Introduction au Yin Yoga

La particularité du yin yoga est que les poses sont tenues pendant environ trois à cinq minutes à la fois afin d’étirer le tissu conjonctif autour des articulations et d’amener le praticien à un état de calme mental. Paul Grilley, l'enseignant américain, a appris les techniques de base d'étirement au sol grâce à l'enseignante de yoga taoïste et experte en arts martiaux, Paulie Zink. Grilley a également étudié avec le Dr Japonais Motoyama, dont les recherches suggèrent que notre tissu conjonctif pourrait en fait être la clé pour découvrir des canaux d'énergie subtile dans le corps, appelés nadis dans le yoga et méridiens dans la médecine traditionnelle chinoise..

Malgré une pratique asana avancée, censée aider à préparer le corps à la méditation, Grilley se sentit mal à l'aise lorsqu'il entreprit de tenter de longues méditations assises. Le yin yoga répond directement aux exigences du fait que rester assis dans la même position pendant longtemps place le corps en prenant des étirements au-delà des muscles. Grilley a également découvert que le maintien des postures sur une plus longue période entraînait l'esprit à rester calme et à ignorer les distractions. Sarah Powers, qui a étudié avec Grilley, est une autre enseignante bien connue dans ce domaine. Elle était une figure clé dans la diffusion des enseignements de Grilley.

Le yin et le yang

Dans la philosophie chinoise, le yin yang symbolise la dualité et l'interdépendance du monde naturel. Les choses qui sont du yang sont en mouvement, changeantes et vigoureuses. En revanche, les choses qui sont yin sont immobiles, statiques et calmes.

La majorité des pratiques de yoga occidentales ont évolué pour devenir très yang: beaucoup de mouvement, en mettant l’accent sur l’étirement des muscles. Les muscles sont en yang, alors que les tissus conjonctifs comme les tendons et les ligaments sont en yin. S'asseoir pour la méditation est plus yin, et nécessite donc une pratique adaptée à cet usage du corps. Alors que les articulations comme les genoux et les chevilles sont fragiles et facilement étirées, le corps contient également des articulations dans le bassin, les hanches et la colonne vertébrale qui sont naturellement beaucoup moins flexibles. Ce sont ces articulations que le yin yoga adresse principalement.

S'asseoir avec une pose dans le temps, éventuellement dans l'inconfort, est très différent du fait de passer rapidement d'une pose à une autre comme dans une pratique en flux. En flux, si nous n'aimons pas une posture, elle sera bientôt terminée. Yin offre la possibilité de rester avec quelque chose, même si cela ne nous plait pas. C'est un bon antidote à un monde yang en quête de plaisir.

Yin Poses

Les postures de Yin sont dérivées des postures de yoga traditionnelles, bien qu'elles aient été renommées pour les distinguer. Ainsi, la posture du cordonnier devient papillon, la posture de la charrue devient escargot et la posture du pigeon devient cygne endormi. Ces postures ont des formes similaires à celles de leurs homologues yang, mais sont enseignées en insistant sur la relaxation des muscles pendant plusieurs minutes..

Yin vs. Restorative

Bien que le Yin Yoga et le yoga réparateur soient similaires en ce que les postures sont tenues pendant de longues périodes, leurs buts sont fondamentalement différents. Il est possible d’obtenir des avantages en faisant des poses réparatrices, mais l’objectif n’est pas la relaxation. Les poses de restauration sont généralement beaucoup plus soutenues à l'aide d'accessoires. Dans les poses de yin, la gravité aide à intensifier l'étirement. Certaines poses, telles que dragon (une version de la pose de lézard), ne fonctionneraient pas comme des poses de restauration, qui sont généralement effectuées en décubitus dorsal ou sur le ventre.