Comment quitter une dépendance

Vous avez reconnu que vous aviez un problème - que votre comportement provoquant une dépendance affectait d'autres aspects de votre vie - et que vous souhaitiez savoir comment mettre fin à une dépendance. Les chances sont que vous ne vous attendiez pas à devenir accro au début. Vous avez peut-être pensé que vous vous amusiez et que vous pouviez arrêter de fumer à tout moment. Beaucoup de personnes qui développent une dépendance sont étonnées de la difficulté avec laquelle elles trouvent leur première tentative d'abandon du tabac et finissent par se demander, Pourquoi je ne peux pas quitter?

La bonne nouvelle est que vous pouvez arrêter, bien que ce soit un processus compliqué. De nombreux facteurs, physiques, mentaux et émotionnels, rendent difficile l'abandon du tabac. C’est pourquoi tant de personnes trouvent que les traitements sont utiles pour les guider dans le processus complexe d’arrêter de fumer - bien que beaucoup de personnes réussissent à cesser de fumer seules.

Comprendre pourquoi il est si difficile d'arrêter de fumer peut vous aider à comprendre que tout le monde surmontant une dépendance passe par le même processus dans une certaine mesure. Ce n'est pas que vous ayez une volonté faible ou que vous échouiez plus que quiconque. Lorsque vous pensez, ressentez ou agissez d’une manière qui va à l’encontre de votre décision de cesser de fumer, vous pouvez faire preuve de plus de compassion envers vous-même et continuer à essayer..

Tolérance

La tolérance et le sevrage sont les principaux symptômes de la dépendance. Ils sont fortement interconnectés et sont les principaux processus qui vous ont rendu accro au départ. Si les gens ne développaient pas la tolérance et le retrait, ils trouveraient probablement beaucoup plus facile d'arrêter de fumer.

La tolérance est un processus physique et psychologique. Lorsque vous rencontrez une substance ou un comportement provoquant une dépendance la première fois, cela peut être accablant, désagréable même, ou doux ou agréable. Si l'effet est puissant, vous pouvez avoir l'impression qu'il n'y a pas de risque que vous souhaitiez en faire trop. S'il est doux, il peut sembler inoffensif et innocent.

Plus le comportement est répété, moins vous avez de sensibilité et plus vous devez obtenir le même effet. Les drogues, telles que l'alcool et les opiacés, agissent sur des parties spécifiques du cerveau, créant ainsi une tolérance physique. Les comportements, tels que le sexe et le jeu, produisent des sentiments d'excitation qui deviennent moins intenses avec le temps. Au fur et à mesure que la tolérance se développe, vous voudrez peut-être faire plus avec le médicament ou le comportement pour obtenir le même effet.

Retrait

Lorsque vous développez une dépendance, vous risquez de subir un sevrage lorsque vous ne pouvez pas adopter le comportement provoquant une dépendance. Des symptômes de sevrage physique peuvent survenir, tels que des tremblements, une sensation de malaise, des maux d'estomac et / ou des symptômes de sevrage psychologique, tels qu'une sensation d'anxiété et de dépression. Ceux-ci sont facilement résolus par plus de la substance addictive ou le comportement.

Le sevrage physique de l’alcool et des drogues peut être surmonté assez rapidement, bien que ce soit plutôt désagréable et que cela puisse être dangereux. Si vous décidez de cesser de fumer, il est préférable de le faire sous surveillance médicale. Discutez du sevrage physique avec votre médecin pour déterminer la meilleure façon de procéder. Une fois que vous avez subi le sevrage, des processus psychologiques plus profonds rendent difficile le fait de rester «dans le wagon».

Obstacles à l'abandon: conflit et ambivalence

Lorsque votre comportement addictif devient excessif au point de créer un conflit, il est en déséquilibre avec d’autres aspects de votre vie. Un conflit peut survenir en vous-même - vous souhaitez maîtriser votre comportement tout en ayant plus envie de le faire. Des conflits se produisent également avec d’autres personnes: qu’elles souhaitent que vous arrêtiez ou que vous les rejoigniez dans le comportement provoquant une dépendance..

En dépit de leur engagement à cesser de fumer et de la phase de retrait, les conflits ne disparaissent pas simplement. Les attentes sont plus élevées que jamais. La seule chose sur laquelle vous comptiez pour faire face au stress - le comportement addictif - est maintenant interdite.

C’est pourquoi il est si important d’avoir d’autres moyens de faire face à la situation, idéalement avant de cesser de fumer. Un thérapeute vous aidera avec cela. Sans stratégies d'adaptation en place, vous aurez probablement de fortes envies de revenir au comportement provoquant une dépendance "une fois de plus". Le support relationnel peut vous aider à gérer et à éviter les conflits sans utiliser votre comportement addictif pour votre confort et votre évasion.

L'ambivalence, les sentiments mitigés de vouloir à la fois garder le comportement addictif et vouloir arrêter, fait partie du processus addictif, même au début de l'expérimentation. Souvent, cela est ressenti en termes de "juste" et de "faux", un dilemme moral, en particulier en ce qui concerne les comportements sexuels et illégaux. Dans certains cas, les sentiments de culpabilité sont appropriés; dans d'autres, ils ne sont pas.

Culpabilité et justification

L'inconfort de ces sentiments de culpabilité lorsque votre comportement ne correspond pas à vos propres normes du bien et du mal peut être un puissant facteur de motivation pour apporter des changements. Parfois, cela peut fonctionner contre vous et vous obliger à justifier votre comportement envers vous-même et les autres. Cela peut entraver la décision d'arrêter de fumer.

Certaines justifications communes sont:

• Le déni: "Ce n'est pas un problème."
• Éphémère ou minimisation: "J'ai déjà coupé."
• Dérivation: "La pollution est plus dangereuse." "Oncle Ted boit beaucoup plus que moi."
• Défi: "Je préférerais vivre une vie plus courte et être heureux que d'arrêter de fumer et d'être misérable."
• Idéalisation: "Je suis beaucoup plus sociable quand j'ai bu."
• Rationalisation: "Je n'ai jamais volé pour financer mon habitude" "Je n'ai jamais frappé une femme."
• Le moindre de deux maux: "Mieux je le fais que je ne serais pas impossible de vivre avec."
• Désinformation: "Le cancer ne sévit pas dans ma famille." "Il a des usages médicinaux, donc ça va." "Le chocolat est le seul remède contre le SPM."
• Prendre un comportement hors contexte: "Dans certaines cultures, la polygamie est acceptable."
• Glorification: "La reine Victoria avait l'habitude de ..." "Les patriarches de l'Ancien Testament avaient beaucoup d'épouses." "Jésus a bu du vin."

Comment pouvez-vous quitter?

La thérapie peut vous aider à faire face à des sentiments inconfortables et vous aider à dissiper les pensées irrationnelles qui vous maintiennent accro. Cesser de fumer n'est ni facile ni simple, mais un bon programme de traitement vous aidera à y parvenir lorsque vous êtes prêt. Bien que le traitement facilite le processus d'abandon du tabac, il n'est pas essentiel - de nombreuses personnes abandonnent leur dépendance par elles-mêmes ou utilisent des ressources d'autoassistance..