101 choses à faire au lieu de fumer

Cesser de fumer est difficile, cela ne fait aucun doute. Lorsque vous avez envie de fumer, il est souvent préférable de rediriger votre attention et de trouver quelque chose à faire qui remplacera cette cigarette. La plupart du temps, l’envie de fumer disparaîtra dans quelques instants..

Vous pouvez faire d'innombrables choses pour franchir les premières étapes du retrait. Qu'il s'agisse de tâches ménagères ou d'exercices, ou même d'un nouveau passe-temps, l'essentiel est de trouver les distractions qui vous conviennent. Même les choses les plus simples peuvent vous sortir d'un certain état d'esprit et briser les schémas de pensée négatifs qui surviennent lorsque vous essayez de briser une dépendance à la nicotine.

Examinons quelques-unes des nombreuses activités que les ex-fumeurs ont utilisées pour les aider à cesser de fumer. Après avoir lu ces lignes, vous en trouverez probablement quelques-unes. Embrasser ceux-ci et se tourner vers eux chaque fois que vous avez envie de fumer. Avec le temps, la pratique et la diligence, cela devient plus facile.

Busters Craving 5 minutes

C'est toujours bien d'avoir quelque chose de rapide et facile que vous pouvez faire à tout moment et ces busters assoiffés de cinq minutes peuvent faire l'affaire. Ils ne prennent pas beaucoup de temps et d’efforts, mais ils suffisent pour remplacer l’habitude de prendre une cigarette..

Boire un verre d'eau. C'est surprenant de voir comment ça marche.
Manger un cornichon à l'aneth.
Sucer un morceau de bonbon acidulé.
Mangez un popsicle ou lavez et congelez les raisins sur une plaque à biscuits pour un casse-croûte bien congelé.
Floss et se brosser les dents.
Chewing gum.
Mangez un sundae au fudge chaud.
Siffler ou bourdonner pendant un moment.
Faire trois séries de dix pantins.
Courir en place.
Lancez la radio et chantez à pleins poumons (fonctionne très bien en conduisant).
Si la musique joue, dansez comme personne ne regarde.
Étalez une lotion pour les mains riche et crémeuse et frottez, frottez, frottez! Il garde les doigts occupés et vous rappelle combien il est agréable de ne pas sentir le tabac.

Travailler pour ne pas fumer

Chaque fois que vous changez d’habitude, il peut être facile de vous attarder sur les choses qui vous manqueront, ce qui ne fera que renforcer votre sentiment de privation. Retournez à cette réflexion et concentrez-vous sur ce que vous gagnerez en ne fumant pas. Ne pas fumer en vous renseignant sur les bonnes choses que vous devez espérer ou les mauvaises choses que vous pourriez éviter, c'est-à-dire ne pas fumer, ce qui vous rappelle pourquoi vous avez pris cette décision.

Apprenez à quoi vous attendre lorsque vous cessez de fumer.
Faites des listes des avantages et des inconvénients du tabagisme.
Recherchez des faits et des statistiques sur le tabagisme et le tabagisme.
Écrire une lettre d'adieu aux cigarettes
Faites une liste de gâteries, si petites soient-elles, que vous vous donnerez chaque jour après avoir cessé de fumer.
Commencez un fonds de récompense. Mettez de côté le montant que vous dépensez chaque jour en fumage et utilisez-le pour ces friandises quotidiennes.
Créez votre propre liste d'activités craving-buster.

Éviter l'isolement

Il est très facile de vous isoler, surtout lorsque vous essayez de faire face à un changement aussi important dans votre vie. Faites de votre mieux pour éviter cela et prenez le temps d'interagir avec les gens. Vous pouvez parler de ce que vous vivez si vous voulez, mais ce n'est pas obligatoire. Parfois, une simple conversation sur la vie quotidienne peut n'être que l'ascenseur dont vous avez besoin.

Appelle un ami.
Donnez à quelqu'un que vous aimez un gros câlin et dites-lui à quel point il compte pour vous.
Passer du temps avec un enfant.
Écrivez une lettre manuscrite à l'ancienne à une personne qui vous est chère.
Bénévole quelque part dans votre communauté.
Appelez votre mère ou votre grand-mère. Vous savez qu'ils aimeraient avoir de vos nouvelles!
Ecrivez une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Distrayez-vous à la maison

Lorsque vous ne passerez pas autant de temps à fumer, vous serez étonné de ce que vous pouvez faire. C'est votre chance d'éliminer votre liste de choses à faire à la maison et il y a probablement de quoi vous occuper.

Certaines de ces tâches ne sont que du travail et ne sont peut-être même pas nécessaires. Cependant, ils garderont vos mains occupées et vous offriront une heure ou deux de distraction. De plus, quand les choses seront propres et organisées, vous vous sentirez mieux.

Lave la voiture.
Cirer la voiture.
Vérifiez la pression des pneus de votre voiture.
Nettoyer l'intérieur de la voiture.
Nettoyez le sous-sol ou le garage.
Frotter le sol.
Faire la lessive.
Nettoyer un placard dans la maison.
Organisez vos boîtes de photos.
Alphabétiser vos étagères.
Organiser le tiroir à ordures.
Peindre une pièce de la maison.
Sortir et faire du jardinage.
Commencer un potager.
Faites une liste de tâches pour la semaine à venir.
Commencer un budget à la maison.
Déchiquetez cette pile de papier que vous vouliez découvrir.
Commencez à planifier des vacances financées par l'argent économisé en ne fumant pas pendant un an.
Planifiez les dîners de la semaine prochaine et faites une liste de courses à assortir.
Essayez une nouvelle recette.
Faire cuire un gâteau.
Hachez des légumes pour un sauté ou une collation rapide et saine.
Laver le chien.
Jouer avec le chat.
Lire un livre.
Regarder un film drôle à la télé.

Gardez vos mains et votre esprit occupés

Beaucoup d'ex-fumeurs constatent qu'ils ont non seulement besoin d'une distraction mentale, mais qu'ils doivent aussi trouver des moyens de garder leurs mains occupées. Les cigarettes sont interactives, après tout, et cela peut être l’un des plus gros obstacles à surmonter..

Le moment est peut-être propice pour entreprendre un nouveau passe-temps. Il y a beaucoup d'options disponibles et cela ne doit pas nécessairement être compliqué ou à long terme. Pourtant, vous constaterez peut-être que vous êtes vraiment bon dans un domaine auquel vous n'aviez jamais pensé avant..

Adoptez un nouveau passe-temps ou intérêt.
Sortez votre appareil photo et prenez des photos.
Tricoter une écharpe. Apprendre à tricoter ou à crocheter est l'une des principales recommandations d'anciens fumeurs..
Lancer un projet de couture.
Écrire un poème.
Écrire une courte histoire.
Peindre un tableau.
Prenez des crayons de couleur ou des crayons de couleur et coloriez une image.
Faire une carte de voeux.
Passez du temps à scrapbooking.
Numérisez les photos de famille ou imprimez vos photos numériques.
Créer un puzzle à partir d'une photo de famille.
Créer un livre de cuisine familiale.
Construire quelque chose avec du bois.
Refinir ou reupholster un meuble.
Faire un terrarium.
Faire des bougies ou du savon maison.
Faites un puzzle ou trouvez-en un en ligne sur Jigzone.com.
Faire des mots croisés.
Jouer à un jeu de scrabble sur Internet.

Être actif

Une chose qui dissuade beaucoup de gens d’arrêter de fumer est la peur de prendre du poids. Vous pouvez éviter cela en vous distrayant en faisant de petites choses pour rester actif. Si vous prenez une nouvelle habitude pour remplacer l’ancien, c’est aussi bien pour la santé, non??

Aller se promener.
Aller à la gym et faire de l'exercice.
Essayez une nouvelle routine d'exercice.
Sautez sur le tapis roulant et transpirez.
Faire du vélo.

Sortir et sur

Il y a des moments où un changement de décor peut faire des merveilles pour l'esprit. Lorsque vous en avez assez de traîner à la maison, sortez et trouvez un endroit où aller. C'est très amusant et peut être très relaxant.

Vitrine au centre commercial. C'est aussi un bon endroit pour marcher.
Attrapez votre pôle, attaquez-vous et dirigez-vous vers l'étang pour pêcher.
Faire une excursion d'une journée.
Sortir déjeuner ou dîner.
Allez faire du shopping antique.
Sortez dans la nature.
Allez jouer au mini-golf.
Aller au cinéma.
Regarder le coucher du soleil.
Donner du sang.

Embrasser la détente et se faire plaisir

Peut-être plus important que tout, faites ce que vous pouvez pour prendre soin de votre santé mentale et physique. Apprendre à vous détendre (et réellement en profiter) peut faire des merveilles pour votre avenir pendant cette transition. Prenez du temps pour vous et profitez du moment, le repos que vous obtenez vous fera du bien.

Pratiquez le sourire dans le miroir car il libère des endorphines qui vous rendent heureux.
Arrêtez et sentez vraiment les roses.
Transformez votre salle de bain en spa pour vous détendre et vous ressourcer.
Prend une douche.
Prendre un bain aux chandelles.
Écoutez une cassette de relaxation ou de la musique préférée.
Faites une respiration profonde pendant quelques minutes.
Pratiquer la méditation.
Faire une sieste.
Offrez-vous un massage.
Donnez-vous une manucure et une pédicure.
Colore tes cheveux.
Laissez votre partenaire préparer le souper pour vous.

Un mot de Verywell

Soyez patient avec vous-même et vous traverserez cette phase, comme d’autres. Vous pouvez même sortir du sevrage de la nicotine avec un nouveau passe-temps ou un intérêt que vous pouvez poursuivre avec le temps que vous ne consacrez plus à la cigarette.