7 conseils pour rester propre et sobre

Si vous avez cessé de boire ou que vous avez arrêté votre dépendance et que vous voulez rester sobre, vous devrez faire tout votre possible pour éviter une rechute. Vous pensez peut-être qu’une rechute est la dernière chose à faire, mais la vérité est qu’elles sont très courantes chez les personnes nouvelles en matière de rétablissement..

On estime que 90% de ceux qui trouvent la sobriété à long terme ont eu au moins une rechute en cours de route. Certains en avaient beaucoup avant de trouver un rétablissement durable. Vos intentions peuvent être bonnes, mais il faut plus que de la volonté pour éviter une rechute de dépendance.

Une rechute peut vous envahir, généralement parce que vous ne reconnaissez pas les signes avant-coureurs d'une rechute imminente. Une rechute commence bien avant que vous ne preniez réellement un verre ou un médicament..

Il va de soi que si vous quittez la drogue de votre choix tout en continuant votre routine habituelle, traînant avec les mêmes personnes et les mêmes lieux et ne modifiant aucunement votre situation, il sera beaucoup plus facile de revenir à vos anciens comportements et à vos habitudes. habitudes.

Les recherches suivantes montrent que vous pouvez changer des choses dans votre vie, ce qui peut vous aider à adopter un mode de vie sain et à rester sobre..

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Faire des changements

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Si vous essayez de rester propre à long terme, il est important que vous vous éloigniez de vos vieilles habitudes, habitudes et lieux de rencontre. Parfois, il est utile que les débutants récupèrent des modifications. Peu importe les changements, pourvu que ce soit différent.

Afin de développer un style de vie sans drogue, certains des changements immédiats que vous devrez faire seront évidents, comme ne pas traîner les gens avec qui vous avez pris ou dont vous avez pris de la drogue. Vous ne pouvez pas traîner autour de vos vieux amis buveurs et espérez rester sobre très longtemps.

Beaucoup de personnes qui essaient de rester saines trouvent qu'il est dans leur intérêt de se faire de nouveaux amis aussi sobres. Si vous avez du mal à vous faire de nouveaux amis, essayez de rejoindre un groupe de soutien et de participer à la camaraderie..

Passer plus de temps avec votre famille et planifier des activités pour toute la famille peuvent également vous aider à adopter un mode de vie plus sain et à éviter les situations dans lesquelles vous boiriez ou consommeriez de la drogue..

Développer un horaire structuré

Les experts disent qu’un style de vie chaotique ou désorganisé peut également entraver votre rétablissement. Il est important de développer un horaire quotidien et hebdomadaire structuré et de s'y tenir. Cet horaire structuré vous aidera à atteindre d'autres objectifs dans votre vie.

Et, il est important de développer des objectifs à long terme. Rester sobre est certes une priorité absolue, mais développer et poursuivre d'autres objectifs, tels que retourner aux études ou changer de carrière, peut vous aider à maintenir cette sobriété..

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Faire des relations saines

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Comme beaucoup d’alcooliques et de toxicomanes, vous êtes peut-être arrivé au point que la relation la plus étroite que vous aviez était avec la drogue de votre choix. Il se peut que les seuls "amis" qui vous restent sont ceux chez qui vous avez acheté votre drogue ou avec qui vous avez pris de la drogue..

Maintenant que vous êtes sobre, vous avez peut-être découvert que vos relations passées étaient non seulement malsaines, mais tout à fait toxiques..

Mais ce ne sont pas seulement vos amis qui boivent et vos trafiquants de drogue qui peuvent vous causer des ennuis. Parfois, les personnes les plus proches de vous peuvent contribuer à une rechute. Vous avez peut-être développé une relation de dépendance avec un fournisseur de soins avec lequel vous êtes trop dépendant.

Vous pouvez également avoir des membres de votre famille, des amis ou même des employeurs qui vous ont permis sans même le savoir. La recherche montre que si vous maintenez ce type de relation, vos chances de rechute sont plus grandes.

Pour éviter les rechutes et rester sobre, il est important de développer des relations plus saines et de vous faire de nouveaux amis..

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Devenir physiquement actif

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Si vous buvez excessivement et que vous étiez toxicomane pendant une période assez longue, il y a de fortes chances pour que votre santé ait été affectée. Les chances sont que vous n'êtes pas dans la meilleure forme physique.

L'exercice et les activités de loisirs peuvent réduire le stress, qui peut être un déclencheur majeur de rechute. L'exercice peut également réduire l'ennui, un autre déclencheur de rechute. Le fait de devenir physiquement actif peut principalement rétablir un sentiment d’équilibre dans votre vie et donc être bénéfique sur le plan émotionnel..

L'avantage principal d'une meilleure nutrition et d'une activité physique accrue est que cela va améliorer votre santé globale, vous aider à vous sentir mieux en général et réduire les symptômes de sevrage post-aigus que vous pourriez rencontrer..

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Obtenir un emploi

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Le rétablissement des alcooliques et des toxicomanes a souvent du mal à s’acquitter de ses responsabilités professionnelles, à conserver son emploi et à gérer son argent. Si vous avez été actif dans votre dépendance pendant un certain temps, vous avez probablement développé des problèmes financiers.

Ne vous y trompez pas, les problèmes financiers et les difficultés à trouver et à conserver un emploi sont parmi les principaux déclencheurs de rechute. Il est important que vous preniez les mesures nécessaires pour mettre de l'ordre dans vos finances..

Retourner au travail peut être stressant et donc une rechute se déclenche. Lorsque vous revenez sur le marché du travail, il est important que vous utilisiez tout le soutien que vous pouvez trouver pour vous aider à maintenir votre objectif de rester propre..

Les chances sont que vous ne sortirez pas de problèmes financiers du jour au lendemain. Faites-le étape par étape, si nécessaire, mais faites tout ce qui est en votre pouvoir pour améliorer votre situation financière. Apprenez à créer un budget et découvrez comment vous pouvez réparer votre crédit. Cela peut prendre du temps, mais vous pouvez le faire.

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Reste calme et calme

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Ce n'est un secret pour personne que de nombreux alcooliques et toxicomanes ont du mal à gérer leur colère. La colère est une émotion normale et naturelle, mais beaucoup de personnes ayant des problèmes de toxicomanie ont des difficultés à gérer et à exprimer leur colère de manière appropriée..

Si vous voulez rester sobre, il est essentiel que vous appreniez à gérer votre colère. Il ne fait aucun doute que la colère viendra. C'est la façon dont vous vous en occuperez qui fera la différence pour maintenir votre rétablissement..

Pour beaucoup d’alcools et de toxicomanes, il s’agit simplement de ne jamais apprendre ce qui est ou non le moyen approprié de gérer leur colère. Apprenez ce que vous pouvez faire pour gérer votre colère de manière à ne pas vous blesser ou blesser les autres, et surtout, à ne pas vous prendre à boire ou à prendre de la drogue..

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Traiter les erreurs passées

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La plupart des personnes en voie de guérison ont laissé derrière elles beaucoup de souffrances et de souffrances. Il y a probablement beaucoup de choses dans leur passé qui provoquent des sentiments de honte et de culpabilité.

Si vous essayez de maintenir un style de vie sobre, cette honte et cette culpabilité peuvent devenir toxiques et entraîner une rechute si vous ne vous en occupez pas correctement..

La honte est décrite comme ayant des croyances négatives sur vous-même et votre estime de soi. La culpabilité est d'avoir des sentiments négatifs sur votre comportement passé. Les personnes en convalescence peuvent ressentir beaucoup de honte simplement parce qu'elles sont devenues toxicomanes.

Mais la plupart des personnes retrouvées retrouvent également des amis et des êtres chers endommagés sur le plan émotionnel et des regrets au sujet de leurs décisions passées..

Pour éviter les rechutes et rester sobre, il est important de prendre les mesures nécessaires pour nettoyer les ordures de votre passé et commencer à vivre de manière responsable..

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Trouvez un équilibre dans votre vie

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Une erreur commune chez les débutants en matière de récupération de l'alcool et des drogues consiste à substituer une nouvelle dépendance de la contrainte à leurs anciennes. Naturellement, ceux qui deviennent alcooliques et toxicomanes ont tendance à être compulsifs en général, mais cela peut être dangereux et conduire à une rechute..

Les personnes nouvellement en convalescence peuvent se retrouver avec leur nouveau régime, leur programme d'exercice physique et même leur participation à leurs groupes de soutien mutuel avec une contrainte, substituant essentiellement une dépendance à une autre..

Bien que leurs nouvelles activités soient saines et productives, elles peuvent constituer un obstacle à une reprise durable si elles atteignent un niveau de transfert des dépendances..

Le secret est de trouver un équilibre sain et de contrôler tout dans votre vie et tous vos choix. La clé est d'apprendre que vous avez des choix et que vous pouvez garder le contrôle. Si un aspect de votre vie est incontrôlable, cela ne vous aidera pas à rester sobre à long terme..

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En savoir plus sur la prévention des rechutes d'alcool et de drogues

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Il y a ceux dont le meilleur conseil à donner aux nouveaux arrivants qui se rétablissent pour rester sobres est tout simplement: "Ne bois pas et ne va pas aux réunions!" Si cette formule fonctionne pour vous, alors certainement, faites-le!

Mais la plupart des personnes qui souhaitent rester saines constatent que plus elles ont d'outils pour rester sobres, mieux cela fonctionne. Même le programme des Alcooliques anonymes ne se limite pas à "se rendre à une réunion". Il faut travailler les 12 étapes et lire A.A. Littérature.