10 déclencheurs courants de la migraine

Il existe un certain nombre de déclencheurs bien connus qui peuvent précipiter des épisodes de migraine. Bien que vous ne rencontriez peut-être pas de problème avec chacun d’eux, il est judicieux d’être conscient des possibilités et d’essayer de déterminer ce qui peut s’appliquer à vous. Éviter les facteurs qui contribuent à vos migraines peut réduire le nombre d'attaques que vous avez et réduire vos besoins en médicaments..
Bon nombre de ces 10 déclencheurs de migraine sont peut-être déjà familiers, car ils sont fréquemment rapportés par les patients migraineux..

Altération des habitudes de sommeil

Si vous dormez trop peu, si vous modifiez votre horaire de sommeil (comme dans le cas du décalage horaire), et rarement, si vous dormez trop, vous risquez un épisode de migraine. Un changement d'horaire de sommeil affecte l'activité cérébrale, peut augmenter la sensibilité à la douleur, diminuer la mémoire et la concentration, et peut provoquer des modifications chimiques provoquant une migraine..
Le lien entre les migraines et les problèmes de sommeil

Solution

Engagez-vous à obtenir le sommeil dont votre corps a besoin. Pour la plupart des gens, il s’agit de sept à neuf heures de sommeil ininterrompu chaque nuit. Respecter un horaire de sommeil régulier, limiter la caféine et éviter les lumières vives la nuit (téléviseur, téléphone, ordinateur, tablette) peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à vous reposer davantage..
10 façons de mieux dormir ce soir

Stress

Le stress et l’anxiété peuvent être un déclencheur majeur des migraines car ils modifient l’activité des neurotransmetteurs, en particulier celle de la sérotonine, qui module la douleur..
Le stress est différent pour tout le monde - des choses comme les délais de travail ou se réunir avec la belle-famille peuvent être stressants pour certaines personnes, mais pas pour d'autres. Cela dépend en grande partie de votre situation, mais votre niveau de stress dépend également de votre propre réaction aux événements de la vie et de votre degré de risque de stress..

Solution

Si vous constatez que le stress ou l’anxiété interfèrent avec votre vie et provoquent des migraines, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire votre stress. Discutez avec votre médecin, envisagez de lui donner des conseils, méditez, faites de l'exercice, améliorez votre résilience ou apportez des changements dans votre vie pour réduire votre stress. Habituellement, il faut une combinaison de ces actions pour faire une différence durable.
Des outils simples pour réduire le stress

Surutilisation de médicaments antidouleur

L'utilisation excessive ou prolongée de médicaments contre la douleur, même en vente libre, comme le tylénol (acétaminophène) et le motrin (ibuprofène), peut provoquer des céphalées de rebond ou des maux de tête dus à une utilisation excessive de médicaments, y compris la migraine.
Lorsque vous prenez régulièrement des médicaments contre la douleur, votre corps s’ajuste, ce qui diminue souvent sa propre production de produits chimiques modulant la douleur. Une fois que vous arrêtez de prendre le médicament, un effet de sevrage peut déclencher des symptômes de migraine..

Solution

Assurez-vous de limiter votre consommation de médicaments contre la douleur à deux fois par semaine au maximum. Si vous ressentez le besoin d'en utiliser davantage, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez bénéficier d'un médicament préventif quotidien contre la migraine.

Fluctuations hormonales

La modification des niveaux d'hormones, en particulier d'œstrogènes, peut déclencher des migraines. La semaine précédant la menstruation ou d'autres périodes de fluctuation des niveaux d'œstrogènes, telle que la périménopause, peut entraîner des migraines plus fréquentes ou plus graves.

Solution

Si vous êtes sensible aux hormones, discutez de vos options en matière de contraception avec votre médecin. Pour certaines femmes, prendre la pilule contraceptive la semaine précédant ses règles ou utiliser une pilule contraceptive continue pendant tout le mois peut être bénéfique..
Frova (frovatriptan) est un traitement de la migraine prescrit qui peut être utilisé cinq ou six jours avant le début de vos règles..
Comment les œstrogènes influencent les migraines

Les odeurs

Les déclencheurs d'odeurs courants incluent les fleurs, les parfums, les produits de nettoyage, les vapeurs de peinture et la poussière. L'inhalation de fumée de cigarette, que vous fumiez ou soyez exposée à la fumée secondaire, peut également provoquer une migraine.
La raison en est mal comprise, mais les nerfs qui contrôlent l’odorat ont tendance à être légèrement plus petits chez les personnes souffrant de migraines, ce qui peut les rendre hypersensibles..
Pourquoi les odeurs peuvent déclencher une crise de migraine

Solution

Si un parfum particulier peut déclencher vos migraines, il est préférable de l'éviter ou de trouver une stratégie qui minimise votre exposition, par exemple en laissant une fenêtre ouverte..

Alimentation / régime

Les additifs alimentaires, tels que le MSG et les nitrates, sont des déclencheurs courants de la migraine. On ajoute parfois du MSG à la restauration rapide, aux nouilles ramen et aux soupes et légumes en conserve. Les nitrates se trouvent généralement dans les viandes transformées ou salées, comme la charcuterie, les hot dogs et le bacon.
L'aspartame, un substitut du sucre, peut également déclencher des migraines chez certaines personnes, tout comme la tyramine, que l'on retrouve souvent dans les aliments marinés, les fromages vieillis et les aliments contenant de la levure. Les produits à base de soja, l'alcool et le colorant alimentaire peuvent également déclencher des migraines.
Le lien entre les migraines et votre alimentation

Solution

Prenez note de ce que vous avez mangé la veille du début d’une migraine. Tenir un journal alimentaire peut vous aider à identifier vos déclencheurs alimentaires uniques afin que vous puissiez les éviter..

Lumière étincelantes

Une lumière vive, y compris la lumière du soleil ou une lumière fluorescente, peut déclencher une migraine. Cela peut être dû à une fatigue oculaire ou à une stimulation cérébrale induite par la lumière.

Solution

Si vous savez que vos migraines sont déclenchées par une lumière vive, il est judicieux de porter des lunettes de soleil et un chapeau lorsque vous êtes au soleil ou dans une pièce baignée de lumière vive. Il est également important de garder à l’esprit les reflets, par exemple sur l’écran de votre ordinateur ou sur votre téléphone portable..
L'éclairage de bureau peut affecter les migraines

Sauter les repas

Le fait de jeûner ou de manquer un repas peut provoquer une migraine en raison d'une glycémie basse ou d'une déshydratation. Si vous sautez souvent des repas ou une diète, une malnutrition ou une anémie ferriprive peut en être la cause..

Solution

Même si vous essayez de perdre du poids ou êtes très occupé (e), essayez de prévoir des repas réguliers et des collations nutritives pour éviter les migraines et les carences en fer induites par la privation de nourriture..

Dépression

La recherche suggère un lien, même complexe, entre migraines et dépression. La tristesse peut précéder la migraine au cours de la phase prodromique, mais la dépression peut également entraîner des migraines.

Solution

Rechercher un traitement pour votre humeur vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais également à soulager vos migraines..
S'il vous plaît parlez à votre médecin si vous ou vos proches êtes préoccupé par votre humeur ou votre comportement.
Signes et symptômes de la dépression

Augmentation de la consommation de caféine

Votre tasse quotidienne de Joe pourrait être passée à trois, ce qui peut aggraver votre trouble de la migraine. De même, manquer votre café du matin peut également provoquer un mal de tête dû au manque de caféine..
La caféine réduit la douleur et provoque une vasoconstriction (rétrécissement des vaisseaux sanguins). Une consommation excessive de caféine peut altérer l'activité des récepteurs de la douleur dans le cerveau et entraîner une vasoconstriction excessive, tandis que le retrait de la caféine peut également interférer avec les récepteurs de la douleur et déclencher une vasodilatation. Tous ces effets sont associés aux migraines.

Solution

Le fait de modérer votre consommation de caféine ou d'éliminer complètement la caféine (de manière progressive et progressive) aidera probablement vos migraines à long terme..
À quoi s'attendre du retrait de la caféine Un mot de Verywell
Reconnaître et éviter vos déclencheurs est un moyen puissant de contrôler votre santé migraineuse. Si vous éprouvez de la difficulté à identifier vos déclencheurs, essayez de tenir un journal détaillé de votre routine quotidienne, comprenant les repas, les boissons, les habitudes de sommeil, les activités et les médicaments. Ensuite, partagez-le avec votre médecin. Une nouvelle paire d'yeux peut aider à identifier les déclencheurs que vous n'auriez peut-être pas perçus comme étant un problème.