Rouleaux de nuque pour les muscles flexibles et le soulagement de la douleur

La douleur et la raideur au cou sont beaucoup trop courantes, presque tout le monde ayant parfois des douleurs au cou. La douleur liée à un cou serré peut réduire votre capacité à travailler ou même profiter de votre temps libre. L'apprentissage de la technique simple des rouleaux cervicaux est un moyen de garder votre cou flexible et de réduire les douleurs mineures dues à une fatigue cervicale.. 
Certainement, il y a quelques précautions à considérer avant de faire toute forme d’exercices du cou. Il est important de consulter votre médecin si vous ressentez une douleur modérée à sévère ou si vous développez des symptômes suggérant que votre douleur est plus qu'une fatigue cervicale normale. Celles-ci peuvent inclure une douleur accompagnée de picotements ou d'engourdissement des mains ou des bras, une douleur lancinante telle que celle provoquée par un conflit nerveux ou simplement le sentiment que quelque chose de plus grave se passe. Si vous avez des problèmes de santé pouvant prédisposer aux problèmes de nuque, vous devriez également voir votre médecin immédiatement.
Les tensions cervicales deviennent de plus en plus courantes dans notre monde numérique et peuvent souvent être liées à des choses comme des textos excessifs ou une posture en avant du cou en raison de longues heures passées à l'ordinateur.. 
Les rouleaux du cou sont plus faciles à apprendre si vous pouvez visualiser l'activité étape par étape. Voyons comment faire un bon tour de cou du début à la fin..
1

Commencez le tour de cou avec votre tête faisant face droit

La position de départ pour le tour de cou est avec votre tête est droite, et votre regard en avant.  
Encore une fois, ne faites ces exercices que si vous avez d’abord parlé avec votre médecin.
Avant de commencer le mouvement, notez toute tension présente dans vos muscles, en particulier le trapèze, situé au-dessus de vos épaules..
2

Roulez votre tête d'un côté

Depuis la position de départ, penchez très doucement la tête vers la gauche.
Faire attention à la sensation de votre cou pendant ce mouvement vous aidera à le faire en toute sécurité. Si ce mouvement est douloureux ou si votre cou ne vous semble pas bon, arrêtez-vous complètement car l'exercice risque de ne pas vous étirer. Si vous êtes certain de ne pas avoir de problème sérieux au cou, vous pouvez essayer l'exercice de roulis du cou, mais le modifier de manière à faire une adaptation "semi-circulaire" (en bougeant la tête à peu près à mi-chemin dans chaque direction)..
La règle de base est la suivante: restez dans une plage de mouvements sans douleur.
3

Rouler la tête en arrière

Très doucement, retournez la tête en position étendue, les yeux au plafond.
Comme pour les mouvements latéraux, surveillez la douleur ou l'inconfort et ajustez votre intensité en conséquence. Cette partie du rouleau lance des défis et renforce les muscles de la nuque et étirements ceux devant.
4

Roulez votre tête de l'autre côté

Avec votre tête en arrière, très doucement rouler la tête à droite.
Encore une fois, surveillez la douleur ou l’inconfort et ajustez-le de manière à rester dans une zone de mouvement sûre..
Un rouleau sur le côté étendue les muscles du cou situés du côté opposé à votre déplacement et contractés (renforcer) ceux du côté vers lequel vous vous prenez la tête.
5

Rouler vers l'avant

Ensuite, roulez doucement votre tête de sorte que votre menton soit face vers le bas et un peu vers l'avant de votre cou.
Ce geste s'étire les muscles à l’arrière de votre cou et se contracte (renforce) ceux devant.
6

Ramenez votre tête à la position de départ

La tête baissée, terminez le dernier mouvement du tour de cou en ramenant votre tête vers la position de départ, votre regard étant tourné vers l'avant..
Lorsque vous faites des tours de cou, faites attention à quelques points supplémentaires pour tirer le meilleur parti de ces exercices:

• Gardez vos mouvements lents et fluides (ni saccadés ni rigides).
• Effectuez une respiration profonde tout au long de l'exercice. Si vous remarquez des changements dans votre respiration, déterminez à quel point cela se produit, et si cela est lié à la douleur.

7

Renforcer et protéger votre cou

En plus de faire des tours de cou, il existe d'autres moyens de renforcer et de protéger votre cou..

• Maintenir une bonne posture. Un désalignement, comme une posture de la tête en avant, peut fatiguer les muscles de votre cou et est courant si vous passez beaucoup de temps sur un ordinateur ou derrière le volant d'une voiture..
• Faites attention à votre position de sommeil. Si vous dormez sur le dos, il est souvent recommandé d'utiliser un oreiller fin. Cela dit, les personnes souffrant d'allergies allant de l'apnée du sommeil peuvent être incapables de dormir dans cette position..
• Découvrez certains de ces mouvements faciles pour réduire la douleur et la tension dans votre cou.

De plus, vous voudrez peut-être consulter un thérapeute physique qui pourra concevoir un programme d'exercices cervicaux répondant à vos besoins spécifiques..
Apprenez-en davantage sur la façon dont la thérapie physique pour les douleurs au cou peut vous apprendre à aligner correctement votre cou et vos épaules et à éliminer la douleur au cou. L’objectif est à la fois de vous ramener à votre niveau de fonction précédent et d’éviter de futures tensions au cou..
De nombreux physiothérapeutes estiment qu’un programme d’exercice fondamental permet à la fois de réduire votre risque de fatigue cervicale et d’améliorer votre santé globale.
En bout de ligne en utilisant des rouleaux de cou pour améliorer la flexibilité
Dans notre vie quotidienne, de nombreuses activités peuvent contribuer à la douleur et à la raideur au cou. Apprendre à faire des tours de cou et prendre un moment pour examiner l'alignement de votre cou peut à la fois réduire votre inconfort et votre risque de douleur à l'avenir en améliorant votre flexibilité. Pour terminer, vous voudrez peut-être jeter un coup d'œil aux choses à arrêter si vous avez mal au cou.