Comment utiliser Mula Bandha en yoga
Mula bandha (parfois aussi orthographié moola bandha) est traduit par l'aspect racine. Le sanscrit "mula" est le même que dans muladhara chakra, le chakra racine. Bandha signifie verrouiller et fait référence à trois "verrous" de corps intérieurs utilisés dans les pratiques d'asana et de pranayama pour contrôler le flux d'énergie. Les bandhas sont engagés par contraction musculaire de parties spécifiques du corps. Contrairement aux concepts corporels subtils tels que les chakras et les koshas, les bandhas sont inhérents au corps physique. Mula bandha est la première serrure. Les suivants sont uddiyana bandha et jalandhara bandha, qui sont plus souvent utilisés dans la pratique du pranayama.
Comment engager Mula Bandha
Pour activer mula bandha, commencez une expiration et engagez le plancher pelvien en le tirant vers le haut, en direction de votre nombril. Si vous ne savez pas comment accéder au plancher pelvien, considérez-le comme un espace entre l'os pubien et le coccyx. Vous pouvez commencer à explorer cette sensation en contractant les muscles que vous utiliseriez pour arrêter l'écoulement de votre urine en cours de route. Au début, vous devrez peut-être contracter et maintenir les muscles autour de l'anus et des organes génitaux, mais ce que vous voulez réellement, c'est isoler et dresser le périnée, qui se situe entre l'anus et les organes génitaux. Ne retiens pas ton souffle. Entraînez-vous à respirer normalement tout en maintenant mula bandha engagée. Pratiquez en position assise avant d'essayer d'incorporer le verrou de racine dans vos poses de yoga.
Pourquoi Mula Bandha est important
Les bandhas sont mentionnés dans le texte du 15ème siècle Hatha Yoga Pradipika, leurs origines remontent donc aussi loin que possible. Professeurs de yoga indiens du XXe siècle qui ont introduit le yoga à l'ouest, en particulier T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar et K. Pattabhi Jois discutent tous des bandhas dans leurs œuvres séminales. Parmi ceux-ci, l'Ashtanga Yoga de Jois est la méthode contemporaine dans laquelle les bandhas ont conservé la plus forte présence. À Ashtanga, mula bandha est engagé tout au long de la séquence pour soutenir les postures debout, activer la force de base et aider à obtenir une légèreté lors des nombreux sauts en avant et en arrière..
Le travail de Bandha n'est plus pratiqué dans la plupart des cours de yoga occidentaux contemporains. Parfois, un enseignant mentionne que vous devriez utiliser mula bandha si vous le connaissez bien, mais il est rarement enseigné directement. Ceci est probablement dû à la combinaison d'une distance générationnelle croissante par rapport aux origines du yoga postural moderne et d'un certain inconfort à l'idée de discuter des zones génitales / anales du corps..
Les avantages de garder un corps fort et actif en vieillissant sont bien connus, mais des zones comme le plancher pelvien sont souvent négligées. Les femmes découvrent souvent des faiblesses du plancher pelvien qui entraînent des problèmes urinaires et intestinaux après la grossesse, mais les hommes sont également sensibles. Tout comme il est important de renforcer et de tonifier les muscles de vos bras et de vos jambes, il ne faut pas négliger les muscles intérieurs du bassin. Apprendre à utiliser mula bandha dans un contexte de yoga vous servira bien sur et hors du tapis.
