6 exercices d'étirement du matin

Les étirements du matin sont un excellent moyen de "réveiller" vos muscles et de les préparer pour la journée. Les étirements relâchent votre corps tout en augmentant le flux sanguin vers vos muscles.
Incorporer les étirements du matin dans votre routine quotidienne est une façon positive de commencer chaque journée. Apprenez un programme d'exercices d'étirement du matin facile et efficace.
Avant de commencer ce programme d’exercices, ou tout autre programme d’exercices, adressez-vous à votre médecin pour vous assurer que l’exercice est sans danger pour vous. Arrêtez tout exercice qui cause de la douleur.
Commencez votre journée en protégeant votre dos en faisant l'exercice de compression. Ceci est un type d’exercice McKenzie qui aide à garder votre dos en bonne position pour bien commencer la journée..

1. Allongez-vous sur le ventre avec vos mains dans une position de soulèvement.
2. Détendez votre dos et vos hanches et appuyez doucement sur le haut de votre corps pour permettre à votre dos de se cambrer.
3. Maintenez cette position pendant 2 secondes, puis relâchez.
4. Répétez 10 fois.

Étirement du matin pour la flexion lombaire

Pour étirer doucement le bas du dos, effectuez l'exercice de flexion lombaire assis. C'est un étirement parfait si vous avez une sténose spinale.

1. Asseyez-vous sur le bord de votre lit avec vos pieds sur le sol.
2. Penchez-vous, atteignant vos mains vers vos pieds.
3. Cambre ton dos.
4. Tenir pour un compte de 10.
5. Répétez 5 fois plus.

Vous devez faire attention avec ce tronçon si vous avez un disque bombé ou une hernie dans la colonne vertébrale. Cet exercice peut accroître le stress sur votre disque et causer une douleur importante. Si cela se produit, arrêtez l'exercice et consultez immédiatement votre médecin..

Étirement du matin pour la mobilité du cou

Un moyen simple de faire bouger votre cou est d'étirer la rotation du cou. Voici comment vous le faites:

1. Restez assis sur le bord de votre lit, les pieds sur le sol.
2. Faites pivoter votre cou en cercle, en touchant vos oreilles avec vos épaules.
3. Tourner 5 fois lentement dans le sens des aiguilles d'une montre.
4. Tourner 5 fois lentement dans le sens anti-horaire.

Haussements d'épaule

Lâchez vos épaules avec le haussement d'épaule assis, comme ceci:

1. Restez assis sur le bord de votre lit, les pieds sur le sol.
2. Hausser les épaules jusqu'aux oreilles.
3. Répétez 10 fois plus.

Étirement des épaules du matin

Gardez votre coiffe des rotateurs et vos épaules en bonne santé grâce à l’étirement des épaules. Voici comment:

1. Debout à côté de ton lit.
2. Lacez vos doigts ensemble.
3. Levez vos mains au-dessus de votre tête, paumes vers le haut.
4. Soulevez-vous en étirant votre cage thoracique.
5. Tenir pour un compte de 10.
6. Répétez 5 fois plus.

Assurez-vous de ne pas ressentir de pincements ou de sensations douloureuses dans les épaules. Si vous ressentez une douleur à l'épaule lors de l'étirement, arrêtez immédiatement l'exercice.

Étirement de la flexion lombaire debout

Étendez votre dos avec l'étirement lombaire debout. Voici comment:

1. Restez debout à côté de votre lit.
2. Penchez-vous et touchez vos doigts avec vos orteils tout en gardant les genoux tendus.
3. Tenir pour un compte de 10.
4. Répétez 5 fois plus.

C'est toujours une bonne idée de se pencher en arrière plusieurs fois après. Faites quelques répétitions de la flexion arrière après l'exercice de flexion avant.

Étirement de quad debout

Pour étirer vos muscles quadriceps à l’avant de vos cuisses:

1. Lève-toi et tiens-toi sur quelque chose d'écurie.
2. Pliez un genou et attrapez votre cheville avec une main.
3. Tenez votre jambe levée pendant 15 secondes.
4. Répétez 3 fois.

Maintenant, vous devriez être tout allongé et prêt à commencer votre journée.