TDAH et gestion de la colère

Les personnes atteintes de TDAH éprouvent souvent des émotions plus intenses que les personnes sans TDAH. Vous avez probablement entendu des phrases telles que «tu es trop sensible pour ton propre bien» ou «tu es si mince» toute ta vie.

En effet, le TDAH est un trouble neurologique pouvant provoquer des réactions émotionnelles rapides et fortes..
Pleurer au cinéma et dans les mariages, exprimer le bonheur ou la passion peut être attachant pour les gens. Cependant, si la colère est une émotion que vous exprimez fréquemment, les gens de votre vie peuvent avoir peur ou être contrariés et reculer..
En plus des raisons neurologiques, il existe 2 autres raisons pour lesquelles les personnes vivant avec le TDAH ressentent fréquemment la colère.

Vivre avec le TDAH provoque des situations plus stressantes.
Les comorbidités telles que l'anxiété et la dépression vous rendent plus susceptible de vous sentir vexé, agressif, impatient et en colère..

Vous avez peut-être remarqué qu'il y a des avantages à exprimer sa colère. Par exemple, les gens vous donnent ce que vous voulez rapidement. En outre, cela peut être un moyen rapide de soulager le stress. Cependant, la colère n'est pas un moyen sain de satisfaire vos besoins ou de réduire le stress..

Retirez-vous de la situation

Si vous sentez votre colère monter, excusez-vous et éloignez-vous. Ceci est important pour la santé à long terme de vos relations. Très souvent, une personne atteinte de TDAH se mettra en colère, se mettra à crier, etc. Quelques minutes plus tard, elle se sentira mieux et poursuivra sa journée. Bien que pour les personnes à qui la colère était dirigée, il faut des heures pour retrouver un état normal. Tout le monde ne peut pas rebondir aussi vite et si cela se produit souvent, une relation peut ne jamais se rétablir.

Exercice

L'exercice est un excellent moyen de traiter le TDAH. C'est aussi un outil utile pour gérer la colère. Si vous faites de l'exercice tous les jours, votre niveau de stress diminue et votre tolérance aux ennuis quotidiens augmente. Ce qui signifie que vous ressentirez moins la colère. L'exercice est également utile pour disperser la colère. Lorsque vous vous sentez en colère, allez vous promener, montez quelques marches et la colère commence à s'estomper.

Exprimez-vous

Apprenez à vous exprimer avec des mots plutôt que de la colère. Lorsque vous pouvez articuler ce que vous ressentez, cela vous aide à vous sentir entendu et compris. Cela aide également les autres à savoir ce qui vous contrarie. Quand nous étions jeunes enfants, nous n'avions pas de mots pour nous exprimer, alors nous avons pris l'habitude de nous exprimer en utilisant la colère. Parfois, une explosion de colère est simplement une habitude parce que vous n'avez pas encore développé de capacité d'adaptation différente..

Maintenir vos limites

Après avoir éprouvé de la colère envers une personne, demandez-vous: "Qu'est-ce qui m'a mis en colère?" Il se peut qu'ils aient franchi une frontière personnelle. Les personnes atteintes de TDAH ont du mal à maintenir leurs limites personnelles. Néanmoins, si vous pouvez imposer une limite plutôt que de réagir lorsque celle-ci est franchie, vous vous sentirez respecté et moins susceptible de vous mettre en colère..

Devenir un excellent planificateur

Vivre avec le TDAH est stressant. Chaque jour, vous pouvez vous sentir dépassé, en retard et réagir aux situations. Si vous êtes en retard et que vous êtes bloqué dans la circulation, vous pourriez vous mettre en colère contre les autres conducteurs sur la route. En revanche, lorsque vous planifiez votre journée, prévoyez des événements imprévus qui sont hors de votre contrôle. Ensuite, quand ils se produisent, vous ne vous sentez pas stressé ou en colère; parce que vous êtes sûr que vous arriverez toujours à l'heure.