La caféine peut-elle vous aider à perdre du poids?

Le café est un excellent moyen de commencer votre journée et la tasse chaude réchauffe vos mains quand il fait froid dehors. Mais la caféine dans cette tasse pourrait-elle aussi vous aider à perdre du poids?? 

Réclamations de perte de poids

En ce qui concerne le lien entre la caféine et la perte de poids, il existe trois affirmations courantes:

1. La recherche suggère que la consommation de caféine peut relancer votre métabolisme et vous aider à brûler les graisses. Une étude, par exemple, a révélé que dans les trois heures suivant la consommation de café, les taux métaboliques étaient significativement plus élevés chez ceux qui buvaient du café que chez ceux qui n'en consommaient pas..
2. Une autre croyance commune est que la caféine augmente votre niveau d'énergie. La théorie ici est que le regain d'énergie vous incitera plus à exercer, vous aidera à exercer plus longtemps, ou les deux. En fait, le Comité international olympique limite la consommation de caféine aux athlètes afin d’éliminer tout avantage injuste..
3. Le café est souvent cité comme un coupe-faim. Cela suggère que boire de la boisson contenant de la caféine pourrait vous amener à manger moins.

Il est certainement tentant de croire que la caféine est la solution à vos problèmes de perte de poids. Mais il y a plusieurs raisons pour lesquelles la consommation de caféine ne conduit pas nécessairement à perdre ces kilos en trop. De plus, consommertrop de caféine peut être dangereux. 

Des études montrent que la consommation de caféine peut augmenter votre métabolisme, mais ses effets ne durent que quelques heures et sont beaucoup moins prononcés chez les personnes obèses. En d'autres termes, les personnes qui ont besoin de perdre beaucoup de poids ont beaucoup moins de chances que leur métabolisme soit stimulé par la caféine.

En ce qui concerne la performance physique, les études montrent seulement que la caféine peut aider à stimuler l’énergie pour des séances d’entraînement courtes (environ cinq minutes) et pour des exercices d’endurance réalisés par des athlètes entraînés. Il n'y a pas beaucoup de preuves que la caféine a un effet positif sur les entraînements moyennement longs..

La revendication de suppression de l'appétit est probablement juste une revendication. Une des seules études sur le sujet a révélé que la consommation de café avait peu ou pas d'effet sur l'appétit des participants. De plus, les gens deviennent rapidement tolérants au café, de sorte que les effets positifs ont tendance à être de courte durée..

Même si la caféine aide certains à perdre du poids, il est probable que les calories supplémentaires que les gens ont tendance à consommer compensent les effets positifs de la caféine lorsqu'ils consomment de la caféine sous forme de boissons sucrées. Le café et le thé sont souvent noyés dans la crème et le sucre, et ce n’est pas un secret pour personne que les préparations de café peuvent être très caloriques. 

La caféine est également un diurétique, ce qui signifie qu’elle contribuera à perdre du poids en eau à court terme, mais trop peut être dangereux à long terme. Veillez toujours à rester hydraté.

Voici quelques trucs et astuces favorables au café:

• Si vous tirez votre caféine du café, soyez conscient de ce que vous prenez en autre. Beaucoup de boissons au café sont riches en calories, en gras et en sucre.
• Suivez ces conseils lorsque vous êtes en déplacement. Commandez vos boissons avec juste un soupçon de lait sans graisse, échangez le sirop traditionnel sans sucre et choisissez des édulcorants sans calories plutôt que du sucre pur..
• Si vous préparez votre tasse de café à la maison, optez pour des choix judicieux de lait et d’édulcorants. Je recommande toujours le lait d'amande vanille non sucré (cela ajoutera de la crème et de la saveur à votre café pour un minimum de calories) et des édulcorants naturels sans calorie.