Comment mettre fin au cou raide

Une raideur de la nuque peut être provoquée par un certain nombre de facteurs, allant de la fatigue musculaire à la hernie discale, voire à une infection. La bonne nouvelle est que la plupart des cas de raideur de la nuque ne sont pas graves. De même, une raideur de la nuque peut faire mal et perturber vos projets. Pas drôle.
Alors, pourquoi aggraver la situation - ou la faire passer en premier lieu - si vous n’y êtes pas obligé? Voici sept choses à cesser si vous voulez prévenir ou gérer une raideur de la nuque..
1

Arrêtez de charger votre sac à dos

Ce mode de vie est particulièrement pertinent pour les étudiants qui, de nos jours, ont tendance à s’enliser avec des livres très lourds dans leur sac à dos. Une alternative aux manuels lourds peut être de louer des versions numériques sur une base semestrielle. Amazon.com et d'autres sociétés offrent cette option.
Traîner de gros ordinateurs portables peut aussi être difficile. Peut-être qu'il est temps pour un iPad?
2

Arrêtez de porter un sac à bandoulière sur une épaule

Alternez l'épaule qui soutient votre sac régulièrement pour affecter votre posture et vos muscles aussi équitablement que possible. Sinon, vous développerez probablement beaucoup de tension supplémentaire dans le muscle trapèze du côté où vous portez l'accessoire le plus souvent..
 De cette façon, favoriser une épaule sur l’autre peut également affecter l’alignement de votre colonne vertébrale - et non pour le mieux..
3

Arrêtez de bercer votre téléphone avec votre épaule

L'utilisation d'une prise téléphonique à une oreille est un autre moyen de créer une tension inégale des muscles de votre cou et de vos épaules. Ceci, à son tour, peut aggraver votre cou raide ou tout problème de cou que vous pourriez avoir; il pourrait préparer le terrain pour un nouveau problème, ainsi.
4

Arrêtez de stresser dehors ou dedans

Le stress provient souvent de ce que l’on appelle la réponse «combat ou fuite» à un événement déclencheur, où notre réaction initiale est de s’éloigner d’une menace perçue ou de l’effacer pour nous sentir à nouveau en sécurité..
Mais au 21ème siècle, il n'est pas toujours possible d'afficher une réaction physique ou émotionnelle. Une telle répression peut vous amener à tout garder à l'intérieur ou à l'exprimer de manière inappropriée. L'un ou l'autre peut causer un stress chronique dans les muscles, ce qui peut avoir un effet d'immobilisation jusqu'à ce que le stress soit libéré. Les moyens de le libérer incluent l'exercice, le massage et même la thérapie (émotionnelle). 
5

Arrêtez d'éviter les pauses de mouvement tout au long de votre journée de travail

La sédentarité est un facteur de risque de troubles musculo-squelettiques liés au travail.  
Des pauses où vous effectuez effectivement des exercices (peut-être quelques étirements du cou ou des renforcements du haut du corps) peuvent donner à vos muscles statiques une pause de tension et de maintien; cela peut aider à garder la rigidité aux abois.
Une autre façon de gérer la posture statique et la raideur de la nuque au travail est de changer consciemment de position au moins toutes les 20 minutes. Et tout ce que vous pouvez faire pour injecter des mouvements de bas niveau tout au long de la journée peut vous aider à stimuler votre métabolisme; cela peut avoir un effet positif sur la souplesse des muscles de votre cou.
6

Arrêtez d'ignorer votre posture

Nous sommes tous soumis à la force de gravité, qui tend à comprimer nos épines. À moins que vous n'ayez un plan pour gérer la gravité, vous constaterez avec le temps que votre posture s'affaisse et que vous avez moins d'énergie tout au long de la journée. 
Mais ça ne s'arrête pas là. À mesure que votre posture devient de plus en plus comprimée, elle perd la capacité de supporter le poids de votre tête. En raison de son emplacement entre la tête et le haut du dos, votre cou peut être durement touché par ce support perdu.
Une solution possible est de s’engager dans un programme d’exercices spécialement conçu pour développer un maintien de la posture pour le haut du corps..
7

Arrêtez d'ignorer le bureau du médecin

Si vous avez la nuque raide et la fièvre, cela pourrait être un signe que vous avez besoin d'une attention médicale immédiate. Les deux sont des symptômes d'infection, alors quand ils apparaissent ensemble, les chances que vous ayez contracté quelque chose sont plus élevées..
Certaines infections, telles que la méningite, peuvent être assez graves. En fait, s'ils ne sont pas traités tôt, certains types de méningite peuvent entraîner la mort ou des lésions graves, y compris une perte auditive..
Les maux de tête, les nausées, les vomissements, les sueurs nocturnes et / ou l'incapacité de s'endormir ou de rester endormi sont d'autres symptômes susceptibles de vous inciter à consulter un médecin pour une éventuelle infection.. 
Plus tôt vous pourrez vérifier vos symptômes, meilleures seront vos chances de vous rétablir complètement si vous avez effectivement une infection..
8

Arrête de penser que c'est bon quand ça ne l'est pas

Comme mentionné ci-dessus, les cas de raideur de la nuque ne sont généralement pas inquiétants. Mais si la douleur et le malaise persistent, mieux vaut le faire vérifier. Votre médecin peut exclure tout problème sous-jacent grave en recherchant des "drapeaux rouges".