Douleur lombaire aiguë? Essayez ceci en premier

Si vous avez mal au bas du dos, alors vous savez à quel point cette affection peut être douloureuse et débilitante. Une sciatique, ou une douleur à la jambe causée par une irritation du dos du nerf sciatique, peut provoquer des douleurs, des engourdissements ou des fourmillements dans la jambe et peut limiter votre capacité à vous asseoir, à conduire, à marcher ou à travailler.
Si vous développez soudainement une douleur extrême au bas du dos ou une sciatique, vous devez suivre certaines étapes élémentaires pour vous aider à récupérer rapidement et à retrouver votre état normal. N'oubliez pas que même si la plupart des douleurs au bas du dos ne sont pas dangereuses, c'est une bonne idée de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute, de décrire avec précision vos symptômes et de vous assurer que vous faites ce qu'il faut pour votre dos.
Si vous présentez des symptômes neurologiques tels qu'une faiblesse des jambes ou une perte de contrôle de l'intestin ou de la vessie à cause de votre douleur ou de votre sciatique, vous devez consulter votre médecin ou une urgence immédiatement pour obtenir un traitement. Ces choses pourraient être le signe d'un problème grave qui nécessite une attention médicale immédiate.
Il n'y a pas un traitement qui convient à tout le monde, mais dans de nombreux cas, la lombalgie aiguë et la sciatique peuvent bien répondre à ces traitements auto-administrés. Consultez votre médecin, puis suivez ces stratégies étape par étape pour gérer votre lombalgie aiguë..
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Douleur lombaire aiguë: d'abord, ne paniquez pas

En cas de douleur aiguë et extrême dans le bas du dos, votre première réaction peut être inquiétante. La douleur peut être si intense qu'elle peut limiter votre capacité à vous allonger ou à vous asseoir confortablement. Se tenir debout et marcher peut être difficile, et aller au travail peut être impossible.
Rappelez-vous que la plupart des douleurs lombaires et sciatiques disparaissent rapidement et que de nombreux cas disparaissent complètement en quelques semaines. Parfois, votre douleur au bas du dos peut disparaître sans aucun traitement.
Soyez assuré que, même si votre douleur actuelle est intense et votre mobilité fonctionnelle limitée, vous pouvez être opérationnel en quelques jours à peine avec le bon traitement et les bons conseils..
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Lie Face Down

Maintes et maintes fois, il est presque impossible de se tenir debout et de marcher ou de rester assis avec une lombalgie aiguë Donc, votre traitement initial devrait être de vous allonger sur une surface dure. Il s'agit de la première étape dans la progression des exercices utilisés pour traiter les douleurs lombaires. Si vous avez du mal à vous asseoir sur le sol, alors c'est bon d'aller dans votre lit.
Allongez-vous sur le ventre, placez vos bras à vos côtés, tournez la tête et détendez-vous. Essayez de respirer naturellement et détendez votre dos en position couchée.
Allongé sur le ventre, notez l'évolution de vos symptômes. Notez la centralisation, c'est-à-dire le mouvement de douleur d'un côté du dos, des fesses ou de la cuisse plus près de la ligne médiane de votre colonne vertébrale. La centralisation de la douleur est un bon signe et signifie que vous faites ce qu'il faut pour votre dos. Si la douleur s’éloigne de votre colonne vertébrale et s’aggrave dans votre cuisse ou votre jambe, vous devez immédiatement changer de position..
Après quelques minutes de repos sur le ventre, passez à l'étape suivante du traitement d'urgence des douleurs lombaires..
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Prop sur vos coudes

Allongé sur le ventre, posez-vous doucement sur vos coudes. Cette manœuvre devrait entraîner une légère flexion de votre bas du dos. Prenez quelques respirations profondes et essayez de vous détendre dans cette position.
En vous appuyant sur vos coudes, essayez à nouveau de surveiller vos symptômes pour détecter tout changement. Une diminution de vos symptômes ou une centralisation de votre douleur est un bon signe ici.
Si votre douleur au bas du dos ou votre sciatique s'aggrave en position assise, revenez simplement vous allonger sur le ventre et détendez-vous pendant quelques minutes de plus, puis essayez à nouveau de la soutenir. Parfois, la douleur est tout simplement trop intense pour se mettre en position assise. Si tel est le cas, attendez quelques heures et réessayez..
Restez dans la position appuyée pendant quelques minutes, puis revenez lentement à la position couchée sur le ventre. Répétez ce cycle pendant trois à cinq répétitions, puis passez à l'exercice suivant..
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Effectuer l'exercice de compression

Après avoir exécuté avec succès les manœuvres couchée face contre terre et les coudes, il est temps de passer à l'exercice de compression. Cet exercice est idéal pour restaurer la lordose normale, ou courbe en avant, dans le bas du dos..
Pour effectuer la pression, allongez-vous face cachée, les mains à plat sur le sol, sous les épaules. Assurez-vous de garder le bas du dos détendu, puis appuyez doucement pour que le haut de votre corps se soulève, tandis que le bas de votre corps reste au sol..
Si vos symptômes sont assez intenses, vous ne pourrez peut-être pas aller très loin. C'est bon. Abaissez lentement et reposez-vous pendant une à deux secondes et appuyez à nouveau. Essayez d'aller un peu plus loin à chaque fois. Vos mouvements doivent être lents et rythmés lorsque vous appuyez sur le haut du corps pendant que le bas du corps se détend au sol..
Au fur et à mesure que vous appuyez, vous devez essayer d'aller un peu plus loin à chaque fois pour que votre amplitude de mouvement et la courbe en avant de votre colonne vertébrale soient restaurés. Pendant que vous appuyez, surveillez tout changement dans vos symptômes et rappelez-vous que le fait que votre douleur se rapproche de la ligne médiane de votre colonne vertébrale est un bon signe..
Effectuez environ 10 à 15 répétitions de l'exercice de compression, puis détendez-vous à nouveau sur le ventre. Pour vous lever du sol, appuyez simplement une dernière fois et pliez lentement un genou, puis l'autre jusqu'à ce que vos pieds soient au sol et que vous puissiez vous tenir debout. Essayez de maintenir la courbe en avant dans votre colonne vertébrale au fur et à mesure que vous montez.
Les trois exercices - couché sur le ventre, s'appuyant sur les coudes, et la presse pressée - peuvent être effectués plusieurs fois par jour. Ne soyez pas surpris si vous devez faire les exercices toutes les heures ou toutes les deux heures les premiers jours. C'est commun.
Les exercices sont conçus pour vous aider à rétablir rapidement la position normale de votre colonne vertébrale en cas d'épisode aigu de douleur au bas du dos. N'oubliez pas que si la douleur persiste plus de quelques jours, une visite à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé local s'impose..
Appuyez vers le haut avec les hanches décentrées 5

Maintenir la posture droite

Les exercices destinés à vous aider à diminuer rapidement votre lombalgie ou votre sciatique sont des éléments importants de votre traitement d’urgence des maux de dos. Maintenir une posture appropriée pour votre bas du dos est d’égale importance. Il est essentiel de garder le dos dans la bonne position en position assise ou debout..
Chaque fois que vous êtes assis, utilisez un petit oreiller ou un rouleau lombaire pour vous aider à maintenir la courbe en avant du bas du dos. Appuyez votre dos contre le dos d'une chaise, puis placez l'oreiller ou roulez derrière vous au niveau de votre ceinture. Vous pouvez régler le roulis vers le haut ou le bas d'un pouce ou deux pour plus de confort.

Un mot de Verywell

En cas d'apparition soudaine d'une lombalgie aiguë, ne paniquez pas. Assurez-vous de commencer les exercices d'urgence avec soins du dos et surveillez vos symptômes. Maintenez une posture correcte en position assise et essayez de rester aussi actif que possible. Une longue période de repos au lit n'est pas recommandée. La marche et les exercices légers, comme ceux décrits dans ce programme, sont essentiels pour vous aider à vous débarrasser rapidement de la douleur et à vous rendre à nouveau comme vous-même..