Comment améliorer les symptômes d'ADD chez l'adulte

Avez-vous déjà lu, vous êtes arrivé à la fin de la page et vous vous êtes demandé «Qu'est-ce que je viens de lire?» Au lieu d'absorber les mots et de comprendre ce qui était écrit, votre esprit s'est-il simplement égaré au milieu de la page, vers autre?

Cela se produit-il parfois lorsque d'autres personnes vous parlent? Ensuite, il y a cette pause maladroite, où vous êtes censé répondre mais vous n'avez aucune idée de ce que l'autre personne vient de dire. Et si ils vous avaient donné des instructions spécifiques et que vous n'aviez aucune idée de ce qu'ils étaient parce que votre esprit était parti pour autre chose.

Tu n'es pas seul. Ceci est commun pour ceux avec ADD. L'astuce consiste à trouver des stratégies qui peuvent empêcher votre esprit de dériver. Dans son livre, Le nouveau cahier d'exercices sur le trouble déficitaire de l'attention chez l'adulte, Dr. Lynn Weiss appelle cet apprentissage «ancrer votre attention» et elle fournit quelques stratégies simples.

Ancrer votre attention est une compétence importante. Au fur et à mesure que votre attention se déplace, la probabilité que vous manquiez des informations importantes augmente. La prochaine fois que vous vous sentez perdre le focus, essayez ces conseils.

La première étape est la prise de conscience. Soyez conscient que votre esprit a tendance à errer et essayez de vous attraper comme il le fait.

Conseils pour gérer vos pensées en lisant

Si vous lisez une page dans un livre et que vous réalisez que vous n'avez pas compris les mots parce que votre esprit pense à autre chose, le Dr Weiss suggère de placer votre doigt à côté du paragraphe du livre approximativement là où vous avez commencé à perdre le focus.

Décidez si vous allez continuer à lire ou si vous passez du temps sur vos autres pensées. Si la lecture est une priorité, prenez un court instant pour noter les pensées qui vous ont fait dériver. Vous pouvez noter quelques mots clés ou dessiner une image rapide pour vous le rappeler. En faisant cela, vous pouvez mettre ces idées en suspens pour y revenir dès que vous aurez fini de lire. Votre note servira de rappel visuel de votre pensée intermédiaire.

Maintenant, vous pouvez vous recentrer sur votre lecture et revenir à vos pensées créatives dès que votre lecture est terminée..

Quand votre esprit dérive pendant les conversations

Il n'y a absolument rien de mal à demander à une personne de répéter ce qu'elle a dit. Si vous vous surprenez en train de dériver pendant une conversation et que vous réalisez que vous n’avez aucune idée de ce qui vient d’être dit, demandez simplement que cela se répète. Non seulement vous entendez ce qui est dit, mais vous le faites savoir à cette personne que ce qu'il dit est important..

Répéter

Jamais entendu parler d'écoute active? Il fait un effort conscient pour donner suite à ce qui est dit et pour répéter le message transmis par le locuteur. Pendant que quelqu'un vous parle, essayez de paraphraser ce qui se dit périodiquement au cours de la conversation. Cela vous permet de rester actif et impliqué et de vous assurer que vous comprenez et comprenez les points importants que l'orateur tente de transmettre..

Stratégies physiques

Dr. Weiss explique que le renforcement physique est également utile pour ancrer votre attention. En hochant légèrement la tête pendant la conversation, en maintenant un contact visuel, ces tactiques vous aident à vous affirmer activement que vous êtes attentif et à garder votre concentration sur le locuteur..

Voici une autre stratégie. Si vous vous sentez ennuyé dans une conversation ou en écoutant une conférence ou une réunion, serrez les dents, remuez les orteils, ou essayez d'autres techniques silencieuses et imperceptibles, mais qui vous motivent à vous reconcentrer..

Il est souvent utile de tenir quelque chose de tactile dans vos mains pour stimuler la vigilance: un crayon, un trombone, une petite gomme, une bille, un tampon à griffonner (si vous participez à une réunion ou à une conférence)..

La pratique rend parfait

Ne vous découragez pas et ne soyez pas trop dur envers vous-même lorsque vous rencontrez des difficultés. Comprenez que votre esprit va très certainement dériver de temps en temps. Pratiquez ces techniques et toutes les autres stratégies qui fonctionnent pour vous. Essayez de voir les choses sous un jour positif et utilisez l'humour plutôt que d'être dur avec vous-même. Valorisez vos forces et sachez que nous avons tous des domaines à améliorer. L'astuce consiste à trouver des stratégies qui fonctionnent pour vous et à pratiquer ces techniques encore et encore et encore.