Yoga de renforcement des performances que vous pouvez faire à votre bureau

Il est bon de faire une routine de yoga avant ou après le travail, mais vous pouvez également intégrer des étirements dans le reste de la journée. Les pauses étirement sont particulièrement importantes pour les personnes dont l'emploi leur impose de rester assises devant un ordinateur pendant de longues heures, ce qui peut entraîner des maux de dos et des douleurs à la nuque. Prendre quelques minutes pour faire des étirements à votre bureau peut réduire le stress, augmenter la productivité et, surtout, vous faire vous sentir mieux..

1

Rouleaux De Cou

1. Enlevez vos chaussures avant de commencer ces étirements si vous portez des talons hauts.
2. Ferme tes yeux.
3. Laissez votre menton tomber sur votre poitrine.
4. Commencez à tourner lentement autour de votre cou, en prenant l'oreille droite vers l'épaule droite, la tête en arrière, puis l'oreille gauche vers l'épaule gauche.
5. Essayez de garder les épaules détendues et de ne pas vous précipiter dans les zones de contraction que vous rencontrez..
6. Prenez trois à cinq rouleaux, puis changez de direction et prenez encore trois à cinq rouleaux..

2

Chat-Vache Stretch

1. Ramenez les pieds à plat sur le sol.
2. Amenez vos mains à vos genoux.
3. En inspirant, cambrer le dos et lever les yeux vers le plafond.
4. Sur l'expiration, entourez la colonne vertébrale et laissez votre tête tomber en avant.
5. Répétez l'opération pour trois à cinq respirations.

Ce tronçon est adapté du tronçon chat-vache.

3

Assis en avant

1. Repoussez votre chaise de votre bureau.
2. Ramenez les pieds à plat sur le sol.
3. Entrelacez vos doigts derrière votre dos.
4. Redressez vos bras autant que possible en abaissant vos doigts entrelacés.
5. Plier à la taille en amenant vos mains entrelacées sur votre dos.
6. Reposez votre poitrine sur vos cuisses et libérez votre cou.

Ce tronçon est adapté à partir du virage debout.

4

Aigle assis

1. Croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche. Si vous le pouvez, enroulez votre pied droit autour de votre mollet gauche.
2. Sortez vos bras de chaque côté, parallèlement au sol.
3. Amenez les bras en avant, en croisant le bras gauche au-dessus du bras droit et en amenant les paumes au toucher..
4. Soulevez les coudes tout en maintenant les épaules glissantes dans le dos.
5. Répétez avec le bras gauche sur le droit.

Ce tronçon est adapté d'une pose d'aigle.

5

Twist Spinal Assis

1. Tourner afin que vous soyez assis sur le côté de votre chaise.
2. Ramenez les pieds à plat sur le sol.
3. Twist vers le dos de la chaise, tenant le dos de la chaise avec les deux mains.
4. Tournez-vous à 180 degrés de façon à faire face au côté opposé de la chaise pour faire la torsion de l'autre côté.

Ce tronçon est adapté de demi seigneur des poissons pose.

6

Stretch poignet

1. se lever.
2. Tournez vos mains de manière à ce que l’intérieur de vos poignets soit face à votre ordinateur et vos doigts au bord du bureau..
3. Penchez-vous loin de votre bureau, les bras tendus, tout en aplatissant vos paumes autant que possible.
4. Reculez si vous ressentez de la douleur.

7

Pigeon debout

1. se lever.
2. Apportez votre tibia droit sur votre bureau parallèlement au bord du bureau.
3. Prenez un pli en avant sur votre jambe droite, articulé à vos hanches.
4. Répéter sur l'autre jambe.

Ce tronçon est adapté de la pose de pigeon.