La respiration Buteyko peut-elle améliorer votre asthme?

La respiration Buteyko est une forme de thérapie non médicale qui propose d’utiliser des exercices de respiration spécifiques pour améliorer l’asthme et d’autres troubles respiratoires. Il ressemble à bien des égards à une forme de respiration utilisée dans le yoga, appelée pranayama, qui utilise également des exercices de respiration pour «traiter» les maladies respiratoires..
La respiration Buteyko a été développée dans les années 1950 par un physiologiste ukrainien, Konstantin Buteyko, qui estimait que de nombreuses maladies étaient causées par une hyperventilation ou une augmentation chronique du rythme respiratoire..
C'est une croyance très peu orthodoxe avec peu de sympathisants médicaux. Malgré cela, la respiration Buteyko a été adoptée par certains comme une forme de contrôle de la respiration, améliorant la fonction respiratoire grâce à la pratique quotidienne de la respiration nasale, de la retenue respiratoire, ainsi que par l'inspiration et l'expiration surveillées..

Avantages

Bien qu'il n'y ait aucune preuve que la respiration Buteyko puisse améliorer la fonction pulmonaire ou modifier la réactivité bronchique (la façon dont le corps réagit aux déclencheurs d'asthme), certaines études suggèrent qu'elle peut atténuer les symptômes de la crise et réduire, voire remplacer, le besoin de un bronchodilatateur.
Les personnes qui utilisent cette technique rapporteront souvent avoir un meilleur sens du bien-être et une qualité de vie améliorée en général. Cela peut être attribué, en partie, à l'association positive entre "auto-guérison" et maîtrise de soi. L'asthme, de par sa nature même, est associé au manque de contrôle de son propre corps.
En exerçant une respiration consciente, une personne peut reprendre au moins une partie de ce contrôle et, ce faisant, sera moins anxieuse lors d'une attaque..

Comment effectuer des exercices de Buteyko

Pour effectuer les exercices correctement, vous aurez besoin d’une chaise confortable et d’une salle de repos. Il devrait y avoir le moins de distractions possible et la température ne devrait être ni trop froide ni trop chaude.
Il est préférable de pratiquer la respiration Buteyko avant de manger ou au moins deux heures après avoir mangé. La pratique peut être décomposée en neuf étapes:

1. Vous commencerez tous les exercices de respiration Buteyko en vérifiant et en enregistrant votre pouls et en contrôlant le temps de pause. Le temps de pause de contrôle est simplement la durée pendant laquelle vous pouvez retenir votre souffle.
2. Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit qui vous permettra de poser vos pieds confortablement sur le sol. Asseyez-vous grand dans le fauteuil de manière à ce que votre tête, vos épaules et vos hanches soient parfaitement alignés.
3. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l'air entrer et sortir de vos narines. Si votre esprit vagabonde, retournez aux narines et concentrez-vous sur cette sensation.
4. Détendez-vous les épaules et toute tension peut rester dans votre corps, y compris vos mains et votre visage.
5. Pour vérifier le volume d’air qui passe dans vos narines, placez votre index sous votre nez..
6. Maintenant, prenez des respirations superficielles en utilisant votre doigt pour mesurer le taux de respiration. Dès que vous sentez de l'air frapper votre doigt, recommencez à respirer. Cela réduira le volume d'air pénétrant dans vos poumons tout en augmentant le nombre de respirations. Essayez de maintenir cela pendant trois à cinq minutes.

1. Si vous êtes à bout de souffle, c'est que vous avez réduit votre volume d'air trop rapidement. Ralentissez un peu et vous finirez par trouver le rythme nécessaire pour respirer moins profondément.
2. Après trois à cinq minutes, vérifiez votre pouls et contrôlez le temps de pause.
3. Prenez quelques minutes avant de recommencer. Idéalement, vous passeriez au moins 20 minutes chaque jour sur cette question, en répétant l’exercice de respiration quatre fois.

Un mot de Verywell

Bien que de tels exercices respiratoires puissent améliorer votre sentiment général de santé et de bien-être, ils ne doivent pas être considérés comme une alternative à tout traitement médical prescrit pour traiter votre asthme..
En fin de compte, l’objectif du traitement est de réduire l’incidence et la gravité des attaques et de prévenir le développement de lésions pulmonaires irréversibles. Cela nécessite des visites régulières chez votre médecin pour surveiller la fonction respiratoire et ajuster le traitement si nécessaire.