus d'eau que nécessaire..

Des directives sur les recommandations nutritionnelles sont publiées par l'Institut de médecine des académies nationales. Ils affirment que la grande majorité des personnes en bonne santé répondent adéquatement à leurs besoins quotidiens en hydratation en se laissant guider par la soif. Ils ne fournissent pas d'informations spécifiques, telles que le nombre de verres d'eau par jour, car les besoins en fluides peuvent être satisfaits par diverses sources en plus de l'eau potable uniquement. Le groupe fait des recommandations spéciales aux athlètes dans les domaines de l'eau, du sodium et du potassium.

L’Association internationale des directeurs médicaux du marathon a également révisé les directives relatives à l’hydratation des athlètes en mai 2006. Elle recommande de boire un verre de sport lorsqu’on s’entraîne au moins trente minutes. Ils affirment également que pendant un marathon, il est préférable que les coureurs écoutent leur corps et boivent quand ils sentent qu'ils doivent.

Surveillez la déshydratation et l'hyponatrémie

L'hyponatrémie, ou intoxication par l'eau, est le résultat de ce mantra "boire, boire, boire", et les recommandations vont maintenant dans l'autre sens, "Buvez moins". L'intoxication à l'eau est une complication très réelle et très sérieuse de la consommation excessive d'eau pour de nombreux utilisateurs. Le nombre de participants au triathlon et au marathon qui développent des symptômes d'intoxication à l'eau continue de croître à mesure que de plus en plus d'exercices débutants se lancent dans ces épreuves.

Alors, quelle est la bonne quantité de liquide à boire? Eh bien, tout dépend, et en fait, ce n'est peut-être pas si important d'essayer de le comprendre.

Plus vous travaillez longtemps et intensément, plus il est important de remplacer les liquides perdus. Et pour un athlète d'élite, une perte de deux pour cent du poids corporel en liquide a été liée à une baisse du volume sanguin. Cela oblige le cœur à travailler plus fort pour faire circuler le sang dans le sang. Pour les athlètes d'élite, cette diminution peut entraîner une légère diminution de la performance.

La déshydratation chez les athlètes peut également entraîner de la fatigue, des performances médiocres, une diminution de la coordination et des crampes musculaires. L'American College Of Sports Medicine fournit des lignes directrices aux athlètes en matière d'hydratation et de remplacement des liquides..

Guide d'hydratation

Si vous estimez avoir besoin d'une ligne directrice pour déterminer votre consommation d'alcool, utilisez ce qui suit comme point de départ..

Ne buvez pas plus de 1 tasse d’eau toutes les vingt minutes. Vous pouvez également vous peser avant et après l'exercice pour avoir une idée de la quantité de liquide que vous perdez généralement. Une livre équivaut à environ 24 onces de liquide.

Boissons sportives

Les boissons pour sportifs peuvent être utiles aux athlètes qui s’entraînent à haute intensité pendant 60 à 90 minutes ou plus. Il est nécessaire de remplacer les pertes de sodium, de potassium et d'autres électrolytes pendant l'exercice. Gardez à l'esprit que dans des situations normales, la plupart des utilisateurs ne risquent pas d'épuiser ces minéraux lors d'un entraînement régulier. Si, toutefois, vous vous entraînez dans des conditions extrêmes ou pendant de longues périodes (Ironman ou ultramarathon), envisagez d’ajouter une boisson pour sportifs contenant des électrolytes..

Une hyponatrémie (faible concentration de sodium dans le sang) peut survenir pendant les épreuves plus longues lorsque les athlètes boivent des quantités excessives d'eau pure.