Exercices pour l'arthrite rachidienne
L'arthrose (n'importe où dans le corps) commence par l'érosion du cartilage des articulations. (Le cartilage est une substance plus molle que l'os qui fournit une doublure et un amorti dans l'interligne articulaire; l'interligne articulaire est la zone située entre les deux os qui composent l'articulation.)
Lorsque l'arthrose progresse, votre cartilage peut s'éroder complètement, de sorte que l'os se déplace sur l'os au cours de votre routine habituelle. Et je sais que je n'ai pas à vous dire à quel point cela peut être insupportable!
Mais ce n'est pas tout.
Modifications de la colonne vertébrale et arthrite de la colonne vertébrale
La rupture et l'érosion du cartilage amènent souvent le joint à changer de forme. Ceci est dû à un processus connu sous le nom de remodelage osseux, déclare Hagit Rajter, kinésithérapeute clinique au Joint Mobility Center, Hospital for Special Surgery, à New York.."Le remodelage osseux peut provoquer la formation d'éperons et de kystes osseux sur les bords des os."
Le bas du dos est particulièrement touché lorsque l'arthrose est dans la colonne vertébrale. C'est parce que le bas du dos subit les contraintes mécaniques quotidiennes de la majeure partie de votre poids, commente Rajter. "L'excès de pression sur le bas du dos qui provoque des tensions et des articulations irritées déjà endommagées par l'arthrite peut considérablement amplifier la douleur", a-t-elle déclaré, ajoutant que les articulations facettaires et les disques de la colonne vertébrale étaient généralement les plus touchés. (Le disque perd de la hauteur.)
Rajter note également que la recherche soutient l'hypothèse selon laquelle l'arthrose dans le bas du dos peut affecter votre équilibre, ainsi que le fonctionnement de votre hanche et votre force abdominale. Ces diminutions d’aptitudes rendront probablement plus difficile l’exécution de vos activités habituelles au niveau auquel vous êtes peut-être habitué.
Ils rendent également plus difficile l'exercice. "Ce sont les conséquences indirectes de l'arthrite spinale", déclare Rajter. "Ils ne sont pas la maladie, mais ils ont certainement un impact sur elle."
Que pouvez-vous faire pour la douleur arthritique vertébrale dans votre bas du dos?
Il n'y a pas de véritable remède contre l'arthrose. Le traitement est généralement axé sur le soulagement de la douleur, le ralentissement de la progression de la maladie, le contrôle de l'inflammation des articulations et l'amélioration de votre capacité à faire ce que vous aimez..Le traitement peut être personnalisé en fonction de vos besoins, et une approche de traitement à plusieurs volets est souvent adoptée. Bien que différents types de modalités soient généralement inclus dans un plan de traitement de l'arthrite rachidienne (tels que la prise de médicaments, la thérapie physique et l'utilisation d'un moyen de protection des articulations), il est sage de reconnaître l'importance de l'exercice dans votre vie quotidienne..
Motivation à exercer quand vous're dans la douleur
Je connais. Je connais. Il est difficile de se lever et d'être motivé pour faire de l'exercice, surtout quand la douleur augmente, mais écoutez-moi. L'exercice comporte trop d'avantages à ignorer dans le cadre de votre routine habituelle. L'exercice peut aider à réduire votre raideur, améliorer votre humeur générale, soulager votre douleur et même ralentir la progression des modifications de votre colonne vertébrale résultant de l'arthrite. De plus, il peut protéger contre des maladies telles que les maladies cardiaques, le cancer et plus encore.Les programmes de conditionnement physique et d’exercice comprennent généralement des exercices cardio, de musculation et d’activités visant à augmenter l’amplitude articulaire. Parmi ceux-ci, le travail conjoint sur l'amplitude de mouvement mérite peut-être une grande partie de votre attention. Rajter dit que les exercices d'amplitude articulaire peuvent interrompre le cercle vicieux raideur, immobilité, changements articulaires et douleur souvent associés à l'arthrite..
Rajter recommande trois exercices, décrits ci-dessous, pour un programme basique de mouvement du bas du dos avec amplitude de mouvement, sûr mais non agressif. Elle dit que si vous avez également d'autres problèmes de santé ou si vous avez des objectifs de forme physique que vous souhaitez aborder sans aggraver vos symptômes, vous devez prendre rendez-vous avec un thérapeute physique pour un programme d'évaluation et d'exercices à domicile..
Pour les exercices suivants, il est préférable de ne pas les faire au lit. Utilisez un tapis ou une couverture sur le sol. Je fournis un résumé très général pour chaque exercice ci-dessous; si vous êtes intéressé par des instructions détaillées avec des images, cliquez sur le lien à gauche de chaque description..
- Étirement des genoux à la poitrine. Allongez-vous sur le dos et tirez un genou vers la poitrine en utilisant vos mains. Soyez doux, il n'y a pas besoin de forcer cette action. Tenez-le là pendant 15 secondes, puis ramenez votre pied sur le sol. Faites environ 10 à 15 remontées puis répétez l'opération avec l'autre jambe. Les genoux à la poitrine devraient être faits une ou deux fois par jour, dit Rajter. Elle recommande également de le faire dès le matin et en fin de journée pour soulager la compression de votre colonne vertébrale. Si vous pouvez faire une jambe sans douleur entre les genoux et la poitrine, essayez de lever les deux jambes.
- Twist épine douce. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez vos épaules bien au sol. Rouler doucement les deux genoux pliés sur le côté et y rester pendant 10 à 15 secondes. Respirer! Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Comme pour l'étirement des genoux à la poitrine, faites-en 10 à 15 une ou deux fois par jour.
- Chat-Vache Stretch. Positionnez-vous sur vos mains et vos genoux. Tout d’abord, cambrez doucement votre dos, puis déplacez-vous lentement vers une position permettant à votre abdomen de s'affaisser. Aller à chaque position sous-maxime seulement. La vache chat fait un excellent échauffement pour l'exercice de l'oiseau et aide à mobiliser vos articulations faciales à l'arrière de votre colonne vertébrale..
