Bikram Yoga Safe est-il?

Vingt-six postures et deux exercices de respiration. C'est la formule qui a motivé la méthode Bikram, dont Bikram Choudhury a fait l'objet d'un droit d'auteur en 2002 (bien que le statut du droit d'auteur soit remis en question à la suite d'un examen de 2012). Les enseignants suivent un script standard lors de l’instruction de la séquence de 90 minutes. Et bien sûr, vous le faites dans une pièce chaude. Chaud comment? Eh bien, la température officielle requise est de 105 degrés F avec une humidité de 40 pour cent. Pendant des années, les initiés qui ne jurent que par le pouvoir de guérir de cette pratique en sueur et les étrangers qui l’observent de côté se sont interrogés sur les effets de cet exercice effectué par la chaleur et l’humidité sur la température interne du corps. Maintenant, les chercheurs commencent à se pencher sur cette question même.

La recherche

Deux études récentes ont utilisé une méthodologie similaire. Les sujets de recherche ont avalé de petits thermomètres pour mesurer leur température centrale et portaient des moniteurs de fréquence cardiaque. Les deux études étaient petites, avec seulement 20 sujets environ chacune, et utilisaient des personnes expérimentées en Bikram Yoga.

Les résultats de la première étude ont été publiés en 2013. Dirigé par Brian L. Tracy, professeur à la Colorado State University, qui avait déjà mené deux études sur les effets du Bikram Yoga sur la force et la souplesse. Cette nouvelle recherche portait sur le nombre de calories dépensées. brûlé lors d'une session de Bikram Yoga. Les 19 participants ont pratiqué leur yoga individuellement dans un laboratoire en écoutant un enregistrement des instructions de l'enseignant. Ils ont été surveillés afin de déterminer leur taux métabolique, leur fréquence cardiaque et leur température centrale. Leurs températures ont augmenté tout au long de la classe et ont atteint une moyenne de 100,3 F, ce qui n’a pas été jugé dangereux. Les hommes participant à l'étude ont brûlé en moyenne 460 calories par séance, tandis que les femmes en ont brûlé 333, un peu moins que ce que vantent les enthousiastes de Bikram..

La deuxième étude avait une méthodologie similaire, bien que le yoga ait été fait dans un studio de yoga Bikram avec un professeur certifié au lieu d’un laboratoire. Vingt sujets ont été inclus dans ce projet de recherche, parrainé par l'American Council on Exercise et mené à l'Université du Wisconsin par Emily Quandt. Encore une fois, les températures ont augmenté tout au long de la classe. À la fin de la session, les températures maximales moyennes les plus élevées étaient de 103,2 F pour les hommes et de 102 F pour les femmes. Un participant a atteint un pic de 104,1 F et sept sujets ont dépassé 103 F.

Conclusions

Bien que les deux études aient conclu que la température corporelle avait augmenté pendant le cours à des niveaux supérieurs à 100, il est un peu difficile de comparer les résultats puisque tout ce que nous avons obtenu de la première étude est une moyenne. Il se peut que certaines personnes aient atteint une plage de température plus dangereuse, comme nous le voyons dans la deuxième étude. Étant donné que les deux études sont petites, il est difficile de tirer des conclusions radicales, mais il semble raisonnable de dire que l'élévation de la température centrale varie d'une personne à l'autre, ce qui expose certaines personnes à un risque de maladie liée à la chaleur. Il est également important de noter que tous les sujets de l'étude avaient une expérience du yoga Bikram et étaient donc quelque peu acclimatés à la pièce chaude et humide. Par conséquent, les nouveaux étudiants doivent être particulièrement prudents et prendre des pauses au besoin.

Bikram a tendance à adopter une approche unique, qui peut être dangereuse si elle est appliquée de manière si stricte qu'elle ne permet pas de différences dans la réaction physique de chaque personne à l'environnement. L'American Council on Exercise, qui parraine l'étude de l'Université du Wisconsin, recommande vivement aux étudiants de s'hydrater autant que nécessaire pendant le Bikram Yoga. Les conventions concernant le moment de boire de l'eau pendant le Bikram Yoga varient, mais tous les étudiants en yoga chaud doivent savoir que boire de l'eau pour remplacer les fluides perdus sous forme de sueur est essentielle pour que le corps puisse fonctionner de manière saine..