10 erreurs courantes à éviter lors du démarrage d'un régime faible en glucides

Un régime pauvre en glucides peut s'avérer extrêmement efficace pour la perte de graisse en excès, et des études ont montré qu'il peut également aider à réduire le risque de résistance à l'insuline et de diabète. Puisqu'il élimine les aliments que nous avons tendance à trop manger (pouvez-vous dire corbeille à pain?), Vous finissez par économiser des tonnes de calories. Et puisque les glucides font monter le sucre dans le sang, vous aurez également des niveaux plus stabilisés.

Cependant, comme pour la plupart des régimes, il existe des obstacles courants que vous pouvez rencontrer lorsque vous vous lancez dans ce régime spécialisé qui restreint certains aliments. Attendre des résultats trop tôt, abuser d’autres macronutriments et échouer dans la planification, certains de ces faux pas peuvent anéantir vos meilleures intentions en ce qui concerne les régimes faibles en glucides..

Mais ils n'ont pas à le faire! Voici 10 des erreurs les plus courantes dans l'alimentation à faible teneur en glucides et comment les éviter.

Manger trop peu de glucides

Le régime alimentaire à faible teneur en glucides, même s'il peut sembler explicite au premier abord, comporte des nuances et des détails qu'il est important de garder à l'esprit pour votre succès. Pour maintenir une alimentation saine tout en consommant peu de glucides, il est essentiel de s’assurer que vous consommez une quantité saine de tous les macronutriments (protéines, lipides et glucides)..

Rappelez-vous, faible teneur en glucides ne signifie pas non-carb. Les légumes, qu'ils soient féculents ou non, contiennent des glucides, de même que les fruits et autres aliments sains que vous devriez manger. 

Si vous mangez trop peu de glucides au début, vous risquez un krach en glucides et décidez que les glucides faibles ne vous conviennent pas. C’est dommage quand un simple ajustement ou deux vous permet généralement de bien commencer le match et d’obtenir de grandes récompenses à la fin de celui-ci..

Un guide au jour le jour pour votre première semaine

Consommer trop d'aliments "autorisés"

Parce que vous gardez vos glucides bas (entre 50 et 100 grammes, en fonction de votre niveau d’activité physique), vous pouvez vous retrouver à consommer plus de macronutriments que vous n’avez pas à restreindre, comme les protéines et les lipides. Cela signifie souvent que l'on en fait trop avec la viande et le fromage, ce qui peut non seulement entraîner des risques pour la santé, mais peut aussi entraîner un gain de poids, car ces aliments contiennent beaucoup de calories..

Donc, une consommation faible en glucides ne vous autorise pas à manger autant de ces aliments que vous le souhaitez. Suivez plutôt la pyramide alimentaire à faible teneur en glucides pour trouver la quantité optimale de macronutriments pour vous et laissez votre appétit être votre guide: mangez quand vous avez faim et arrêtez-vous quand vous êtes à l'aise..

Lésiner sur les légumes

Maintes et maintes fois, les gens disent qu'ils ne se sentent pas bien en mangeant moins en glucides. Et, il s'avère qu'ils ne mangent presque pas de légumes ni de fruits. Cela ne fonctionnera pas à long terme.

La pyramide à faible teneur en glucides a des légumes à la base. En d'autres termes, vous devriez en manger plus que tout autre aliment!

En règle générale, la moitié de votre assiette ou plus doit être rempli de légumes.

Les fruits aussi, en particulier les fruits pauvres en sucre, jouent un rôle important dans un régime complet pauvre en glucides. Et ces aliments extrêmement sains contiennent les micronutriments dont votre corps a besoin pour bien fonctionner et rester en bonne santé. Ils ne vont donc pas seulement aider votre tour de taille. Ils vont également beaucoup pour prévenir les maladies chroniques.

4 façons sournoises de faire bon goûter les légumes

Avoir peur de la graisse

Se débarrasser des graisses est aussi préjudiciable que de les consommer en excès, car des graisses saines sont un élément essentiel d'un régime alimentaire sain. En dépit du fait que la mode "à faible teneur en matière grasse" a été largement discréditée et qu'il a été prouvé que des graisses saines améliorent tout, du cholestérol élevé à la santé du cerveau, il ne se passe pratiquement pas un jour sans que vous ne voyiez ni n'entendiez un message négatif concernant les graisses Le régime. Ceci, et le désir de perdre du poids rapidement, peuvent vous amener à essayer une version allégée d'un régime alimentaire faible en glucides.

Au début, vous pourriez voir des résultats si vous utilisez beaucoup de votre graisse (au lieu de la manger). Cependant, la perte de graisse ralentit inévitablement et vous risquez alors de devenir plus faim si vous n'ajoutez pas de graisse à votre régime.

Rien ne sabotera un régime plus vite que la faim. Alors ne laissez pas cela vous arriver. Prenez un demi-avocat avec vos œufs et habillez vos salades avec des vinaigrettes à base d'huile d'olive.

Oublier la fibre

Consommez suffisamment de fruits et de fruits pour vous assurer que votre régime alimentaire contient suffisamment de fibres, ce qui peut prévenir les troubles gastro-intestinaux, tels que la constipation et les ballonnements que les gens ressentent souvent lorsqu'ils coupent des aliments riches en glucides et en fibres (pensez aux grains et aux patates).

Familiarisez-vous avec les aliments riches en fibres et faibles en glucides (la plupart d'entre eux se trouvent dans le rayon des fruits et légumes, alors assurez-vous d'y aller!), Ainsi que les différents types de fibres dont vous avez besoin chaque jour. Vous voudrez peut-être également garder du lin, des graines de chia et des fibres riches en fibres, ainsi que des céréales à base de son, telles que All-Bran, à portée de main au cas où vous seriez secouru..

Découvrez les meilleurs aliments riches en fibres et faibles en glucides

Manque de planification

Lorsque vous commencez une nouvelle façon de manger, vous rencontrerez sans aucun doute de vieilles habitudes qui doivent être remplacées par de nouvelles habitudes plus saines. Vous ne pouvez plus frapper inconsciemment le distributeur automatique ou le service au volant. C'est une bonne chose. S'arrêter pour reconsidérer nos habitudes est une étape constructive pour améliorer notre vie.

Mais, dans le cas de manger, il est important de planifier à l'avance jusqu'à ce que vos nouvelles habitudes viennent naturellement. Rien ne sabotera vos objectifs plus rapidement que de vous rendre compte que vous avez faim, mais vous ne savez pas quoi manger, vous n'avez rien dans le réfrigérateur ou vous n'avez pas le temps de cuisiner..

La planification des repas avant votre épicerie, ainsi que la cuisson par lots, qui consiste à choisir un jour de la semaine pour préparer un grand nombre de repas que vous pouvez manger tout au long de la semaine, peuvent être d'excellents outils pour vous assurer de toujours avoir à portée de main . Aussi, garder des collations faibles en glucides est une excellente idée.

Entrer dans une ornière

Il y a des gens qui mangent les mêmes choses jour après jour et qui aiment ça. Mais franchement, la plupart d’entre nous aiment la variété et s’ennuieront très vite si cela n’est pas inhérent à notre façon de manger.

Il existe de nombreuses façons d'éviter l'ennui à faible teneur en glucides. Il n'y a aucune raison de ne pas manger une grande variété d'aliments et, en fait, une alimentation variée sera probablement meilleure pour nous sur le plan nutritionnel. Toutes les cuisines de la planète ont des options faibles en glucides. Vous avez juste besoin de sauter l'amidon et le sucre. En outre, la plupart des plats peuvent être "dégraissés".

Sur un régime faible en glucides? Ne faites pas ces erreurs

Chute de proie sur les aliments emballés «à faible teneur en glucides»

Méfiez-vous des glaces, des substituts de repas et autres «friandises» à faible teneur en glucides, étiquetés «faible teneur en glucides ou sans sucre». Ils contiennent souvent des ingrédients tels que le maltitol, qui est aussi mauvais que le sucre à bien des égards. Le maltitol est un glucide qui influe sur la glycémie. En général, les produits qui parlent de "glucides nets" ou de "glucides d'impact" méritent un examen minutieux des ingrédients et une expérimentation minutieuse..

Laissant les glucides 

Vous mangez faible en glucides. Vous vous sentez bien et le poids est tombé comme par magie. Tu n'as pas faim entre les repas. Tu as de l'énergie. Vous pouvez mieux vous concentrer. Oui!

Alors, vous pensez que vous aurez un morceau de pain grillé. Peu importe, vous vous sentez toujours bien. Vous pensez que vous aurez une glace à faible teneur en glucides - vous perdez encore du poids. Même un peu de sucre dans votre café ne peut pas faire mal, n'est-ce pas? Peut-être pas, mais…  

Quelque chose vous a dépassé votre limite personnelle en glucides. Tout à coup, vous avez des fringales, vous avez faim, vous prenez du poids et vous êtes dans un cercle vicieux qui vous empêche de manger des glucides, d'avoir faim et de manger plus de glucides..

Parfois, cela se produit de manière plus subtile, mais il est courant de laisser de plus en plus de glucides s'introduire, parfois inconsciemment. Si cela se produit, il est temps de dresser un bilan et probablement de recommencer, du moins pour quelques jours, de rompre ce cycle..

Comment éviter le fluage des glucides

Sauter exercice

Il est tentant de laisser tomber l'exercice lorsque l'on parle de régimes faibles en glucides, car souvent, les gens peuvent réussir au début tout en restant sédentaires. Cependant, dans toute discussion sur le régime alimentaire, il y a plusieurs raisons de parler d'exercice physique (Atkins l'a appelé "non négociable"):

• L'exercice diminue la résistance à l'insuline. C’est probablement en partie pourquoi l’exercice seul a tendance à aider beaucoup de gens à perdre quelques kilos.
• L'exercice est bon pour notre corps à bien des égards.
• Bien que nous puissions perdre du poids par le régime alimentaire seul, du moins dans une certaine mesure, il est très peu probable que nous puissions maintenir une perte de poids importante sans exercice.