Comment utiliser le bruit blanc pour un sommeil plus profond
Avantages d'une bonne nuit de sommeil
Il n'y a rien de mieux que de se réveiller après une bonne nuit de sommeil, de se sentir reposé et prêt à affronter la journée. En plus de vous sentir rajeuni le lendemain matin, vous profiterez de nombreux avantages: une bonne nuit de sommeil, une bonne santé cardiaque, une réduction du stress et la prévention de la dépression.Vous avez peut-être remarqué qu'il est de plus en plus difficile d'obtenir une bonne nuit de sommeil en vieillissant. Selon les National Institutes of Health des États-Unis, les personnes âgées qui ne dorment pas bien la nuit sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de mémoire et d’attention et courent un plus grand risque de chutes nocturnes..
La durée du sommeil - c'est-à-dire combien de temps vous dormez chaque nuit - est également liée à la longévité. La nuit la plus bénéfique est probablement 7 à 8 heures en longueur. Dans les grandes études épidémiologiques, les personnes qui dorment beaucoup moins (moins de six heures) ou beaucoup plus (plus de neuf heures) risquent davantage de mourir pendant la période de l'étude..
Pourquoi avez-vous besoin d'une machine à bruit blanc?
Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous vous réveillez facilement pendant la nuit, de nombreux spécialistes du sommeil recommandent d'essayer un climatiseur ou une machine à bruit blanc. Dans le livre "Say Good Night to Insomnia", Gregg Jacobs, chercheur en insomnie, explique que ces dispositifs fonctionnent de deux manières: en bloquant les bruits distrayants et en produisant des sons apaisants qui permettent de dormir et de dormir."Je crois sincèrement [au bruit blanc]", déclare le psychiatre David Neubauer, directeur associé du Centre des troubles du sommeil de l'hôpital Johns Hopkins. "Je dors avec un bruit blanc moi-même. Bien que la plupart des preuves montrant que ces machines aident les gens à dormir soient anecdotiques, nous savons qu'elles fournissent une sorte de" cocon sonore ", qui est très apaisant. Quand il est complètement silencieux, les difficultés de sommeil se concentrent davantage sur les petits bruits, qui peuvent gêner leur sommeil. "
Dans une enquête menée en 2008 par Consumers Reports auprès de 2 021 personnes ayant des problèmes de sommeil, il a été constaté que des machines sonores fonctionnent presque aussi bien que des médicaments pour amener les participants à dormir..
Trouver la bonne machine à bruit
Les machines à bruit sont largement disponibles et sont relativement peu coûteuses, mais avant de vous rendre au magasin à grande surface le plus proche, déterminez quel type de machine à bruit vous convient le mieux..Machines à bruit blanc
Le bruit blanc se produit lorsque les ondes sonores d'un large spectre de fréquences sont combinées, formant un son similaire au bourdonnement constant qu'un ventilateur produit lorsqu'il souffle de l'air. Les machines à bruit blanc peuvent générer leur propre bruit blanc ou le lire en boucle, ce qui correspond à un enregistrement sonore répétitif sans fin..
Des recherches ont montré que le bruit blanc peut aider les patients à dormir grâce aux types de sons produits dans l'unité de soins intensifs d'un hôpital en aidant à bloquer le bruit ambiant. Certaines recherches ont principalement porté sur la perte de sommeil en réanimation, car le manque de sommeil peut nuire au rétablissement du patient. Dans une étude de laboratoire du sommeil, le bruit enregistré en unité de soins intensifs était reproduit sur un système de son tandis que les sujets essayaient de dormir. Le nombre de réveils a été réduit de manière significative lorsque le bruit blanc a été ajouté.
Le bruit blanc est également recommandé pour aider les personnes souffrant d'acouphènes, de bourdonnements ou de bourdonnements dans l'oreille, une maladie qui affecte souvent les personnes âgées. Les acouphènes sont souvent plus perceptibles la nuit car il y a moins de sons concurrents pour distraire la personne. Le bruit blanc peut aider à masquer la sonnerie.
Nature Sound Machines
La plupart des gens trouvent que les bruits de la nature et les vagues océaniques sont plus relaxants que le bruit blanc. Il est facile pour le cerveau d’ignorer le son répétitif et cohérent. Cela peut ne pas être vrai pour les machines qui émettent des sons de l'océan avec des appels d'oiseaux intermittents ou des cornes de brume, par exemple.
Éteins la télévision
Certaines personnes préfèrent s'endormir avec la télévision ou la radio à l'arrière-plan, mais il est préférable de les désactiver. Bien que vous soyez peut-être habitué à vous endormir avec la télévision ou de la musique en arrière-plan, une partie de votre cerveau reste attentive, ce qui peut nuire au sommeil..De plus, la lumière bleue émise par le téléviseur et d'autres appareils électroniques supprime les niveaux de mélatonine, l'hormone qui régule le cycle veille-sommeil. Évitez de regarder la télévision et de regarder des écrans lumineux 2 à 3 heures avant de vous coucher.
Quand demander de l'aide extérieure
Neubauer dit qu'il n'y a aucune preuve de dépendance ou de retrait lorsque les machines à bruit sont absentes. Il compare leur utilisation à toute autre modification de votre environnement de sommeil, comme obtenir un meilleur matelas, baisser la température de la pièce ou éteindre les lumières..S'il est vrai que la qualité du sommeil tend à se dégrader avec l'âge, les troubles du sommeil chez les personnes âgées sont souvent dus à d'autres problèmes de santé, tels que des maladies cardiaques ou pulmonaires, des douleurs chroniques ou des problèmes psychiatriques tels que la dépression. Les changements du rythme circadien liés à l'âge, le cycle biologique quotidien du corps, peuvent aussi être à blâmer.
Si vous avez essayé d'adopter de bonnes habitudes de sommeil en réduisant votre consommation de caféine et en prenant une routine régulière au coucher, cela ne suffit pas, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Ils voudront exclure l'apnée du sommeil, qui peut présenter les mêmes symptômes de sommeil fracturé ou de difficulté à s'endormir que l'insomnie..
