Comment utiliser les poids vaginaux pour l'incontinence
Comment tu le fais
Les poids vaginaux sont fournis en ensembles de cônes de plus en plus lourds équipés d'une ficelle ou d'un fil. Une fois insérés dans le vagin (comme un tampon), ces poids lisses sont maintenus en place grâce à la contraction des muscles du plancher pelvien. Au fil du temps, les muscles sont renforcés simplement en empêchant le poids de tomber.Le régime
- Soit prêt: Allez à la salle de bain et assurez-vous que les poids sont propres et sans fissures ou autres dommages.
- Choisissez le bon poids: Commencez avec le poids le plus léger disponible. Certains systèmes utilisent des poids insérés dans une capsule, tandis que d'autres incluent une variété de poids, chacun avec sa propre corde ou son propre fil. Insérez le poids et essayez de vous tenir debout, de marcher et même de tousser sans vous allonger; Si le poids reste en place, essayez le prochain poids le plus lourd. Choisissez le plus lourd que vous pouvez tenir en place pendant quelques minutes.
- Travailler ce plancher pelvien: Augmentez progressivement la durée pendant laquelle le poids vaginal est en place, jusqu'à un maximum de 15 minutes, deux fois par jour. Vous pouvez marcher et vous déplacer mais rester debout plutôt que de rester assis ou couché pour un meilleur effet.
- Quand passer au poids suivant: Une fois que vous pouvez maintenir le poids confortablement inséré pendant 15 minutes, essayez le prochain poids le plus lourd. Cela peut prendre de 2 à 3 mois pour que votre contrôle de la vessie s’améliore vraiment.
Qui devrait't Utilisez des poids vaginaux
Selon une revue exhaustive publiée en 2013 dans Base de données Cochrane sur les examens systématiques en ce qui concerne l'efficacité des "cônes" vaginaux ou des poids pour l'incontinence, les femmes qui ont un vagin rétréci ou cicatrisé ne pourront pas utiliser ces dispositifs. Les poids ne doivent pas être utilisés en même temps qu'un tampon ou un diaphragme, ou si vous souffrez d'une infection vaginale ou d'une maladie sexuellement transmissible..Bien que l’étude de 2013 ait conclu que les poids vaginaux étaient plus efficaces qu’aucun traitement, s’ils étaient utilisés systématiquement - et qu’il pouvait être plus facile à enseigner (et à employer) que les exercices pelviens classiques tels que Kegels - certaines femmes ont trouvé que la formation de poids était inconfortable poids tout à fait.
Autres moyens d'améliorer le contrôle de la vessie
Une meilleure résistance du plancher pelvien n'est qu'un aspect de la gestion de l'incontinence. Le recyclage de la vessie - qui consiste à retenir votre urine pendant des périodes de plus en plus longues pour renforcer la capacité de votre vessie - et des changements alimentaires tels que l'élimination des aliments épicés ou acides, la caféine et une consommation accrue de fibres peuvent contribuer à un meilleur contrôle de la vessie..Enfin, les femmes souffrant d'incontinence de stress légère peuvent trouver un soulagement simplement en apprenant à contrôler la résistance du plancher pelvien qu'elles ont déjà, selon une étude publiée dans la revue Journal international d'urogynécologie en 2008. Surnommé le "Knack", ce mouvement implique de retenir activement ou de serrer les muscles du plancher pelvien juste avant et pendant une toux ou un éternuement. Contrairement aux exercices de renforcement du plancher pelvien qui peuvent prendre des mois avant d’obtenir des résultats, on a constaté que ce resserrement du bassin permettait de renforcer le contrôle de la vessie en moins d’une semaine..
Une note de prudence concernant tous les exercices du plancher pelvien: ne les pratiquez pas tandis que en urinant.
