3 façons de réduire les douleurs au dos et au cou au travail

Le corps n'est pas conçu pour rester statique pendant de longues périodes. L'Institut national pour la sécurité et la santé au travail (NIOSH) recommande un repos de dix minutes après deux heures si le travail de frappe est d'intensité modérée et un repos de 15 minutes après une heure s'il est intense. Vous pouvez également prendre des pauses sans vous éloigner de votre bureau..
Les pauses au bureau ou à proximité de votre bureau peuvent être réduites, vous n'avez donc pas à vous soucier de problèmes avec votre patron. Voici quelques idées de choses que vous pouvez faire pendant une pause informatique pour vous aider à éviter / gérer les douleurs au cou ou au dos:

Changez de position toutes les 10-15 minutes.

Le fait de tripoter n'est pas une aussi mauvaise habitude qu'on vous l'aurait appris. Il suffit de gesticuler consciemment. En d’autres termes, lorsque votre pause de travail consiste à bouger, essayez de faire participer tout votre corps à l’action. Voici d'autres choses que vous pourriez essayer: 

• Ajustez où vous êtes par rapport à votre travail. Les experts nous disent que nous devrions faire face à l'ordinateur et au bureau. Alors, prenez un moment pour réinitialiser votre posture de bureau. Cela peut impliquer de détordre votre colonne vertébrale ou de manipuler les commandes de votre fauteuil de manière à ce que vos angles de hanches, de genoux et de coudes soient à 90 degrés (angles droits).
• Tendez les bras vers le plafond pour contrer la compression qui résulte de la position assise.
• Appuyez avec vos mains sur les accoudoirs de votre chaise (et appuyez vous aussi sur vos pieds). Laissez votre malle «pendre» pour donner un peu de traction à votre bas du dos.
• Essayez des exercices de posture.
• Si vous ne vous êtes jamais blessé au dos, vous pouvez envisager d'utiliser un fauteuil d'exercice de façon limitée. Ils ne sont pas pour tout le monde, bien que.

S'éloigner de son bureau

Parfois, nous avons le choix de déménager, mais nous ne le prenons pas. Lorsqu'il s'agit de protéger la santé de votre dos (en plus de brûler quelques calories en plus), cette attitude est un non-non. Levez-vous et allez régulièrement à la fontaine ou choisissez une partie de votre heure de déjeuner comme heure de marche. Je connais une dirigeante d'entreprise qui monte les escaliers chaque fois qu'elle se rend rapidement chez des collègues aux étages proches.

Respirer profondément

Les exercices de respiration sont parfaits pour la posture. Ceci est en partie dû au fait que les muscles respiratoires ont une double fonction d’aide à la posture, en particulier le diaphragme, les abdominaux et les intercostaux. Les exercices de respiration peuvent également rafraîchir votre état d'esprit et vous donner un regain d'énergie..
Bien qu’il ne s’agisse pas d’une idée de pause-travail, établir et maintenir une bonne posture à l’ordinateur peut faire des merveilles pour votre cou et votre dos..