5 exercices de posture pour réduire la douleur et l'affaissement

Posture - un mot qui inspire l'action avec sa simple énonciation. Saviez-vous que la correction de la posture nécessite des compétences?
La plupart des gens pensent qu’une bonne posture consiste simplement à s’asseoir bien droit et à tirer les épaules en arrière quand ils se souviennent de le faire. Malheureusement, ce n'est pas si simple.  
Les douleurs dorsales liées à la posture sont souvent causées par le rapport force / flexibilité entre les groupes musculaires opposés - sur tout le corps - qui vous maintiennent en position verticale. Ajoutez à cela le fait que dans chaque région de la colonne vertébrale, des mécanismes anatomiques uniques sont à l'œuvre et vous conviendrez peut-être avec moi que pour obtenir une bonne posture, il faut de la technique..
Vous trouverez ci-dessous les bases de la posture. Les idées présentées ici peuvent vous aider à corriger les vôtres en faisant de l'exercice et en vous entraînant.
1

Placez votre tête sur votre cou et vos épaules

La cyphose est un problème postural dans lequel le haut du dos est excessivement arrondi. C’est souvent le résultat d’habitudes quotidiennes, comme rester assis devant un ordinateur 8 heures à la fois..
Les personnes atteintes de cyphose ont tendance à avoir un autre problème appelé posture de la tête en avant. Lorsque le haut du dos est rond, il prend naturellement la tête en avant des épaules. (Dans la position correcte, les oreilles sont alignées avec les épaules.) Pour pouvoir voir ce qui se trouve devant vous, vous levez la tête afin que vos yeux se rencontrent à l’horizon. C'est une action réflexive. Nous le faisons tous (si nous avons la cyphose). Le résultat peut être des muscles du cou serrés et faibles et des douleurs.
Si cela ressemble à quelque chose que vous voulez réparer (ou pincer l'œuf), essayez un exercice avec la nuque pour une posture de la tête en avant.
2

Exercez vos muscles du haut du dos

Lorsque les muscles deviennent tendus, faibles et / ou trop étirés, ils perdent la capacité de travailler avec d'autres muscles pour soutenir la posture dans le haut du dos.. 
Lorsque vous vous affaissez trop longtemps, les muscles pec situés à l'avant de votre poitrine deviennent très contractés - cela est dû au fait que votre colonne vertébrale est arrondie. Dans le même temps, les muscles du haut du dos sont débordés. Un entraînement de la posture qui travaille les muscles rhomboïdes dans le dos et étend les groupes de pec à l'avant peut vous aider à gérer cela. Une simple action comme serrer vos omoplates peut être le meilleur exercice de posture du haut du dos pour un tel dilemme..
Dans le même ordre d'idées, voici quelques autres choses que vous pouvez faire pour équilibrer vos muscles du haut du dos..
3

Séparez vos côtes de votre bassin

La plupart des gens ne le remarquent pas facilement, mais lorsque vous avez des problèmes de posture, la cage thoracique a tendance à s'effondrer sur le haut du bassin. Ou du moins ça s'en approche. Cet effondrement, qui peut être dû à une faiblesse des muscles abdominaux, du dos, des flancs et des côtes, crée souvent des muscles du tronc très serrés. (Oui, les muscles peuvent être tendus et faibles en même temps.)
Il n'y a pas de substitut à l'exercice simple pour cibler une posture effondrée. Travaillez à soulever les côtes et votre fatigue au dos pourrait disparaître. Un moyen très efficace de cibler les muscles impliqués est de faire un entraînement de posture du bassin et de la cage thoracique..
4

Trouvez votre courbe lombaire

Les courbes de la colonne vertébrale dans le bas du dos, la région thoracique et le cou aident votre corps à supporter le poids, les mouvements et l'équilibre. 
La colonne vertébrale et le bassin sont étroitement liés. En fait, l'extrémité inférieure de la colonne vertébrale (le sacrum) est coincée entre les 2 moitiés du bassin à l'arrière. Lorsque votre bassin bouge, votre colonne vertébrale bouge aussi. Trouver la courbe de votre bas du dos et explorer sa réponse lorsque vous déplacez votre bassin est la clé d'un entraînement postural efficace dans cette région. Essayez un exercice de posture pour la courbe du bassin et du bas du dos.
5

Obtenez votre corps entier impliqué

L'intégration est la dernière étape de cette série d'exercices de posture.
Comme je l'ai mentionné au début, chaque zone de la colonne vertébrale fonctionne un peu différemment par rapport aux autres. Ceci est basé sur la conception anatomique. Lorsque vous mettez toutes les leçons ensemble, vous transformez des mouvements de base tels que la flexion et l'extension de la colonne vertébrale en entraînement postural. En d'autres termes, maintenant que vous savez comment toutes les pièces fonctionnent, vous avez les bases pour déplacer votre colonne vertébrale - et votre bassin - en une seule unité. Cela peut être une bonne activité pour une mini-pause au travail.
Si vous souhaitez vraiment maîtriser l'art de l'entraînement à la posture totale du corps, vous aurez peut-être besoin d'instructions détaillées sur la flexion de la colonne vertébrale et l'extension de la colonne vertébrale..