12 astuces pour courir en toute sécurité avec l'asthme
Dans le monde entier, de nombreux coureurs sont asthmatiques, des athlètes professionnels aux personnes comme vous. Si vous souhaitez recommencer à courir, voici quelques astuces qui vous aideront à prévenir les attaques et à tirer le meilleur parti d'une course..
Les avantages de la course
Courir avec l'asthme présente de nombreux avantages. Il peut renforcer vos muscles respiratoires et vous aider à maintenir votre poids. Ce sont deux éléments clés pour bien contrôler l'asthme et peuvent également réduire votre risque de maladie cardiaque..Sortir au grand air et savoir que vous pouvez courir malgré votre asthme vous fait également du bien. Cette responsabilisation n'est qu'un des avantages psychologiques possibles d'une routine de course régulière..
Comment courir peut déclencher une crise d'asthme
Votre nez protège normalement vos poumons en réchauffant l'air et en agissant comme un filtre. Lorsque vous courez avec de l'asthme, votre corps a besoin de plus d'air et vous commencez à respirer par la bouche. Votre nez ne réchauffe pas, n'humidifie pas et ne filtre pas l'air. En conséquence, cela peut augmenter votre risque d'exposition au déclenchement.12 astuces pour courir quand vous avez de l'asthme
L'objectif est d'utiliser l'exercice pour maintenir un corps et une vie en bonne santé. En tant qu'asthme, vous pouvez le faire en courant, mais vous devrez prendre quelques précautions pour vous assurer que le fait de courir ne déclenche pas d'attaque, notamment:- Voir votre médecin d'abord. Comme pour toute maladie chronique, discutez de la course avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercices physique important. Votre médecin voudra probablement maîtriser votre asthme et vous conseillera d’avoir un plan d’action décrivant les mesures à prendre en cas de symptômes pendant la course..
- Connaissez vos limites. La course à pied est une activité épuisante qui est plus susceptible de déclencher votre asthme que d’autres activités. Commencez lentement et reconnaissez toujours jusqu'où et à quelle vitesse vous pouvez aller.
- Arrêter de fumer. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), environ 21% des adultes asthmatiques fument (contre 17% des adultes non asthmatiques) et ont probablement commencé à fumer quand ils étaient jeunes. La fumée de tabac irrite les poumons et aggrave l'asthme. Fumer pendant la grossesse peut également augmenter le risque d'asthme chez votre enfant. Cesser de fumer vous aidera à mieux respirer et mieux courir.
- Vérifiez la météo. Si le temps froid rend l'asthme difficile, envisagez de courir à l'intérieur sur une piste ou un tapis roulant. Si vous avez juste besoin de sortir, assurez-vous de porter un masque ou un foulard pour réduire la quantité d'air froid qui pénètre dans vos poumons. Encore mieux, faites votre course en plein air quand il fait chaud et humide.
- Portez toujours votre inhalateur de secours. Il est important d'avoir votre inhalateur avec vous lorsque vous courez. Si vous ressentez des symptômes pendant l'exercice, vous pouvez l'utiliser immédiatement pour les traiter. Votre médecin pourrait également vous demander de l’utiliser avant l’exercice pour prévenir les symptômes..
- Surveillez votre asthme. Si votre asthme n'est pas bien maîtrisé, vous devez alors mieux le contrôler avant de courir..
- Suivez votre plan d'action contre l'asthme pour optimiser la sécurité. Discutez avec votre médecin de votre plan d'action contre l'asthme et de la façon dont il peut vous aider à faire de l'exercice. Si vous n'êtes pas dans la zone verte, vous ne devriez pas faire d'exercice, cela pourrait aggraver votre asthme.
- Réchauffer et refroidir. Évitez les changements brusques dans votre activité qui pourraient déclencher des symptômes d'asthme. Commencez lentement votre entraînement par un échauffement - ne vous contentez pas de sortir par la porte et de commencer à vous entraîner vigoureusement. De même, n'arrêtez pas brusquement de faire de l'exercice. Au lieu de cela, diminuez lentement votre effort pendant une courte période avant de vous arrêter avec un retour au calme.
- Exécuter lorsque le nombre de pollen est faible. Ne courez pas ou ne courez que quelques jours lorsque le nombre de pollen est élevé. Vous voudrez peut-être aussi éviter les jours venteux, car plus il y a de vent, plus les déclencheurs d'asthme sont susceptibles de se retrouver dans l'air.
- Douche après la course. Cela réduira l'exposition aux allergènes saisonniers chez vous. De plus, vous pouvez laisser vos vêtements dans votre buanderie et enlever vos chaussures. Une douche chaude fournit également de l'air chaud et humide qui peut être bénéfique après la course.
- Courir après la pluie. La pluie emporte de nombreux déclencheurs d'asthme comme le pollen, et les comptes de pollen sont les plus bas après une tempête de pluie. Le meilleur moment pour courir avec l'asthme est une journée pluvieuse, humide, nuageuse et sans vent.
- Considérons un masque de protection. Porter un masque protecteur au pollen pendant la course peut réduire l'exposition aux déclencheurs.
