Comment passer à travers un entraînement difficile

Si vous faites de l'exercice régulièrement, il arrivera un moment où vous serez obligé de faire de l'exercice. Parce que, quelques minutes seulement après votre entraînement, vous aurez l’horrible pensée: "Je ne veux plus faire ça." Votre énergie s'épuise, votre fréquence cardiaque monte en flèche et vous vous sentez comme si quelqu'un pesait secrètement des poids de 10 livres à vos pieds. À ce moment-là, vous avez le choix: vous pouvez arrêter de fumer ou vous pouvez faire face à la fatigue et terminer votre entraînement quand même..

Cesser de fumer peut être le bon choix, mais il y a aussi de bonnes raisons de relever ce défi. C'est en repoussant vos limites que vous devenez plus fort, physiquement et mentalement. Alors, comment continuez-vous quand votre énergie diminue? Un peu de manœuvre mentale peut aider. Voici cinq stratégies que vous pouvez utiliser pour mener à bien un entraînement difficile..

Rappelez-vous vos objectifs

Un jour, j'ai eu un client qui portait un bracelet avec le mot "cellulite" écrit dessus. Quand elle a eu envie de s'arrêter, elle a regardé ce bracelet pour lui rappeler que chaque pas la rapprochait de son objectif de perdre du poids..

Si vous manquez de motivation pour terminer votre séance d'entraînement, utilisez un rappel visuel, comme elle l'a fait, ou énumérez simplement vos propres objectifs. Ils peuvent être:

Je veux devenir plus fort
je veux perdre du poids
Je veux avoir plus d'énergie
Je veux me sentir bien
Je veux bien paraître pour mon mariage / réunion de lycée / avenir

Vous pouvez même transformer votre objectif déclaré en mantra en répétant silencieusement «je deviens plus fort» ou «je perds du poids» à chaque pas en avant. Cela peut sembler un peu ringard, mais quand vous êtes dans le moment, la bonne pensée peut être la différence entre cesser de fumer et réussir..

Visualisez votre réussite

Les athlètes utilisent souvent cette astuce pour terminer leur entraînement, car cela peut améliorer leurs performances et leur donner l'impulsion nécessaire pour continuer à avancer, même lorsqu'ils sont fatigués. Imaginez-vous en train de terminer votre entraînement. Imaginez comment vous vous sentirez: satisfait, fier de vous, confiant et prêt à affronter le reste de la journée. Et ne vous imaginez pas en train de terminer la séance d’entraînement, mais imaginez-vous que vous la parcourez sans effort. Visualisez votre corps en parfaite synchro: épaules au sol, respiration détendue et confiance en vous. La simple pensée que votre corps fonctionne comme une machine bien huilée peut changer votre posture et peut-être même votre perception de la sensation de votre corps..

Décomposer

Si vous avez déjà été sur une machine de cardio, vous avez probablement vécu ce moment horrible lorsque vous regardez l'horloge et réalisez que vous ne travaillez que depuis six minutes. Soudain, une trentaine de minutes environ sonne comme une torture. Les machines de gymnastique peuvent être ennuyeuses de toute façon, mais il y a des jours où chaque minute est une heure. Pour surmonter ce blocage mental, essayez de diviser votre séance d’entraînement en éléments plus faciles à gérer, tels que:

Une chanson de plus: Si vous écoutez de la musique, votre playlist peut alors devenir votre sauveur. Jouez une de vos chansons préférées et promettez-vous de continuer à faire de l'exercice jusqu'à la fin. Lorsque cette chanson se termine, choisissez-en une autre et continuez jusqu'à ce que vous ayez terminé votre entraînement..
Une minute de plus: Une autre façon de passer à travers ces entraînements fastidieux est de diviser votre entraînement en quelques minutes. Pour chaque minute, choisissez une vitesse ou une intensité différente et concentrez-vous uniquement sur cette minute. Quand tu auras fini, fais encore une minute… et ainsi de suite.
Une boîte aux lettres de plusSi vous êtes à l'extérieur et que la léthargie s'installe, choisissez quelque chose au loin (une boîte aux lettres, un poteau téléphonique) et concentrez-vous sur toute votre énergie pour y arriver. Une fois que vous avez fait, choisissez autre chose et faites la même chose. Concentrez-vous sur un pied devant l'autre jusqu'à votre retour à la maison.

Reculer

Nous avons tous des jours où notre corps est tout simplement fatigué. Si vous suivez votre fréquence cardiaque, vous en verrez des signes plus lus que d'habitude. Vous pouvez également faire attention aux efforts perçus - si vous sentez que vous travaillez anormalement dans le cadre d'une activité qui vous semble normalement facile, cela peut indiquer que vous devez:

Prendre une pause. Les pratiquants se sentent coupables s’ils s’arrêtent au beau milieu d’une séance d’entraînement, mais c’est peut-être ce dont vous avez besoin. N'arrêtez pas de bouger complètement, ce qui pourrait provoquer une chute de votre fréquence cardiaque. Au lieu de cela, éloignez-vous-en, prenez de l'eau et laissez votre fréquence cardiaque ralentir un peu. Revenez à votre entraînement lorsque vous vous sentez complètement rétabli.
Ralentir les choses. Si, après une pause, vous constatez toujours que votre rythme cardiaque est élevé, essayez un rythme plus lent pendant plusieurs minutes ou, si nécessaire, le reste de l'entraînement..
Attends ce second vent. Les chercheurs ont découvert que l'exercice peut améliorer votre humeur et qu'il commence à environ 10 minutes d'exercice, puis atteint son apogée après environ 40 minutes d'exercice. Si vous partez pour un entraînement plus long, rappelez-vous que la bonne humeur vient si vous pouvez continuer..
Changer de vitesse. La fatigue mentale peut être aussi invalidante que la fatigue physique. Par conséquent, si vous faites les mêmes exercices depuis un moment, essayer une nouvelle machine ou une nouvelle activité peut fournir le regain d'énergie que vous recherchiez. N'ayez pas peur de vous arrêter au milieu de votre entraînement pour essayer autre chose. Expérimentez jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous puissiez finir.

Vous distraire

C'est génial d'être mentalement présent dans tout ce que vous faites, mais certains types d'exercices, comme la course et la marche, vous offrent l'occasion de laisser votre esprit vagabonder pendant que votre corps passe à travers les mouvements. Cela peut être particulièrement utile lorsque vous rencontrez un entraînement difficile. Vous pouvez utiliser votre temps d’entraînement pour régler des problèmes de votre vie, organiser votre temps ou vérifier avec vous-même. Quelques idées:

Faites une liste d'épicerie ou une liste de choses à faire pour la journée
Planifiez vos repas pour la semaine
Pensez à un problème au travail et proposez autant de solutions que possible avant la fin de l'exercice.
Ecouter un livre audio
Énumérez mentalement tout ce qui vous préoccupe et proposez au moins une résolution pour chaque article.

L’avantage de cette approche est que vous terminez votre séance d’entraînement tout en résolvant des problèmes qui semblaient parfois insurmontables avant de commencer..

Tout ne fonctionne pas comme nous le prévoyons. Si votre séance d'entraînement est aux stands, n'abandonnez pas pour l'instant. Poursuivre jusqu'au bout prouvera de quoi vous êtes vraiment fait et réduira les doutes que vous pourriez avoir sur votre engagement à faire de l'exercice et à rester en bonne santé.