Introduction au Yoga Vinyasa Flow

Le vinyasa, également appelé écoulement en raison de la manière harmonieuse dont les poses sont assemblées, est l’un des styles de yoga contemporains les plus populaires. C'est une classification large qui englobe de nombreux types de yoga, y compris l'ashtanga et le power yoga.

Dans le langage du yoga contemporain, vinyasa s'oppose à hatha. Les cours de Hatha ont tendance à se concentrer sur une pose à la fois, avec du repos entre les deux. En revanche, la chaîne de classes de flux pose ensemble pour former une séquence. La séquence peut être fixe, comme dans Ashtanga où les poses sont toujours faites dans le même ordre, mais la plupart du temps, les professeurs de vinyasa ont la discrétion d’organiser la progression des poses à leur manière..

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Regarder maintenant: comment connecter des poses de vinyasa à un flux

Dans le vinyasa yoga, chaque mouvement est synchronisé sur une respiration. La respiration a la priorité, agissant comme une ancre lorsque vous passez d'une pose à l'autre. Un tronçon chat-vache est un exemple de vinyasa très simple. L'épine est cambrée lors d'une inspiration et arrondie lors d'une expiration. Une séquence de salutation au soleil est un vinyasa plus complexe. Chaque mouvement de la série est marqué par une inspiration ou une expiration du souffle.

La traduction littérale de vinyasa du sanscrit est "connexion", selon Ellen Stansell, Ph.D., RYT et spécialiste de la littérature yogique. En termes de yoga asana, on peut interpréter cela comme une connexion entre le mouvement et la respiration ou comme la connexion entre des poses dans une séquence fluide.

Quoi attendre

Vinyasa permet beaucoup de variété, mais inclura presque toujours les salutations au soleil. Attendez-vous à passer, parfois vigoureusement, de pose en pose. Que le cours soit rapide ou lent, qu'il comporte des poses avancées ou qu'il soit très axé sur l'alignement, cela dépendra de chaque enseignant et du style particulier dans lequel il est formé..

Certaines classes incluent des échauffements au début, tandis que d'autres se lancent dans des postures debout. Certains styles de yoga très populaires tombent sous le parapluie de vinyasa, tels que Jivamukti, CorePower, Baptiste Power Vinyasa et Modo. Si une classe est simplement identifiée comme vinyasa, elle peut utiliser des aspects de plusieurs traditions différentes. La seule chose dont vous pouvez être sûr est si le flux entre les poses. Le reste appartient à l'enseignant, mais vous pouvez vous attendre à utiliser n'importe quelle combinaison des poses ci-dessous..

En passant par votre vinyasa

Lorsque vinyasa est utilisé comme nom, il décrit une série de trois poses faisant partie d'une séquence de salutation au soleil. Lorsque l'enseignant dit: "Parcourez la vinyasa à votre propre rythme", elle entend faire un chien de planche, un chaturanga et un chien faisant face vers le haut (ou leurs variantes équivalentes) en utilisant votre respiration pour mesurer le moment de passer à la prochaine pose..

Si vous commencez à être fatigué et que cela affecte la qualité de vos poses, il est tout à fait acceptable de sauter le vinyasa et d'attendre la classe dans Downward Facing Dog..

La version du débutant du vinyasa est Planche → Genoux, poitrine, menton → Cobra → Chien vers le bas.

La version avancée est Planche → Chaturanga Dandasana → Chien vers le haut → Cog vers le bas.

Regardons de plus près la séquence des débutants puis la séquence plus avancée.

Version pour débutants: Pose de planche

Commencez en position de planche. Ceci est généralement atteint en marchant ou en sautant de l'avant de votre tapis. Si la planche est trop pour vous, vous pouvez toujours laisser tomber vos genoux au sol. Assurez-vous simplement de garder vos coudes alignés sous vos épaules.

Abaisser aux genoux, à la poitrine et au menton

Expirez pour abaisser vos genoux, votre poitrine et votre menton sur votre tapis. Vos fesses restent hautes dans les airs et vos coudes sont dirigés vers vous. Cette pose est un bon échauffement pour les backbends et vous aide à développer la force de votre bras.

Cobra Pose

Inspirez et glissez vers l'avant jusqu'à une pose de Cobra basse. Ne bouge pas les bras. Lorsque vous abaissez vos hanches au sol, votre poitrine s’avance et se soulève du sol..

Essayez de faire en sorte que cet ascenseur vienne de la force de votre dos et non de vous pousser entre vos mains. Gardez peu ou pas de poids dans vos mains pendant que vous ancrez votre bassin et le dessus de vos pieds au tapis.

Chien face à la baisse

Expirez et courbez vos orteils sous pendant que vous redressez vos bras pour repousser vers le chien face vers le bas. Vous pouvez traverser à quatre pattes ou la Pose d’un enfant en transition si vous voulez.

Version avancée: Retour à la pose de planche

Examinons maintenant la version avancée, qui commence également par Plank Pose. Pendant la salutation au soleil, les étudiants avancés reviennent parfois d'Utanasana directement à Chaturanga. Dans ce cas, ignorez la pose de planche..

Pour vous préparer à descendre de la planche, avancez sur la pointe des pieds.

Chaturanga Dandasana

Expirez et pliez les coudes pour redescendre vers Chaturanga Dandasana. Votre corps est en ligne droite et vos épaules ne doivent pas être plus basses que vos coudes. C'est une position difficile à tenir mais essayez de ne pas vous précipiter pour la prochaine pose.

Chien orienté vers le haut

Inspirez et redressez vos bras, laissez tomber vos hanches, et roulez sur les orteils jusqu'au dessus de vos pieds dans le chien faisant face vers le haut. Vous pouvez faire basculer les pieds un par un si cela vous convient mieux. Appuyez sur vos mains et vos pieds pour garder vos cuisses soulevées du sol. Gardez vos épaules éloignées de vos oreilles.

Chien face à la baisse

Expirez, tournez les orteils et déplacez vos hanches vers le bas pour chien orienté vers le bas.

Faites la version du vinyasa qui vous convient le mieux. Même si vous avez un Chaturanga très compétent, il est agréable de se réchauffer avec quelques tours de genoux, de torse et de menton en début de cours..

Certaines classes de flux ont beaucoup de vinyasas. Si vous êtes fatigué et que votre formulaire commence à glisser, revenez à la version pour débutants ou sautez le vinyasa. Vous pouvez rester à la planche ou à la baisse chien pendant que vous attendez. Chaturanga est une pose délicate et les blessures sont plus susceptibles de se produire lorsque vous êtes fatigué, alors soyez prudent.

Le Flow Yoga est-il pour vous??

La force de Vinyasa réside dans sa diversité. Si vous aimez avoir des choses un peu lâches et imprévisibles et que vous aimez continuer à avancer, ce style vaut vraiment la peine d'essayer.

Dans la plupart des cas, il n’existe pas de philosophie, de règlement ou de séquence unique que les enseignants doivent suivre, ce qui laisse beaucoup de place aux personnalités individuelles et aux bizarreries. Il est donc essentiel que vous trouviez un enseignant que vous aimez et avec lequel vous pouvez vous identifier. Si votre première classe d'écoute ne berce pas votre monde, continuez d'essayer différents enseignants jusqu'à ce que vous en trouviez un qui vous convient mieux.