7 conseils pour survivre à un sevrage à la nicotine

Le sevrage à la nicotine est globalement une phase courte, mais elle peut être intense. Rendez-le plus facile à gérer en vous donnant les moyens de savoir à quoi vous attendre au cours des premiers jours d'abandon du tabac..

1. Passez en revue vos raisons de cesser de fumer

De nombreuses raisons pour vouloir arrêter de fumer sont courantes, mais certaines d'entre elles seront uniques à notre propre situation. Faites une liste sur papier et sous forme de note sur votre smartphone. Portez-le avec vous, ajoutez-le à mesure que de nouvelles raisons vous viennent à l'esprit. Lisez-le souvent. Votre liste est un outil précieux pour vous aider à surmonter l'envie de fumer..

2. Savoir quand vous rationalisez

Pensées de fumer juste un la cigarette se produira au fur et à mesure que vous avancez dans les premiers jours du sevrage à la nicotine. En fait, au cours des deux premières semaines d'abandon du tabac, vous aurez peut-être l'impression de ne penser qu'à fumer.

La dépendance a une emprise mentale encore plus forte que physiquement. Votre esprit se retournera pour essayer de vous convaincre que vous doit fumer à nouveau.

Soyez prêt pour le bavardage mental qui accompagne cette phase de renoncement au tabac. Chaque nouvel ex-fumeur en fait partie. Comprenez que c'est juste une partie du processus alors que vous vous remettez d'une dépendance à la nicotine et que vous ne le laissez pas vous jeter. Pour la plupart des gens, le pire sera passé à la fin de votre premier mois sans tabac.

3. Déclencheurs à fumer-être prêt à les vaincre

Le retrait physique de la nicotine déclenche l'envie de fumer. Une fois que la nicotine a disparu de la circulation sanguine, les facteurs déclencheurs passent aux associations mentales que vous avez construites au fil des ans. De la première tasse de café le matin à la dernière chose que vous fassiez avant de vous coucher, fumer est devenu une partie intégrante de votre personnalité..

Les déclencheurs apparaissent souvent apparemment hors de l'ombre et provoquent des envies de fumer puissantes. Celles-ci peuvent vous faire sentir comme si vous étiez de retour en plein retrait physique, même s'il n'y a plus de nicotine dans votre corps.

Avec la pratique, vous pouvez éliminer les anciennes habitudes et en créer de nouvelles beaucoup plus saines. Essayez certaines des idées suivantes pour vous aider à surmonter les déclencheurs du tabagisme:

Distrayez-vous. Gardez vos mains occupées avec un passe-temps. Faire une liste de choses à faire au lieu de fumer vous permettra de passer rapidement à une activité.
Conservez des collations santé à portée de main pour vous aider à lutter contre le tabagisme.
Évitez de boire de l'alcool ou de vous mettre dans un environnement où il y a des fumeurs. Le temps viendra où boire ou être entouré de personnes qui fument ne vous dérangera pas, mais ne vous attendez pas à cela dans les premières semaines (ou même dans les premiers mois) de l'arrêt du tabac..
Apprenez à déchiffrer les envies de fumer. Une fois que vous commencez à comprendre ce que votre corps signale lorsque vous ressentez l'envie de fumer, vous pouvez faire de meilleurs choix qui deviendront automatiques au fil du temps..

4. Entourez-vous de soutien

Votre capacité à arrêter de fumer de façon permanente sera beaucoup plus facile à maintenir si vous avez un soutien fort et positif autour de vous. Les amis et la famille peuvent être utiles, mais ils peuvent ne pas comprendre l'ampleur de ce que signifie cesser de fumer pour vous, surtout s'ils n'ont jamais fumé. Vous pouvez parcourir un forum de soutien en ligne pour cesser de fumer. Ou, profitez du téléphone et des lignes d'assistance téléphonique Smokefree.gov.

5. Récompensez-vous quotidiennement

Chaque jour que vous terminez sans fumée au début de la journée est un accomplissement considérable. Vous ne le pensez peut-être pas, mais les minutes, les heures et les jours que vous mettez entre vous et la dernière cigarette que vous avez fumé contribuent à renforcer votre détermination. Petit à petit, vous apprenez à vivre sans cigarettes. Honorez cet effort chaque jour pendant environ un mois en vous dorlotant au moins une fois par jour. N'attendez pas que les autres vous tapent dans le dos, faites-le vous-même.

Les récompenses quotidiennes n'ont pas besoin d'être élaborées. Quelque chose de simple, comme de passer du temps seul avec un bon livre à vous détendre ou un bain chaud à la fin de la journée peut vous aider à sentir mieux le travail que vous accomplissez pour cesser de fumer. Si vous pouvez choisir des récompenses qui vous aident également à dissiper les tensions, tant mieux..

6. Si vous voulez changer de vie, changez d'avis

On dit qu'une personne moyenne a environ 60 000 pensées par jour. Vous pourriez être surpris d'apprendre à quel point ce que vous pensez est négatif et dirigé contre vous-même. Et pire encore, beaucoup de gens répètent ces pensées autodestructrices encore et encore. Votre esprit croit ce que vous dites, alors faites attention à ce que vous pensez. Lorsque vous entendez une pensée auto-destructrice surgir, remplacez-la immédiatement par une pensée positive. Remplacer les pensées de Je ne peux pas avec des déclarations deje peux et je suis. Donnez-vous des indices positifs.

Exemple

Vous pouvez penser: Tout ce à quoi je peux penser, c'est de fumer. Je ne cesserai jamais de manquer de cigarettes.

Corrigez la déclaration avec quelque chose comme ceci: Je sais qu'il me manque des cigarettes en ce moment parce que je suis accro à la nicotine. Une fois que je récupère de ça, je ne vais plus manquer de fumer.

La vie que vous voulez commence par vos pensées. Ne pas acheter dans un état d'esprit négatif et auto-destructeur. Entraînez votre cerveau à construire de forts muscles stagnants pour récupérer d'une dépendance à la nicotine.

7. Pensez à Momentum en tant qu'outil

Vous commencez votre programme de renoncement au premier jour. Vous devez endurer des semaines infernales (les première et deuxième semaines d’arrêt du tabac) et les désagréments qui s’ensuivent. Chaque journée sans fumée vous rend plus fort et plus capable de réussir. Les gains sont imperceptibles au début, mais ils se produisent quand même..

Jour après jour, vous créez une dynamique qui vous propulsera plus facilement avec le temps. Cet élan se poursuivra dans d’autres domaines de votre vie. Vous allez l'utiliser pour atteindre d'autres objectifs que vous pensiez autrefois inaccessibles. Vous pouvez toujours faire plus que vous ne le pensez.

Bonus: cesser de fumer n'est pas une course

Les personnes qui arrêtent de fumer veulent que tous les désagréments liés au rétablissement de leur dépendance à la nicotine soient rapidement résolus. C'est compréhensible, mais pas réaliste. La récupération prend du temps, plus vous pourrez vous détendre et utiliser le temps à votre avantage, mieux vous ferez..

Soyez patient avec vous-même et comprenez que vous suivez un processus de guérison personnel. Le temps qu'il faut pour mettre le tabac derrière vous est le temps qu'il faut. En d'autres termes, ne vous comparez pas à quelqu'un d'autre. Faites confiance au processus et donnez-vous le temps nécessaire pour guérir complètement.