5 façons qu'une minuterie de cuisine peut aider le TDAH
Saviez-vous qu'une simple minuterie de cuisine est un moyen puissant de vous aider ou d'aider votre enfant souffrant de symptômes du TDAH? Voici cinq raisons pour lesquelles le minuteur de cuisine devrait être utilisé pour aider à traiter le TDAH.
Vous garde sur la tâche
Rester concentré sur une tâche, en particulier si elle nécessite une réflexion approfondie, peut être très difficile lorsque vous avez le TDAH. Vous constaterez peut-être que vous continuez à faire d'autres tâches parce que vous craignez de les oublier si vous ne le faites pas tout de suite. Ou vous pouvez vous sentir mentalement agité et vous concentrer sur une chose vous semble très difficile.
C’est là que votre minuterie entre en scène. Réglez-le sur 15 minutes et travaillez sur votre projet..
Si vous vous souvenez d'une autre tâche à accomplir, écrivez-la simplement (pour ne pas l'oublier) sur un papier à côté de vous et poursuivez votre projet. Si vous vous sentez agité mentalement, regardez le chronomètre et voyez combien de minutes il vous reste. Le fait de savoir que vous avez une mini-pause vous permet bientôt de vous concentrer sur le temps restant. Au fur et à mesure que votre corps et votre esprit s'habitueront au travail avec le minuteur, vous pourrez augmenter le temps de réponse jusqu'à 30 ou 40 minutes..
Lorsque le chronomètre sonne, levez-vous, étirez vos jambes, prenez un verre d'eau, puis remettez votre chronomètre.
Les enfants peuvent utiliser la minuterie de la même manière lorsqu'ils travaillent à leurs devoirs. La durée de la minuterie dépendra de l'âge de votre enfant et de la tâche à accomplir. Expérimentez avec différents moments jusqu'à ce que vous trouviez leur temps de mise au point optimal.
Aide à la procrastination
La procrastination est quelque chose que beaucoup de personnes atteintes de TDAH éprouvent. Parfois, la procrastination peut se produire lorsqu'une tâche vous semble importante et vous ne savez pas par où commencer. D'autres fois, la tâche vous inquiète chaque fois que vous y réfléchissez, vous retardez donc le début. Il peut s'agir de déposer vos impôts, de payer une contravention pour la vitesse, d'organiser des documents importants, etc. Quelle que soit la tâche à laquelle vous tardez, essayez ceci: Réglez votre minuterie sur cinq minutes et utilisez ce temps pour rédiger une liste des étapes à suivre. faire pour terminer la tâche. Si la tâche est vraiment ardue, il est possible que vous ne les connaissiez pas toutes. Écrivez simplement celles que vous connaissez. Si c'est une tâche simple, il peut sembler idiot d'écrire des étapes qui semblent évidentes. Cependant, écrivez quand même la liste.
Ensuite, réglez votre minuterie sur 10 minutes et commencez à travailler sur le premier élément de la liste. Lorsque la minuterie sonne, vous pourriez vous sentir un peu agacé de devoir vous arrêter parce que vous commenciez à créer une dynamique. Ensuite, réglez la minuterie sur 15 minutes. Décomposer la tâche en petites étapes puis les traiter en petits groupes de temps est un moyen très efficace de surmonter la procrastination..
Adieu l'ennui
Certaines tâches dans la vie sont ennuyeuses mais nécessaires - par exemple, sortir les poubelles, laver le linge ou le ramasser à même le sol de la chambre à coucher. L'utilisation d'une minuterie pour vous aider à effectuer ces types de tâches les rend ennuyeuses et ennuyeuses en un jeu amusant. Vous pouvez voir combien de plats vous pouvez laver en cinq minutes. Puis, dans les cinq prochaines minutes, voyez si vous pouvez battre ce nombre. Vous ne compromettez pas vos normes ou votre sécurité mais vous ajoutez simplement un sentiment d'urgence et d'excitation à une activité par ailleurs terne.
Vous pouvez aussi essayer ceci avec votre enfant: "Pouvez-vous faire votre sac pour le lendemain dans cinq minutes?" ou "Pouvez-vous vous préparer à vous coucher dans 10 minutes?"
Notion de temps
Beaucoup de personnes atteintes de TDAH luttent avec le concept de temps. Le temps semble voyager différemment pour eux. En outre, ils ont souvent du mal à donner une estimation réaliste de la durée d'une tâche. Il est très courant de sous-estimer la durée. Cela signifie que les délais sont manqués, que vous êtes constamment en retard et que vous êtes décevant de décevoir les gens de votre vie..
Temps combien de temps il vous faut pour effectuer des tâches que vous faites fréquemment. Vous pouvez ensuite utiliser ces informations pour vous aider à planifier votre journée. Par exemple, lorsque vous savez combien de temps il vous faut pour vous préparer le matin, vous pouvez décider de l'heure à laquelle vous devez régler votre réveil pour qu'il arrive à l'heure prévue pour le travail..
Hyperfocus
Si vous êtes en mode hyperfocus, vous pouvez être tellement immergé dans l'activité que vous bloquez tout le reste. Il y a certainement des avantages à pouvoir se concentrer intensément. Cependant, vous pouvez penser que vous oubliez de manger, que vous manquez de rendez-vous et que vous passez tellement de temps sur l’activité hyperfocale qu’il n’ya pas assez de temps pour effectuer vos autres tâches..
Avant de commencer une activité hyperfocale, réglez votre minuterie. Choisissez-en une avec une sonnerie très forte et placez-la à quelques pas au moins de votre bureau. Lorsque vous devez vous déplacer physiquement, vous êtes également obligé de vous désengager mentalement de votre tâche. Ceci est utile car certaines personnes signalent qu'elles n'entendent pas leur minuterie ou qu'elles l'éteignent sans s'en rendre compte et continuent à faire de l'hyperfocus..
Comme il est difficile d'arrêter une activité hyperfocale et de passer à une autre tâche, vous configurerez votre chronomètre pour une période beaucoup plus longue que dans les points précédents. Peut-être une heure ou plus, selon votre journée.
Meilleur type de timers
Les minuteries se divisent généralement en deux types: numérique et liquidation.
Minuteries numériques sont généralement silencieux jusqu'à ce que l'alarme se déclenche. Elles sont utiles si vous travaillez sur un projet qui nécessite une concentration profonde ou qui est facilement distrait par les sons..
Remonter les minuteries font souvent un tic-tac. Cela peut être utile pour les tâches pour lesquelles vous souhaitez vous rappeler que vous êtes chronométré pour vous garder sur la tâche et pour vous déplacer, mais ne nécessitant pas une attention particulière, comme se préparer le matin pour le travail ou les études ou désencombrer une partie de votre maison..
Si possible, n'utilisez pas la minuterie sur votre téléphone. Votre téléphone est plein de distractions tentantes. Ayez plutôt une minuterie dont le seul travail est de vous aider dans vos tâches..
L'un des avantages des minuteries de cuisine est qu'elles sont relativement peu coûteuses. Une minuterie de base coûte environ 5 $ et peut durer des années. Cela signifie que vous pouvez investir dans plus d'un. Pourquoi ne pas en avoir un pour chaque pièce de votre maison, y compris la salle de bain. Ceci est utile car il y aura toujours une minuterie à proximité.
