Comment identifier vos déclencheurs BPD

De nombreuses personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite (DBP) luttent pour identifier les déclencheurs qui exacerbent leurs symptômes. Parfois, les personnes atteintes de DBP ont le sentiment que leurs réactions sont prises "à l'improviste", alors qu'en réalité, des situations et des événements particuliers déclenchent systématiquement des symptômes. Les déclencheurs peuvent aller de choses mineures, comme une chanson ou un film, à quelque chose de plus grave, comme un individu..

Cet exercice vous aidera à identifier vos déclencheurs uniques et à gérer vos symptômes. Avant de commencer un exercice comme celui-ci, assurez-vous de parler à votre thérapeute pour vous assurer qu'il accepte que vous soyez prêt pour cette activité de 20 minutes..

Identifiez vos déclencheurs

1. Sortez un morceau de papier et un stylo ou un crayon. Trouvez un endroit calme et privé pour enregistrer vos pensées pendant cet exercice. Sachez que cet exercice peut vous causer de la détresse, car vous allez penser à des situations qui déclenchent vos symptômes. Prévoyez donc de faire quelque chose d'apaisant après..
2. Sur votre feuille de papier, faites trois colonnes. En haut de la première colonne, écrivez "Déclencheur". En haut de la deuxième colonne, écrivez «Emotion». En haut de la troisième colonne, écrivez "Réponse à l'émotion".
3. Rappelez-vous la dernière fois que vous avez eu une réaction émotionnelle négative intense. Cela pourrait être une colère intense, la solitude, la peur, la tristesse, la honte ou le vide. Dans la colonne "Déclencheur", écrivez l'événement qui se produit juste avant que vous n'ayez eu la réponse émotionnelle. N'oubliez pas qu'un déclencheur peut être un événement interne ou externe. Cela peut être quelque chose qui s'est passé dans l'environnement qui vous entoure, comme une bagarre avec un ami, ou peut-être quelque chose qui s'est passé dans votre esprit, comme une mémoire. ou pensée. 

1. Dans la colonne "Émotion", écrivez les réponses émotionnelles que vous avez eues à la gâchette. Ce n'est pas grave si vous avez plusieurs réponses émotionnelles. Si vous avez du mal à identifier vos émotions, vous pouvez laisser cette colonne en blanc, mais essayez au mieux d'identifier au moins un sentiment ressenti en réaction à la gâchette..
2. Dans la colonne "Réponse à l'émotion", écrivez la réponse que vous avez eue aux émotions que vous avez écrites dans la deuxième colonne. Par exemple, vous avez peut-être ressenti une honte intense en réponse à la gâchette, puis vous vous êtes mutilé. Ou peut-être ressentiez-vous de la colère mais utilisiez-vous des habiletés d'adaptation pour gérer efficacement votre colère? Quelle que soit votre réponse à l'émotion, enregistrez ce qui s'est passé.
3. Voyez si vous pouvez identifier deux ou trois fois récents où vous avez eu des réactions émotionnelles intenses. Répétez les étapes 3, 4 et 5 pour chacun de ces épisodes..
4. Maintenant, jetez un oeil à la liste que vous avez créée. En particulier, regardez la colonne intitulée "déclencheurs". Avez-vous remarqué un motif en développement? C'est-à-dire, y a-t-il des types particuliers de déclencheurs qui se présentent à plusieurs reprises pour vous? Voyez si vous pouvez identifier une ou deux catégories de déclencheurs qui suscitent constamment des émotions fortes. Par exemple, de nombreuses personnes atteintes de DBP rapportent que les expériences de rejet perçu sont un puissant déclencheur de leurs réactions émotionnelles intenses..

1. Conservez cette feuille de papier et, après avoir vécu des épisodes d'émotion intense, ajoutez-la à votre liste en réfléchissant à l'événement qui a déclenché l'émotion, la réaction émotionnelle que vous avez eue et ce que vous avez fait en réponse à cette émotion ou émotions. Voyez si vous pouvez identifier d'autres modèles de déclencheurs.
2. Au fur et à mesure que vous ajoutez à votre liste, vous commencerez à être en mesure de prévoir les situations qui vous déclenchent. Avoir cette connaissance vous aidera à créer un plan pour faire face aux déclencheurs.
3. Partagez votre liste avec votre thérapeute. Il sera capable d'identifier les habiletés d'adaptation ou les stratégies que vous pouvez mettre en pratique pour mieux gérer ces déclencheurs..