Un aperçu du sevrage à la nicotine
Le sevrage à la nicotine peut causer une foule de symptômes physiques et psychologiques qui font que les nouveaux ex-fumeurs se sentent à la fois gravement malades et stressés mentalement..
La connaissance de ce à quoi vous attendre lorsque vous cessez de fumer et un plan de gestion des hauts et des bas vous aideront à gérer cette phase de renoncement au tabac avec succès.
Top 5 des choses à savoir sur le retrait de la nicotine
Vous vous retirez d'une drogue extrêmement addictive. Lorsqu'elles sont inhalées ou ingérées, la nicotine se lie à des récepteurs de notre cerveau qui déclenchent la libération de dopamine, une hormone de bien-être censée être étroitement liée au processus de dépendance. Votre corps réagira à l'absence de nicotine et votre esprit aussi, alors ne vous inquiétez pas si vous vous sentez mal et n'arrêtez pas de penser à fumer. Les malaises sont normaux et temporaires.
Le mot clé est temporaire.
Cela ne vous semblera pas temporaire, mais le sevrage à la nicotine volonté passe tant que tu ne fumes pas.
La pensée indésirable fait partie du sevrage à la nicotine.
Ou, pour le dire plus précisément, la pensée des drogués fait partie de la dépendance à la nicotine. Une fois que vous arrêtez de fumer, vous pouvez vous attendre à ce que votre esprit se transforme en nœuds pour vous convaincre de fumer. Mettez-vous sur ignorer et ne s'allume pas. La pensée de Junkie s'atténuera avec le temps.
Rappelez-vous que fumer est responsable de la façon dont vous vous sentez.
Il est courant que les nouveaux ex-fumeurs affamés par le sevrage à la nicotine pensent que cesser de fumer est à blâmer pour la douleur qu'ils ressentent. La vérité est que fumer (et la dépendance à la nicotine qui a suivi) est la si mal en ce moment. Si vous fumez, vous serez de nouveau soumis au sevrage à la nicotine chaque fois que vous aurez besoin d'une cigarette. Si vous vous en tenez à cesser de fumer, ce sera la dernière fois que vous devrez subir un sevrage à la nicotine..
Tu dois aller à travers elle pour obtenir à travers.
Il n'y a pas moyen d'éviter cette partie de l'abandon du tabac. La nicotine doit quitter votre corps. Cela dit, il existe des aides au sevrage qui peuvent atténuer, voire éliminer, les désagréments. Plus à ce sujet ci-dessous. Considérez le sevrage à la nicotine comme une tâche à accomplir lors du rétablissement de votre dépendance à la nicotine. Il ne faut pas longtemps dans le grand schéma des choses.
Quels sont les symptômes du sevrage à la nicotine?
En termes simples, à peu près tout nouveau désagrément ressenti après l’arrêt de votre dernière cigarette pourrait être lié au sevrage à la nicotine.
La liste suivante contient les symptômes de sevrage de la nicotine les plus fréquemment rapportés.
- envies de fumer
- irritabilité
- insomnie
- fatigue
- incapacité à se concentrer
- mal de tête
- la toux
- gorge irritée
- constipation, gaz, douleurs à l'estomac
- bouche sèche
- mal à la langue et / ou aux gencives
- sécrétions post-nasales
- sensation d'oppression dans la poitrine
Consultez votre médecin si vous craignez une réaction physique liée au sevrage tabagique, ou si les symptômes de sevrage de la nicotine persistent ou s'aggravent..
Retrait d'autres produits chimiques
Les cigarettes contiennent plus de 7 000 produits chimiques et nombre d'entre eux ont une incidence sur nos sentiments quotidiens. Les fumeurs ont tendance à négliger certaines des réactions physiques qu’ils ont à fumer parce qu’ils se manifestent progressivement au fil des ans..
Par exemple, ce mal de tête que vous avez trois ou quatre jours par semaine peut être dû au stress ou au monoxyde de carbone que vous inhalez plusieurs fois par jour. Ou bien, les yeux brûlants et irritants que vous semblez ressentir la plupart des nuits peuvent être une réaction au formaldéhyde dans la fumée de cigarette à laquelle vous êtes exposé, pas une fatigue oculaire. Certaines des substances chimiques contenues dans les cigarettes épuisent même notre corps en vitamines essentielles.
Si vous ne prenez pas déjà une multivitamine, ce serait un bon moment pour en ajouter une à votre régime quotidien. Veillez également à avoir une alimentation saine et équilibrée maintenant. Donnez à votre corps le meilleur carburant possible pendant qu'il récupère de l'usage de la cigarette.
Combien de temps dure le retrait de la nicotine?
Si vous arrêtez de fumer à froid, la majorité de la nicotine dans votre corps sera libérée le premier jour, bien que le moment exact varie d'une personne à l'autre. La cotanine, un métabolite majeur de la nicotine, est détectable dans le sang, la salive et l'urine pendant plusieurs jours.
Si vous utilisez une aide au sevrage contenant de la nicotine, vous réduirez votre consommation de nicotine au cours du traitement prescrit. Cela atténue considérablement les symptômes du sevrage à la nicotine. Veillez simplement à suivre attentivement les instructions pour le TRN de votre choix, en respectant les recommandations du fabricant ou de votre médecin..
Si vous utilisez une aide non-nicotine comme Chantix ou Zyban, vous pourrez peut-être éviter complètement les symptômes de sevrage de la nicotine. Cependant, ces aides à l'arrêt sur ordonnance ne conviennent pas à tout le monde. Parlez-en à votre médecin si vous souhaitez en essayer un..
Que puis-je faire pour minimiser les malaises?
Plusieurs mesures peuvent être prises pour rendre le sevrage à la nicotine plus tolérable..
Mangez un régime bien équilibré. Comme mentionné ci-dessus, une bonne consommation d’eau équivaut à une bonne consommation d’énergie. Les nouveaux ex-fumeurs ont souvent besoin de tous les mauvais aliments. Nous voulons des bonbons et des collations salées dans l'espoir d'atténuer le désir de fumer. En vérité, nous nous tournons probablement vers les aliments pour remplacer le tabagisme car, comme les cigarettes, cela déclenche la libération de dopamine dans notre cerveau. Cependant, si vous faites le plein, cela affectera négativement votre état physique et psychologique. Vous pouvez aussi commencer à prendre du poids, alors faites de votre mieux pour bien manger..
Exercice, exercice, exercice. Comme pour la nourriture et la nicotine, l'exercice entraîne également la libération de dopamine dans le cerveau. Sortez faire une promenade ou rendez-vous à la salle de sport pour faire transpirer l'angoisse du sevrage à la nicotine. Cela améliorera votre état d'esprit et votre bien-être physique.
Eau potable. Une bonne hydratation est toujours importante, mais encore plus pendant le sevrage à la nicotine. Votre corps libère des toxines et l'eau aidera à les éliminer. Buvez un grand verre d'eau lorsque vous avez envie de fumer, pour briser la pensée aussi. Ça marche.
Obtenez plus de repos. La fatigue est fréquente pendant le sevrage à la nicotine. Si vous êtes fatigué et que vous pouvez vous en sortir pendant la journée, faites une sieste. À la fin de la journée, couchez-vous un peu plus tôt que d'habitude si vous en avez besoin. Ça vous fera du bien.
D'un autre côté, si vous êtes à l'extrémité opposée du spectre et que vous vous trouvez soudainement souffrant d'insomnie liée à l'arrêt du tabac (également fréquent), essayez de faire une longue promenade plusieurs heures avant de vous coucher pour préparer votre corps à dormir..
Respirer. En ces premiers jours d'abandon du tabac, vous pouvez avoir l'impression que votre journée est une longue envie de fumer. La vérité est que la plupart des personnes qui ont envie de fumer durent de trois à cinq minutes. Plutôt que de vous crisper quand vous ressentez un besoin de fumer, essayez de respirer profondément. Cela vous aidera à surmonter votre envie d'une manière plus détendue..
Distrayez-vous. Créez une courte liste de moyens pour vous sortir d'une envie de fumer ou d'une pensée négative que vous pouvez utiliser à tout moment (l'eau et la respiration sont de bonnes entrées). Changez brusquement ce que vous faites et votre esprit changera et s'éloignera de la spirale descendante sur laquelle il se trouve..
Connectez-vous avec le support en ligne. Que vous vous joigniez à un groupe ou que vous lisiez simplement, visitez un forum d’aide au renoncement au tabac pour vous donner le courage de continuer lorsque vous vous sentez déprimé.
Que ce passe t-il après?
Naviguer avec succès sur le sevrage à la nicotine est une étape nécessaire dans la guérison de la dépendance à la nicotine, mais ne commettez pas l'erreur de penser que c'est tout ce qu'il y a à faire..
Vous avez retiré le singe physique de la nicotine de votre dos et vous devez maintenant reprogrammer toutes les associations mentales que vous avez avec le tabagisme. Cette partie de la récupération prend un peu plus de temps, mais elle n’est pas aussi intense que le sevrage à la nicotine, alors prenez courage. C'est juste une question de vivre votre vie, une journée à la fois, sans cigarette à la main. Vous apprendrez à réagir aux situations qui déclenchent des envies de fumer sans s'éclairer et, lorsque vous le ferez, votre esprit enregistrera le changement et ce sera plus facile la prochaine fois..
Donnez-vous l'avantage d'une année sans fumée et vous serez sur la bonne voie pour une vie où ne pas fumer est naturel et confortable.
Un mot de Verywell
Ne vous laissez pas effrayer par le sevrage à la nicotine. Gardez votre perspective et votre œil sur le prix. Le sevrage à la nicotine est intense et difficile pour la plupart des gens, mais il est également temporaire. Cela ne dure pas longtemps et de meilleurs jours sont à venir. Prenez-le un jour à la fois et vous vous en sortirez aussi sûrement que d’autres.
