Comment utiliser Uddiyana Bandha dans le yoga

Uddiyana bandha est la mèche abdominale. Il s'agit du deuxième des trois «verrous» internes utilisés dans les pratiques d'asana et de pranayama pour contrôler le flux d'énergie (prana) dans le corps. Chaque serrure scelle une partie spécifique du corps. Le premier verrou est mula bandha (verrou de racine) et le troisième est jalandhara bandha (serrure de gorge). Lorsque tous les trois sont utilisés ensemble, cela s'appelle maha bandha, ce qui signifie un excellent verrou. En sanscrit, uddiyana (qui se prononce oo-di-yana) signifie "voler vers le haut", ce qui décrit assez précisément le sentiment d’enterrer le ventre que ce bandha requiert. Uddiyana bandha tonifie, masse et nettoie les organes abdominaux et les muscles intérieurs profonds.

Comment engager Uddiyana Bandha

Il est plus facile d'apprendre uddiyana bandha en position debout puisque l'abdomen n'est pas comprimé. Venez vous tenir les pieds aussi larges qu’un tapis de yoga. Pliez légèrement vos genoux et amenez vos paumes sur vos cuisses juste au-dessus de vos genoux. Gardez les bras tendus.

Commencez par engager mula bandha. En résumé, cela se fait en établissant le plancher pelvien à partir du périnée. Une fois que vous avez mula bandha, expirez, puis inspirez un faux. Pour ce faire, tirez l’abdomen vers le haut sans aspirer d’air dans les poumons. Évider complètement le ventre en le tirant sous la cage thoracique. Il est conseillé de prendre jhalandara bandha à ce stade. Essayez de maintenir cette position avec les trois bandhas actifs pour un compte de 10. Pour relâcher, ramollissez l'abdomen et inspirez. Vous pouvez répéter cet exercice trois fois.

Lorsque vous n'êtes pas habitué à tenir vos abdominaux de cette manière, la sensation est assez intense. Vous pourriez même avoir mal aux abdominaux le lendemain. Une fois que vous vous êtes habitué à la sensation, vous pouvez commencer à comprendre comment l’élaboration du plancher pelvien dans la mula bandha mène naturellement à l’insertion dans l’abdomen, ce qui conduit au plissement du menton qui initie le verrouillage de la gorge. Voici comment les bandhas travaillent ensemble.

Quand Uddiyana Bandha

Dans le yoga Iyengar, le travail de bandha est généralement effectué séparément des asanas, souvent à la fin d'une séance d'asanas. Ashtanga Yoga propose une approche différente. À Ashtanga, les bandhas mula et uddiyana sont censés être utilisés dans toutes les postures. C'est l'un des principes de base d'Ashtanga. Cependant, uddiyana bandha est défini un peu différemment dans les sources d'Ashtanga. Il est généralement décrit comme une tonification du ventre, qui le tire vers la colonne vertébrale mais pas vers le haut et sous la cage thoracique. Cela permet une respiration normale pendant que les bandhas sont activés. 

Si les bandhas sont enseignés dans d'autres types de cours de yoga, cela correspond davantage à la méthode Ashtanga, en particulier dans les styles de vinyasa fluides qui ont évolué à partir d'Ashtanga. Uddiyana bandha est aussi parfois enseigné comme pratique du pranayama, ce qui est plus conforme à l'approche de Iyengar.

Cependant, dans les cours de yoga, il est assez courant de recevoir un signal pour garder le ventre tonique et le nombril se déplacer vers la colonne vertébrale dans de nombreuses postures debout et assises. Ceci peut être considéré comme le descendant d'une pratique de bandha plus traditionnelle.