5 façons de faire du vélo en salle peuvent tonifier vos problèmes

J'espère maintenant que vous avez perdu le sens de l'idée que vous pouvez perdre sélectivement de la graisse corporelle dans les zones où vous avez tendance à en garder trop. La réalité est la suivante: vous ne pouvez tout simplement pas décider de perdre du poids, par exemple, de vos hanches ou de vos cuisses et d’y parvenir. Ce serait bien, mais la perte de poids ne fonctionne pas de cette façon. Vous devez vous concentrer sur la perte de poids en modifiant votre alimentation; vous ne pouvez pas simplement voir réduire.

Cela dit, faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à perdre du poids (après tout, vous pouvez brûler de 400 à 600 calories dans un cours de cyclisme en salle de 45 minutes); De plus, le cyclisme en salle peut vous aider à tonifier et à définir certaines zones lorsque vous renforcez des groupes musculaires spécifiques. Il est vrai que les facteurs génétiques ont une influence considérable sur la tension et la définition de vos muscles, mais la façon dont vous utilisez vos muscles joue également un rôle. Si vous travaillez avec des niveaux appropriés de résistance sur votre vélo, le cyclisme en salle peut vous aider à développer des jambes bien dessinées et un corps physique maigre et résistant..

Voici cinq points problématiques surprenants qui peuvent être modelés et tonifiés avec le cyclisme en salle.

Ton dos

Lorsque vous vous penchez en avant sur les hanches pour faire du vélo, les muscles de votre bas du dos soutiennent le haut de votre corps et aident à stabiliser votre torse lorsque vous roulez. Gardez votre colonne vertébrale droite pendant que vous vous penchez en avant et vous engagerez vos muscles dorsaux de manière optimale, aidant ainsi à les renforcer et à les tonifier lorsque vous pédalerez..

Le dos de vos bras

Conservez la bonne position des mains lorsque vous passez de la position assise à la position debout, et vos bras apporteront un soutien au haut du corps. Des positions changeantes dans et hors de la selle aideront à renforcer et à tonifier vos biceps et triceps, en particulier (aucun poids requis)..

Vos hanches et fesses

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, les hanches et le cœur génèrent une grande partie de la puissance nécessaire au cyclisme en salle. Faire des exercices pour renforcer vos hanches et vos fessiers peut vous aider à augmenter votre vitesse et votre confort sur le vélo, et une pratique régulière du cyclisme en salle peut vous aider à tonifier et à renforcer les muscles de vos hanches et de vos fesses. C'est une rue à double sens puissante.

Votre abs

Si vous vous éloignez des hanches, maintenez une posture appropriée et évitez de vous pencher sur le guidon lorsque vous pédalez, vous allez engager les muscles de votre noyau, ce qui peut aider à tonifier et à renforcer tout votre abdomen. Et si vous vous balancez doucement d'un côté à l'autre pendant que vous pédalez, le haut du corps que vous générez fera travailler les muscles le long des côtés de votre abdomen. Au fil du temps, vous remarquerez probablement que vos abdominaux sont devenus plus tendus et définis.

Tes jambes

Pendant que vous pédalez, les quadriceps (les gros muscles à l’avant des cuisses) travaillent dur, en particulier lors de la course du bas. Les muscles de l'arrière des cuisses (les muscles ischio-jambiers) s'entraînent lorsque vos jambes se soulèvent pendant le mouvement ascendant. Et les mollets bénéficient d’une séance d’entraînement qui définit la forme lors de la descente et de la remontée. Résultat: développez des mouvements de pédale fluides et vous obtiendrez des jambes fortes, maigres et galbées de vos hanches à vos chevilles. Pas plus de cuisse jiggly!