Un aperçu de ce à quoi s'attendre après avoir cessé de fumer
La plupart des fumeurs sous-estiment le sevrage tabagique la première fois qu'ils cessent de fumer. Nous pensons souvent que c'est simplement une question de ne pas fumer jusqu'à ce que nous ne le manquions plus, et si l'abstinence est certainement obligatoire pour réussir, il y a beaucoup plus que cela.
Les informations ci-dessous vous donneront une longueur d’avance sur ce qu’il faut savoir quand vous cessez de fumer. Ne craignez pas ce qui vous attend. Éteignez votre dernière cigarette et commencez.
Top 5 des choses à savoir après avoir arrêté
1. Votre corps commence à guérir dans les minutes qui suivent votre dernière cigarette. Le corps humain est incroyablement résistant et, dans les 20 minutes qui suivent la dernière cigarette, la guérison physique commence. Les avantages continuent de croître pendant des années aussi.
2. L'arrêt du tabac peut affecter les médicaments que vous prenez. Un certain nombre de médicaments sont métabolisés plus rapidement par les fumeurs, de sorte que la dose que vous recevez peut être supérieure à celle que vous pourriez obtenir pour un non-fumeur. Lorsque vous arrêtez de fumer, cette dose plus élevée peut causer des problèmes, alors informez-vous auprès de votre médecin avant de cesser de fumer pour passer en revue les médicaments que vous prenez..
3. Le rétablissement de la dépendance à la nicotine est un processus et non un événement.. En d’autres termes, éliminez toutes les idées préconçues que vous pourriez avoir sur l’arrêt du tabac. Détendez-vous et adoptez l’attitude qui dure aussi longtemps que nécessaire, qui est propre à chaque personne. Donnez-vous le temps et l'espace nécessaires pour guérir complètement.
4. Les envies de fumer ne sont pas des ordres. Les envies de fumer vont souvent faire surface tôt dans la cessation du tabagisme et moins souvent plus tard, quand une activité ou une sensation déclenche une réaction à la fumée. Cela fait partie de la récupération de la dépendance à la nicotine. Attendez-vous à cela et sachez que l'envie d'une cigarette n'est pas un signe que la rechute est inévitable. Une envie n'est pas une commande de fumer.
5. Vous allez avoir l'impression de porter un costume mal ajusté (en laine grattée) pendant un certain temps. Le fait de fumer est intimement lié à tout ce que nous faisons dans la vie, du réveil au réveil au coucher du soleil. Nous avons utilisé des cigarettes pour faire face à toutes les émotions et à tous les événements de notre vie. Lorsque nous cessons de fumer, rien ne semble normal, mais soyez patient. Les anciennes associations seront progressivement remplacées par de nouvelles relations saines. Le temps et la pratique rendent la tâche faisable et la vie redevient normale.
8 des symptômes les plus courants de sevrage à la nicotine
La nicotine est la substance addictive dans les cigarettes et c'est pourquoi il peut être si difficile d'arrêter de fumer lorsque vous êtes prêt. Elle affecte l'esprit et le corps, alors attendez-vous à ressentir le repli physique et émotionnel.
L'envie de fumer. Préparez-vous aux inévitables envies de fumer qui se manifestent tôt pour tous les ex-fumeurs et vous constaterez que vous pouvez gérer avec succès cette phase intense (mais temporaire) de récupération d'une dépendance à la nicotine.
L'envie de grignoter. L’un des symptômes les plus courants de sevrage à la nicotine - l’envie de manger - est dû, en partie, aux modifications chimiques qui se produisent dans le corps et à la nécessité psychologique de remplacer le tabagisme provoqué par le contact du tabac avec les mains..
Perturbations de sommeil. De l'insomnie au sentiment de léthargie qui vous laisse vouloir passer la journée au lit, cesser de fumer peut perturber votre rythme de sommeil normal.
Une nouvelle toux. Il peut être alarmant de développer une toux après vous arrêtez de fumer, mais ce n’est pas rare. Examinez pourquoi cela se produit et comment évaluer si la toux peut être plus grave qu'un symptôme de sevrage à la nicotine.
Constipation. L'effet secondaire commun, mais pas souvent discuté, de l'arrêt du tabac concerne notre système digestif. Suivez les conseils de cet article pour vous aider à gérer ce symptôme inconfortable de sevrage à la nicotine..
Stress causé par le renoncement au tabac. Si le renoncement au tabac vous permettra éventuellement de réduire considérablement le stress de votre vie, il augmente initialement le stress. Vous pouvez minimiser les effets du stress lié à la cessation avec ces conseils.
Pensée de Junkie. Junkie pense que c'est cette voix intérieure qui nous dit que c'est bien de fumer une seule cigarette ou juste pour ce soir. Bien que ce soit difficile à gérer, la pensée des junkies est une phase qui passera avec le temps, à condition de ne pas fumer..
Avoir le vertige. Certains nouveaux ex-fumeurs se sentent étourdis / étourdis lorsqu'ils cessent de fumer. Découvrez pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire si vous présentez ce symptôme de sevrage à la nicotine.
Jeux de la nicotine et de l'esprit
Lorsque la nicotine pénètre dans le cerveau par la circulation sanguine, elle s’arrête aux sites récepteurs, ce qui provoque la libération d’une hormone appelée dopamine. Cette réaction chimique crée une ruée vers de bonnes sensations pour le fumeur. On pense que la dopamine joue un rôle majeur dans le processus de dépendance.
En tant que fumeurs, nous nous attendons à ce que cette dopamine fasse son apparition plusieurs fois par jour et, une fois éliminée, notre esprit fera des heures supplémentaires pour essayer de nous convaincre que ce que nous devons faire, c'est allumer une cigarette maintenant..
Pour la plupart des nouveaux fumeurs, ce dialogue intérieur est un compagnon constant des premiers jours d'abandon du tabac. Ce n'est pas agréable, mais c'est normal. Si vous pouvez vous distraire et vous abstenir de fumer, il sera plus facile de résister aux intempéries jusqu'à ce que le temps disparaisse et disparaisse..
Guérison't arriver en ligne droite
Il s’agit là d’un élément d’information important à retenir au cours de la première année d’abandon du tabac. La dépendance à la nicotine nous laisse aller par étapes, et comme une grande partie de la guérison se produit sur un plan mental, les pensées peuvent déclencher des sentiments qui provoquent des envies de fumer qui se manifestent des mois dans le processus. Nous craignons que notre programme de renoncement au tabac ne perde du terrain ou que nous manquons toujours de fumer quand cela se produit, mais ce n'est pas vrai..
Pensez aux hauts et aux bas que vous ressentez comme une partie nécessaire du processus. Une mauvaise journée où fumer vous manque, mais qui ne s'allume pas, continue de vous faire avancer. Avec le temps, vos journées seront moins consacrées au tabagisme manquant qu'au plaisir de profiter de la liberté que le renoncement au tabac vous rend.
Attendez-vous à ce que les avantages se dévoilent
La plupart des fumeurs s'attendent à se sentir mieux physiquement et à avoir plus d'argent dans leurs poches, mais les aspects positifs de la lutte contre la dépendance vont toucher plus de recoins de votre vie que vous ne pouvez probablement l'imaginer. Certains avantages apparaîtront peu après l’arrêt, et d’autres se manifesteront à temps..
Votre nouvelle vie sans fumée vous fera vous demander pourquoi vous avez attendu si longtemps pour cesser de fumer.
Conseils des ex-fumeurs qui ont marché
La sélection de comptes d’anciens fumeurs ci-dessous regorge de conseils judicieux pour les nouveaux fumeurs.
10 choses qui m'ont aidé à arrêter de fumer - Les conseils de Leo
22 conseils qui m'ont aidé à réussir avec l'abandon du tabac - L'histoire de Nenejune
Le pour et le contre de fumer - Liste d'abandon de Zoe
17 conseils pour cesser de fumer - l'histoire de Dee
Un mot de Verywell
La meilleure chose à faire pour vous-même est de préparer votre voyage sans fumée en apprenant ce qui vous attend. Oui, c'est difficile, mais avec les connaissances et les outils pour vous aider à gérer, arrêter de fumer est non seulement faisable, mais pourrait bien devenir l'une des expériences les plus enrichissantes de votre vie..
