Le calcium peut-il réduire votre cholestérol?
La capacité du calcium à abaisser le cholestérol est connue depuis plusieurs années. Les personnes vivant dans des zones où l'eau est dure ont une incidence moindre de décès et de complications dues aux maladies cardiovasculaires que celles qui boivent de l'eau douce, et on pense que le calcium pourrait avoir un rapport avec cela. Il a été démontré que les suppléments de calcium réduisaient légèrement la pression artérielle dans certaines études. La baisse des taux de cholestérol est la découverte la plus récente, mais les études sont mitigées pour déterminer si cela fonctionne vraiment..
Comment fonctionne le calcium inférieur au cholestérol?
Les scientifiques ne savent vraiment pas comment fonctionne le calcium. On pense qu'il agit en se liant aux acides biliaires et au cholestérol dans l'intestin grêle, de la même manière que les résines de fibres et d'acide biliaire. En se liant au cholestérol dans l'intestin grêle, le cholestérol n'est pas absorbé dans le sang mais est excrété par les selles hors du corps..Que suggèrent les études?
Les quelques études qui ont examiné l'aptitude du calcium à réduire le cholestérol sont très variées, mais montrent qu'au moins 1 000 mg de calcium élémentaire abaisse légèrement le cholestérol total d'environ 2 à 4%. Le calcium dans chaque étude a été pris en une dose ou séparé par tranches de 400 mg. De plus, les études ont porté sur des personnes ayant un taux de cholestérol élevé et normal, ainsi que sur des individus ingérant un régime alimentaire occidental ou faible en gras..Dans les études où le calcium élémentaire semblait réduire les taux de cholestérol, les taux de cholestérol HDL et LDL étaient principalement affectés. En fait, des études récentes ont montré qu’environ un gramme de calcium peut augmenter le HDL de 1 à 5% et le LDL inférieur de 2 à 6%. Les triglycérides n’ont été affectés dans aucune de ces études. Cependant, d'autres études ont montré à présent un effet significatif sur le cholestérol en raison d'une consommation accrue de calcium.
Combien de calcium dont vous avez besoin
Certaines études suggèrent que le calcium élémentaire peut réduire légèrement le cholestérol, mais d'autres études suggèrent que le calcium n'a pas d'effet significatif sur le cholestérol. Pour cette raison, l'utilisation de calcium uniquement pour réduire votre cholestérol n'est pas recommandée. Si vous souhaitez ajouter du calcium à votre régime de santé, vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé..L'indemnité journalière recommandée pour le calcium élémentaire chez l'adulte est comprise entre 1000 et 1200 mg par jour, le régime alimentaire - plutôt que les suppléments - étant la source privilégiée de calcium. C'est à peu près la même quantité que celle utilisée dans certaines études portant sur la capacité du calcium à réduire le cholestérol.
La teneur en calcium est élevée dans des aliments tels que les produits laitiers, les légumes-feuilles et les agrumes; Cependant, les suppléments contenant du calcium sont également largement disponibles. Si vous prenez des suppléments de calcium, n'oubliez pas que ces études ont mesuré calcium élémentaire, Assurez-vous donc de lire les étiquettes de vos suppléments de calcium pour déterminer la quantité de calcium élémentaire dans chaque produit. Et plus n'est pas nécessairement meilleur - consommer trop de calcium pourrait entraîner des problèmes de santé.
