Stratégies à long terme pour vaincre la dépendance
La plupart des personnes qui adoptent des comportements de dépendance et développent une dépendance réelle trouvent que le surmonter est plus difficile que prévu. Bien que les difficultés d'abandon de la drogue soient bien connues, quand les gens commencent à consommer, ils ont souvent le sentiment que la dépendance est un mythe et qu'ils peuvent cesser de fumer quand ils le souhaitent ou qu'ils font exception à la règle. Ceci est encore plus vrai des dépendances non-toxicomanes ou comportementales impliquant des activités telles que manger excessivement, avoir des relations sexuelles, jouer au jeu, faire les courses et faire de l'exercice.
Ce qui rend la situation encore plus compliquée est que pour chaque comportement addictif, certaines personnes sont capables d’adopter ce comportement sans développer de dépendance. Ceci est vrai pour toutes les dépendances comportementales (dont certaines impliquent des actions saines ou nécessaires, comme manger, faire du shopping et faire des emplettes), mais aussi de la consommation de substances, y compris la consommation d'alcool, la consommation de marijuana à des fins récréatives et même la consommation d'héroïne..
"Un aperçu de la toxicomanie" explique la différence entre une dépendance et un simple comportement de dépendance, ce qui peut être difficile à comprendre. La plupart des gens pensent qu'ils font partie des rares chanceux à ne pas devenir accro et, malheureusement, ils ne réalisent pas la vérité avant qu'il ne soit trop tard. Au moment où ils reconnaissent le besoin de changement, ils peuvent même ne pas vouloir. Il faut parfois des années pour faire face aux conséquences négatives d’une dépendance avant de réaliser qu’elle pose des problèmes importants..
Prendre la décision de changer
Tôt ou tard, la plupart des toxicomanes décident qu'un changement doit se produire. Une fois la décision prise, la plupart des gens ont un objectif spécifique en tête. C’est peut-être cesser complètement, arrêter certains comportements ou certaines substances addictifs, mais pas tous, réduire le temps ou l’argent consacré aux comportements addictifs, ou réduire les effets négatifs d’un comportement addictif. Par exemple, de nombreux consommateurs de drogues décident de cesser de consommer de l'héroïne ou de la méthamphétamine, mais de continuer à boire de l'alcool ou à fumer des cigarettes ou de la marijuana. Beaucoup de gros buveurs ont pour objectif de ne boire qu'un verre par jour, ou seulement de boire socialement. Il est utile de clarifier votre objectif avant de le mettre en pratique pour réussir à changer un comportement addictif..
Bien que cesser totalement de fumer constitue la meilleure voie vers le mieux-être, réduire ou éliminer l’usage de substances le plus nocif représente une amélioration considérable et permettra de réduire considérablement les dommages causés. Il en va de même pour les dépendances comportementales: toute personne qui décide de cesser complètement de manger s’attaque à un trouble de l’alimentation, bien que cesser de trop manger et adopter un régime alimentaire sain soit une décision saine de changer. L'abstinence totale des relations sexuelles peut être une autre forme de dépendance sexuelle, connue sous le nom d'anorexie sexuelle. Cependant, développer une intimité saine après une dépendance sexuelle peut être très gratifiant. Et réduire l'activité physique obsessionnelle à des niveaux sains est susceptible d'améliorer la santé et le bien-être davantage que l'abandon total de l'activité physique..
Prendre la décision de changer, et décider à quoi ressemblera ce changement, est un processus qui prend souvent un certain temps. Ceci est connu comme le stade de contemplation parce que cela implique de réfléchir ou de réfléchir à la nécessité de changer et à ce que le changement devrait impliquer. Les objectifs ambitieux ne sont pas toujours les meilleurs; il vaut mieux fixer un objectif que vous allez réellement atteindre que de planifier de quitter la dinde froide et de finir par rechuter, ce qui peut être plus dangereux que de simplement continuer sans aucun changement. Consulter un médecin, un conseiller en toxicomanie ou un psychologue est particulièrement utile à ce stade, car ces professionnels peuvent vous aider à comprendre les risques et ce qui peut contribuer à les atténuer..
Se préparer au changement
Une fois que votre objectif est clair, vous devrez peut-être encore vous préparer au changement. Les préparations comprennent l’élimination des substances provoquant une dépendance de votre domicile et des déclencheurs de votre vie qui peuvent vous rendre plus susceptible de les utiliser à nouveau. Les personnes dépendantes du sexe pourraient avoir besoin de disposer de sites pornographiques et de sites pornographiques clairs à partir de leur historique en ligne et de leurs favoris. Les plus gros mangeurs pourraient avoir besoin de passer par leurs placards de nourriture et se débarrasser des stocks de bonbons et de biscuits. Les accros au shopping et les joueurs problématiques pourraient avoir besoin de couper leurs cartes de crédit et de s'organiser avec leur banque pour avoir juste assez d'argent pour couvrir leurs factures et leurs frais de subsistance.
Les préparations les plus difficiles à faire concernent peut-être les relations sociales, qui tournent souvent autour des comportements de dépendance des personnes toxicomanes. Abandonner soudainement un comportement provoquant une dépendance peut être une solitude, surtout si vous avez perdu le contact avec des personnes qui ne se livrent pas aux mêmes comportements. Les buveurs assidus trouvent souvent que le fait de se joindre à un groupe d'entraide, tel que les AA, est utile pour avoir un groupe de copains qui comprennent ce qu'ils vivent..
Prenez le temps de contacter vos amis et votre famille qui vous soutiendront dans vos objectifs sans porter de jugement si les temps sont durs et que vous échouez. Vous voudrez peut-être aussi laisser ces amis que vous buvez, consommez de la drogue ou adoptez des comportements de dépendance en sachant que vous envisagez de changer. Ils peuvent ne pas comprendre, ou vous pouvez être agréablement surpris. Quoi qu'il en soit, c'est une bonne idée de les informer de votre objectif et de ce qu'ils peuvent faire pour le soutenir, même si cela implique de rompre avec l'amitié..
Pour l'alcoolisme et la toxicomanie, c'est une bonne idée de demander à votre médecin ou à la clinique de toxicomanie de votre quartier si vous avez besoin d'aide médicale pour arrêter de fumer. Les médicaments disponibles pour soulager les symptômes de sevrage sont bien plus nombreux et, si vous avez un problème de santé mentale sous-jacent, tel que l'anxiété ou la dépression, vous vous sentirez peut-être plus mal pendant la phase de sevrage. En règle générale, les médecins et les pharmacies sont très favorables et enthousiastes à l'idée de vous apporter l'aide dont vous avez besoin, alors n'hésitez pas à communiquer avec eux..
Quitter un comportement provoquant une dépendance
Cesser de fumer est une expérience différente pour tout le monde. Certains trouvent que le processus est libérateur et responsabilisant et estiment pouvoir tout accomplir. D'autres le trouvent douloureux, difficile et frustrant, nécessitant parfois de nombreuses tentatives infructueuses avant d'atteindre leur objectif. D'autres encore découvrent de nouvelles facettes pendant le processus d'abandon (une plus grande capacité de compassion, par exemple)..
Il n'y a pas de "bonne" façon de ressentir pendant que vous cessez de fumer. Mais si vous vous sentez déprimé ou si vous souhaitez constamment recommencer à adopter un comportement addictif, vous devriez demander l'aide de votre médecin et vous faire soigner..
Obtenir un traitement pour vaincre une dépendance
De nombreux traitements peuvent vous aider à surmonter une dépendance, notamment des traitements médicaux et psychologiques. Il n'existe pas de type de traitement "correct", bien que certaines approches soient mieux soutenues par la recherche que d'autres. Des approches telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aident beaucoup de personnes, et des recherches ont montré qu’elle était très efficace pour aider les gens à surmonter toutes sortes de dépendances. Mais la TCC n'est pas pour tout le monde et d'autres approches pourraient convenir mieux à ceux qui ne comprennent pas bien l'analyse de leurs pensées, de leurs sentiments et de leurs comportements..
Les approches basées sur la pleine conscience sont récemment devenues beaucoup plus populaires et peuvent être plus faciles à comprendre pour beaucoup de gens. Comme avec la TCC, la pleine conscience est utile pour les personnes ayant des problèmes de santé mentale sous-jacents, tels que l'anxiété ou la dépression..
Une variété d'autres traitements peuvent être utiles, notamment le conseil en couple, la thérapie familiale et la neurothérapie. Les médicaments peuvent parfois être utiles à court ou à long terme. Discutez avec votre médecin des options disponibles et qui vous conviennent..
Faire face aux symptômes de sevrage
Les symptômes de sevrage peuvent être un aspect difficile pour vaincre la dépendance, à la fois pour la dépendance à la drogue et pour le comportement.
Avec les toxicomanies, les aspects physiologiques du sevrage peuvent être extrêmement inconfortables, donner l'impression d'être une mauvaise grippe ou même mettre la vie en danger. Pour cette raison, il est judicieux de demander à un médecin quel est le meilleur moyen d'arrêter une substance comme l'alcool, les analgésiques, les benzodiazépines et d'autres médicaments sur ordonnance, la méthamphétamine, la rapidité et l'héroïne..
Heureusement, la plupart des symptômes aigus du sevrage disparaissent une ou deux semaines après avoir cessé de fumer, mais vous devez faire particulièrement attention à ne pas prendre votre ancienne posologie si vous avez subi un sevrage. Le risque de mourir d'une surdose est extrêmement élevé si vous avez subi un sevrage, car votre tolérance à la drogue sera bien inférieure à ce qu'elle était avant votre arrêt. Assurez-vous d'avoir quelqu'un avec vous si vous décidez de l'utiliser à nouveau.
Cependant, une proportion de personnes qui ont arrêté une dépendance constatent que certains symptômes de sevrage semblent persister. C'est ce qu'on appelle le syndrome de sevrage post-aigu, et il peut durer des semaines, des mois, voire des années dans certains cas..
En outre, les dépendances peuvent parfois masquer des problèmes de santé mentale sous-jacents, tels que l'anxiété, la dépression, les troubles du sommeil et même la psychose, mais les drogues et l'alcool peuvent également être à l'origine de ces problèmes. Si vous constatez que vous vous sentez bleu ou agité, ou que vous craignez que le monde ou d'autres personnes ne vous paraissent étranges ou bouleversants depuis que vous cessez de fumer, parlez-en à votre médecin. Il existe des traitements efficaces pour ces problèmes qui sont beaucoup plus efficaces que les substances et les comportements addictifs.
Éviter les rechutes
Quiconque s'efforce de réduire ou de mettre fin à un comportement provoquant une dépendance ne veut échouer. Pourtant, une rechute est plus courante que de surmonter une dépendance du premier coup. Cela ne signifie pas que vous échouerez, cela signifie simplement qu'il vous faudra peut-être quelques essais pour réussir..
Les envies de fumer sont l’une des causes les plus courantes de rechute. Les envies sont une forte envie d’utiliser ou d’engager un comportement addictif, et elles sont courantes pendant le sevrage. Mais ils peuvent aussi surgir soudainement et parfois de manière inattendue, des semaines, des mois, voire des années après avoir cessé de fumer. Bien qu’ils puissent ressentir une sensation intense, vous pouvez apprendre à faire face aux envies sans céder.
Une autre cause fréquente de rechute est de penser que vous avez le contrôle maintenant et qu’un seul verre, la consommation de drogue, une consommation excessive de drogue ou toute autre cause n’importera pas. Eh bien, cela pourrait et ne pourrait pas. Parfois, une rechute est une consommation ou une consommation unique, et vous pourriez ne plus en profiter, ou encore une pente glissante vers une utilisation répétée ou excessive. Cela pourrait même signifier une overdose ou la mort.
Faire face à la rechute
Il est important de ne pas considérer la rechute comme un échec. La première chose à faire lorsque vous réalisez que vous avez rechuté est de comprendre ce qui est arrivé..
Comprendre pourquoi vous avez fait une rechute est souvent l’un des éléments les plus importants pour vaincre réellement une dépendance. Une fois que vous avez compris vos déclencheurs et vos faiblesses, vous pouvez mettre en place des mesures pour réduire les risques de rechute. Vous pouvez ensuite appliquer ce que vous avez appris la première fois que vous arrêtez de fumer ou réduire votre productivité pour avoir plus de succès la prochaine fois..
Comportement contrôlé après une dépendance
Même si votre objectif était d'arrêter complètement de fumer, vous pouvez décider ultérieurement de pouvoir vous permettre de vous livrer à l'occasion sans trop le faire. C'est possible, mais il est important d'être très clair sur ce que vous voulez faire. Par exemple, si vous voulez pouvoir prendre un verre de temps en temps avec des amis, vous devez pouvoir boire un verre, puis cesser de boire.
Cela pourrait être une nouvelle expérience pour vous, et cela pourrait être libérateur. Cela peut aussi sembler ennuyeux et difficile. Beaucoup de buveurs trouvent plus facile de rester complètement abstinent que de boire de temps en temps. Si vous avez l’intention de prendre un verre et que vous finissez par en boire plusieurs, vous devez réévaluer vos objectifs et déterminer ce qui est réalisable pour vous à ce moment de votre vie..
Eviter les comportements addictifs de remplacement
Certaines personnes trouvent que lorsqu'elles arrêtent ou modifient un comportement provoquant une dépendance, un autre arrive pour le remplacer. Les gros buveurs et les fumeurs se retrouvent souvent à trop manger et à prendre du poids. Les personnes aux prises avec une dépendance sexuelle pourraient se trouver obsédées par l'exercice. Parce que les comportements de dépendance ont des processus neurologiques et psychologiques similaires et créent des sentiments et des sensations enrichissants, remplacement les comportements addictifs sont courants chez ceux qui tentent de surmonter une dépendance.
Le truc pour éviter les dépendances de remplacement est de trouver une satisfaction dans les expériences de la vie normale. Ces expériences peuvent ne pas avoir l'intensité et le niveau élevé de comportements de dépendance, mais apprendre à les connaître et à les aimer peut introduire un nouveau niveau de calme que vous n'avez peut-être jamais connu. Et beaucoup de gens se sentent plus en contact avec la réalité et que les relations sont plus authentiques que lorsqu'ils cherchaient constamment du plaisir..
L'autre aspect important pour éviter les dépendances de remplacement est de traiter tous les problèmes de santé mentale sous-jacents. Les dépendances peuvent dissimuler des traumatismes passés ou des sentiments sous-jacents de vide, de tristesse ou de peur. Les thérapies psychologiques, ainsi que les médicaments, peuvent apporter un soulagement à long terme à ces problèmes, que les dépendances ont tendance à aggraver avec le temps.
Changements dans les relations et les amitiés
Vos relations et vos amitiés sont susceptibles de changer à mesure que vous surmontez votre dépendance. Comme ils ne seront plus axés sur le comportement provoquant une dépendance, il faudra peut-être du temps pour apprécier une nouvelle normalité. Vous pouvez également être touché par la loyauté et la simplicité de ceux qui vivent sans pourchasser. Vous constaterez peut-être que des amis et des membres de la famille avec qui vous ne pouviez pas vous entendre pendant que vous étiez impliqué dans votre dépendance vous souhaitent de nouveau la bienvenue dans leur vie..
Toutefois, le rétablissement de la confiance peut prendre du temps et des efforts si vous avez blessé des amis ou la famille alors que vous étiez activement impliqué dans votre dépendance. Vous pouvez également constater que vous avez moins en commun avec les amis avec lesquels vous avez passé le plus de temps que vous ne le pensiez, et vous pourriez constater qu’ils sont intolérants à votre nouveau mode de vie. N'oubliez pas que vous êtes un excellent modèle et que vous rendez un excellent service à ces amis en leur montrant que le changement est possible. Cela dit, ne les laissez pas vous ramener dans la vie que vous avez laissée derrière vous.
Un mot de Verywell
Le rétablissement à long terme n'est pas une destination finale, mais un processus continu d'affrontement avec la vie sans se replier sur des comportements de dépendance comme un moyen de gérer ou d'améliorer ses jours. Cela demande un engagement continu, qui peut vaciller à tout moment, particulièrement en période de stress. N'oubliez jamais de demander de l'aide avant de prendre un verre ou une drogue ou d'avoir un comportement addictif. D'autres personnes qui ont vécu cette expérience, ou des professionnels qui travaillent dans le domaine de la toxicomanie, comprennent que vous avez toujours besoin de soutien de temps en temps pour traverser les moments difficiles. Nous vous souhaitons bonne chance dans cette étape importante pour votre santé.
