Comment les personnes atteintes du TDAH peuvent-elles passer à travers la liste des tâches à faire

Pourquoi est-il souvent si difficile de commencer? Pour les personnes atteintes de TDA, les tâches qui doivent être accomplies peuvent sembler tellement pénibles - la pile de linge, l'époussetage et la vadrouille, la réorganisation du cabinet. Il semble souvent plus facile de ne rien faire. Alors que de plus en plus de ces travaux inachevés s’additionnent, s’attaquer à l’un d’eux semble être une corvée impossible..

Que faut-il pour obtenir un travail fait?

Le Dr Ned Hallowell, psychiatre et fondateur du Centre pour la santé cognitive et émotionnelle de Hallowell et co-auteur du livre «Driven to Distraction», ainsi que l’auteur de nombreux autres ouvrages sur la santé mentale, explique qu’avoir initié et complété une tâche nécessite:

1. Une compréhension organisée (et souvent hiérarchique) des étapes de la tâche.
2. Une capacité de transition réussie d'une étape à l'autre.
3. Une capacité à rester concentré pendant une période suffisamment longue pour accomplir toutes les étapes.
4. Une capacité à finaliser le projet et à passer à autre chose.

Comment le TDAH empêche la réalisation de tâches

«Trois de ces domaines - l'organisation, la transition et la focalisation - sont particulièrement difficiles pour les personnes atteintes de TDAH», note le Dr Hallowell. "En fait, à tel point que ces caractéristiques sont utilisées pour aider à diagnostiquer si une personne est atteinte de TDAH, à la fois dans le test de dépistage du TDAH du DSM-IV et de l'Organisation mondiale de la Santé."

Dr. Hallowell explique que c'est la façon dont votre cerveau est câblé qui rend si difficile le démarrage d'une nouvelle tâche, en particulier ennuyeuse. «Le TDAH est une manière d’être dans le monde qui résulte d’interactions complexes dans votre cerveau (l’imagerie cérébrale montre que votre cerveau réagit dans différents domaines et avec une intensité différente de celle des personnes sans TDAH), et comment les neurotransmetteurs de votre cerveau envoient (ou n’envoyez pas) de la dopamine et d’autres produits chimiques importants en réponse à certains stimuli. »En d’autres termes, une tâche banale et sans intérêt n’est tout simplement pas stimulante pour le cerveau du TDAH..

Une cuillerée de sucre rend les tâches ennuyeuses amusantes

Heureusement, il existe des moyens de contourner ce problème. «Le meilleur moyen consiste à trouver un moyen de rendre la tâche plus amusante», explique le Dr Hallowell. «Si vous devez faire votre lessive, vous pouvez peut-être la trier en pratiquant votre lancer franc avec vos chaussettes roulées, ou en branchant votre iPod et en dansant pendant que vous vous lavez. Si vous ne pouvez pas rendre la tâche complète amusante, divisez-la en plusieurs parties en espaçant les récompenses. Par exemple, payez les premiers 50% ou vos factures, puis prenez une latte, terminez la deuxième moitié et récompensez-vous avec quelque chose que vous aimez vraiment! (Ne trichez pas! Ne vous donnez pas le prix avant d'avoir terminé!)

Le Dr Hallowell souligne l’importance d’une approche positive. «Permettez-vous de vous sentir fier du fait que vous avez commencé (et terminé) votre tâche. La capacité de vous sentir satisfait de votre accomplissement facilite la tâche suivante. Certaines personnes trouvent que se rappeler qu'il est important de commencer une tâche pour une autre personne, telle que le conjoint, l'aide également à démarrer. Tout ce que vous pouvez faire pour que la tâche soit moins pénible sera une solution. Bien que la solution spécifique à chaque personne soit différente, le meilleur chemin à suivre est de laisser briller votre côté joueur. »