5 conseils qui favorisent la santé cardiaque

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis aujourd'hui, ainsi que la principale cause de décès chez les fumeurs. Le tabagisme est directement lié à 30% des décès par maladies cardiaques aux États-Unis chaque année. Bottom Line: Fumer est dur pour le coeur.

Prévenir les maladies du coeur

1) Cesser de fumer

Parce que la cigarette est très répandue et destructrice, le Surgeon General des États-Unis l’a désignée comme la cause la plus évitable de maladie et de décès prématuré dans le pays. Le tabagisme augmente le risque de maladie cardiovasculaire, de maladie vasculaire périphérique et de coronaropathie et, chez les personnes ayant des antécédents de maladie coronarienne, le tabagisme est également un facteur de risque de mort subite cardiaque..

2) Surveillez votre tour de taille

Les risques pour la santé cardiaque qui sont associés à l'obésité incluent les crises cardiaques, l'insuffisance cardiaque, les MCV et les maladies coronariennes, ainsi que de nombreux autres effets néfastes sur la santé. Choisissez une alimentation équilibrée faible en gras saturés et riche en protéines maigres, fruits et légumes, huiles saines et grains entiers non transformés. Soyez bon pour votre cœur en maintenant un poids adéquat pour votre âge et votre type de corps.

3) continuer à avancer

Une demi-heure d'exercice quotidien peut protéger votre cœur. Les activités aérobiques telles que la marche, la course à pied et la natation font travailler le cœur et aident à le maintenir robuste.

Nous avons tous un emploi du temps chargé et un mode de vie trépidant, et il peut être très difficile de s’entraîner au quotidien. Cependant, il est important de se rappeler que l'exercice ne doit pas être fait en même temps pour être bénéfique. Faites quelques petites promenades par jour et utilisez les escaliers autant que possible. Nous pouvons tous tenir dans 10 minutes ici et 15 minutes là-bas pour déplacer nos corps si nous en faisons une priorité.

Relevez le défi et considérez l'exercice comme un cadeau et non comme une corvée. Et de manière très réelle, c'est ce que c'est, un cadeau… pour votre cœur.

4) Surveillez votre cholestérol

Les toxines contenues dans la fumée du tabac abaissent le cholestérol lié aux lipoprotéines de haute densité (HDL), tout en augmentant les niveaux de cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL ou «mauvais» cholestérol). Un taux élevé de LDL dans le sang est un facteur de risque significatif pour l'athérosclérose, également appelé durcissement des artères. Les autres facteurs qui influencent le cholestérol sont la génétique et une alimentation riche en graisses saturées et en graisses trans. Si cela fait un an ou plus depuis votre dernière vérification du cholestérol, appelez votre médecin et fixez un rendez-vous. Si votre taux de cholestérol est élevé, vous pouvez prendre certaines mesures pour le contrôler..

5) Maintenir une pression artérielle normale

Faites vérifier votre taux de cholestérol chez le médecin, faites également vérifier votre tension artérielle. Le maintien d'une pression artérielle saine réduit le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'insuffisance cardiaque. L'hypertension artérielle est considérée comme supérieure à 140 pour la pression artérielle systolique et à 90 pour la pression artérielle diastolique. Si le vôtre est élevé, prenez-le au sérieux et suivez les recommandations de votre médecin.

Cesser de fumer peut considérablement réduire les maladies du cœur

Lorsque vous cessez de fumer, d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque seront également diminués. Les fumeurs font généralement moins d'exercice, en particulier à mesure qu'ils vieillissent et que leur fonction pulmonaire est altérée. Cette inactivité entraîne souvent un gain de poids. La fumée de cigarette augmente également le mauvais cholestérol et, bien que fumer ne provoque pas d'hypertension artérielle, si un fumeur souffre d'hypertension, la cigarette peut augmenter le risque d'hypertension maligne, une forme dangereuse d'hypertension..

Si vous fumez encore, je vous exhorte à prendre l'engagement d'arrêter de fumer maintenant. Chaque cigarette fumée provoque un stress supplémentaire et des dommages à votre corps. Et il ne sera pas plus facile d'arrêter plus longtemps vous attendez. J'ai passé des années à souhaiter ardemment de trouver la bonne combinaison de motivation et de courage pour laisser le tabac définitivement derrière moi. Une leçon importante que j'ai apprise est la suivante: pour un toxicomane à la nicotine, il n'y a pas de moment «idéal» pour arrêter de fumer. Ne croyez pas l'erreur de cesser de fumer «quand vous serez prêt». Vous pourriez mourir en attendant ce jour..