Technique de levage appropriée pour éviter les problèmes de dos

Une technique de levage inappropriée peut provoquer des douleurs au dos, aux jambes et aux bras. Une mauvaise technique peut provoquer à la fois des lésions aiguës et des effets graves à long terme. Apprendre la bonne façon de soulever vous aidera à éviter ces problèmes. La plupart des gens le savent, mais on oublie souvent de prendre le temps de soulever des objets correctement.

Position de levage et technique correctes

1. Planifiez avant de lever. Savoir ce que vous faites et où vous allez vous empêchera de faire des mouvements inconfortables en tenant quelque chose de lourd. Effacer un chemin. Si vous soulevez quelque chose avec une autre personne, assurez-vous que vous êtes tous les deux d'accord sur le plan..
2. Soulevez près de votre corps. Vous serez un porteur plus fort et plus stable si l'objet est tenu près de votre corps plutôt qu'à la fin de votre portée. Assurez-vous de bien tenir l'objet que vous soulevez et maintenez-le en équilibre près du corps..
3. Les pieds doivent être à la largeur des épaules. Avoir une base solide de soutien est important pour le levage. Placer vos pieds trop près les uns des autres sera instable, tandis que s'ils sont trop éloignés, cela gênera les mouvements. Gardez les pieds à peu près à la largeur des épaules et faites de petits pas.
4. Pliez les genoux et gardez le dos droit. Pratiquez le mouvement de levage avant de soulever l'objet et réfléchissez à votre mouvement avant de le soulever. Concentrez-vous sur le maintien de votre colonne vertébrale. Soulevez et abaissez-vous au sol en pliant les genoux plutôt qu'en pliant la taille ou les hanches.

1. Resserre les muscles de ton ventre. Resserrer les muscles abdominaux maintiendra votre dos dans une bonne position de levage et aidera à prévenir une force excessive sur la colonne vertébrale.
2. Soulevez avec vos jambes. Vos jambes sont plusieurs fois plus fortes que vos muscles du dos. Laissez votre force travailler en votre faveur. Encore une fois, abaissez-vous au sol en pliant les genoux et non le dos.
3. Gardez les yeux ouverts. Regarder légèrement vers le haut vous aidera à maintenir une meilleure position de la colonne vertébrale et vous aidera à garder le dos droit.
4. Ne pas tordre ou plier. Faites face dans la direction où vous marchez. Si vous avez besoin de tourner, arrêtez-vous, tournez par petites étapes, puis continuez à marcher.
5. Si vous faites des efforts, demandez de l'aide. Si un objet est trop lourd ou si sa forme est inconfortable, assurez-vous que quelqu'un autour de vous peut vous aider à le soulever. Prenez une minute et trouvez un assistant.

Les ceintures dorsales ne réduisent pas le risque de blessure

Il est devenu courant pour beaucoup de personnes qui travaillent dans un travail qui nécessite de se lever pour porter une ceinture ou un soutien pour le dos. Cependant, les recherches n’ont pas montré qu’elles réduisent le risque de blessures par soulèvement. Pour cette raison, ils ne sont pas recommandés par l'Institut national pour la sécurité et la santé au travail, l'Association américaine de l'hygiène industrielle, le Bureau des mines, le Bureau du chirurgien général de l'armée et d'autres institutions..
Au lieu de compter sur une ceinture arrière, il est important d'utiliser une bonne technique de levage et de ne pas tenter de soulever des objets plus lourds que ceux que vous soulevez sans ceinture. Si votre lieu de travail exige que vous portiez une ceinture arrière, ne vous fiez pas au fait qu'elle remplace les positions de levage appropriées..