10 distorsions cognitives identifiées dans la TCC

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) repose sur l'identification de distorsions cognitives, également appelées pensées tordues. Ce schéma de pensée déformé provoque des sentiments négatifs, ce qui peut aggraver une dépendance.

David Burns, pionnier de la TCC, identifie 10 formes de pensées tordues dans son livre best-seller de 1999, Le manuel du sentiment d'être bien. Voici comment ce genre de réflexion peut mener à la dépendance ou à la rechute.

1

Penser tout ou rien

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Penser tout ou rien peut facilement conduire à une rechute.

Par exemple, Joan se sent comme un échec à devenir sobre. Chaque fois qu'elle a une erreur, au lieu de reconnaître qu'elle a commis une erreur et d'essayer de la dépasser, elle boit jusqu'à l'ivresse la nuit même, pensant qu'elle l'a déjà fait sauter..

2

La surgénéralisation

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La généralisation excessive se produit lorsque vous établissez une règle après un seul événement ou une série de coïncidences. Les mots "toujours" ou "jamais" apparaissent fréquemment dans la phrase.

Voici un exemple: Ben a déduit d'une série de coïncidences que sept est son chiffre porte-bonheur et l'a généralisé à des situations de jeu impliquant le nombre sept, peu importe combien de fois il perd..

3

Filtres mentaux

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Un filtre mental est une sur-généralisation opposée, mais avec le même résultat négatif. Au lieu de prendre un petit événement et de le généraliser de manière inappropriée, le filtre mental prend un petit événement et se concentre exclusivement sur celui-ci, en filtrant toute autre chose..

Un exemple de la façon dont les filtres mentaux peuvent entraîner une dépendance ou une rechute: Nathan a le sentiment qu’il a besoin de consommer de la cocaïne dans des situations sociales, car il filtre toutes les bonnes expériences sociales qu’il a vécues sans cocaïne et se concentre plutôt sur les moments où il n’a pas consommé de cocaïne. et d'autres ont semblé ennuyés par sa compagnie.

4

Réduire le positif

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Réduire le positif est une distorsion cognitive qui consiste à ignorer ou à invalider de bonnes choses qui vous sont arrivées..

Par exemple, Joel séduit de manière compulsive, puis rejette les étrangers, car il néglige toutes les interactions humaines non sexuelles positives qu'il a chaque jour, car elles ne sont pas aussi intenses et agréables que d'avoir des relations sexuelles avec un étranger..

5

Sauter aux conclusions

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Il y a deux façons de sauter aux conclusions:

• Lecture d'esprit, où vous pensez que quelqu'un va réagir d'une manière particulière, ou que vous pensez que quelqu'un pense des choses qu'il n'est pas
• La bonne nouvelle, quand vous prédisez que des événements vont se dérouler d'une manière particulière, souvent pour éviter d'essayer quelque chose de difficile

Voici un exemple: Jamie s'est lancé dans la bonne aventure en pensant qu'il ne serait pas capable de supporter la vie sans héroïne. En réalité, il pouvait et il l'a fait.

6

Grossissement

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Le grossissement exagère l'importance des lacunes et des problèmes tout en minimisant l'importance des qualités souhaitables. Une personne dépendante aux analgésiques pourrait insister sur l’importance de l’élimination de toute douleur et exagérer à quel point sa douleur est insupportable..

Un exemple de la façon dont l’agrandissement peut entraîner une dépendance ou une rechute: Ken consacre ses économies à la recherche d’une pilule contre la douleur et la dépression..

7

Raisonnement émotionnel

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Le raisonnement émotionnel est une façon de se juger ou de juger de sa situation en fonction de ses émotions..

Par exemple, Jenna a eu recours à un raisonnement émotionnel pour conclure qu'elle était une personne sans valeur, ce qui conduisait à une frénésie alimentaire..

8

Les déclarations devraient

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Les déclarations "devraient" sont des moyens auto-destructeurs de nous parler à nous-mêmes, qui mettent l'accent sur des normes inaccessibles. Ensuite, lorsque nous manquons de nos propres idées, nous échouons à nos propres yeux.

Un exemple: Cheryl est devenue accro à des dépenses excessives en chaussures car elle ne pouvait pas respecter ses propres normes..

9

Étiquetage

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L'étiquetage est une distorsion cognitive qui implique de porter un jugement sur vous-même ou sur quelqu'un d'autre en tant que personne, plutôt que de voir le comportement comme quelque chose que la personne a fait qui ne le définit pas en tant qu'individu..

Voici un exemple de la façon dont l’étiquetage peut mener à une dépendance ou à une rechute: Shannon s’est présentée comme une mauvaise personne incapable de s’intégrer à la société en général..

dix

Personnalisation et Blame

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La personnalisation et le blâme sont une distorsion cognitive par laquelle vous vous blâmez entièrement, ou quelqu'un d'autre, pour une situation qui impliquait en réalité de nombreux facteurs..

Anna se reprocha d'avoir abusé de son père dans son enfance, pensant que si elle ne l'avait pas conduit, cela ne se serait jamais passé (c'est en fait ce que son père lui avait dit à l'époque)..

Parce qu'elle a personnalisé l'abus, elle a grandi avec un évitement compulsif du sexe, connu sous le nom d'anorexie sexuelle.