La pratique régulière du yoga peut-elle améliorer la performance sportive?

Si vous recherchez un moyen créatif d’obtenir un entraînement en force et en résistance tout en améliorant l’amplitude des mouvements et l’équilibre, le yoga peut être un bon complément à vos entraînements. Le yoga peut être la méthode de cross-training parfaite pour les athlètes de tous les sports. Le yoga peut aider les athlètes à développer de meilleures techniques de respiration tout en améliorant l'équilibre, la souplesse, la force musculaire et même l'endurance..

Avantages du yoga pour les athlètes

1. Développer une respiration profonde et détendue
   1. Si vous pratiquez un sport de compétition ou si vous participez simplement à une course amusante occasionnelle, vous êtes conscient de l'impact que la respiration peut avoir sur la performance. La respiration profonde et détendue est le fondement de la réduction de l'anxiété de performance et de l'amélioration de la concentration. Le yoga vous aidera à prendre l’habitude de respirer correctement. Les pratiques de yoga intégrant la connexion corps-esprit et les athlètes peuvent bénéficier de cette combinaison d’entraînement.
2. Augmenter la force de base
   1. Les poses de yoga sont toutes sur la construction de la force de base. Les mouvements lents et concentrés nécessitent une forte section médiane et les contractions isométriques de nombreux exercices ajouteront une nouvelle forme d’entraînement en résistance à vos séances d’entraînement classiques..
3. Augmenter la flexibilité et l'amplitude de mouvement
   1. Les routines de yoga intègrent des exercices de flexibilité lents et réguliers, idéaux pour les athlètes. Une formation de yoga fréquente peut augmenter la flexibilité et l'amplitude des mouvements tout en soulageant la tension musculaire. Que vous soyez un coureur ou un golfeur, une amplitude de mouvement améliorée peut souvent contribuer à améliorer les performances..

1. Améliorer l'équilibre
   1. Le yoga est un moyen idéal d’incorporer des exercices d’équilibre à votre programme d’entraînement. Les athlètes négligent souvent les exercices d'équilibre, mais ils constituent l'un des moyens les plus efficaces de corriger les déséquilibres musculaires ou les problèmes mécaniques du corps. Avec la plupart des sports et des routines de musculation, vous avez tendance à exécuter des mouvements répétitifs qui développent certains groupes musculaires alors que d'autres sont ignorés. Le yoga peut corriger ces déséquilibres.
2. C'est un excellent entraînement croisé
   1. Le yoga est un excellent moyen de s'entraîner avec peu d'impact. L'entraînement croisé est nécessaire pour les athlètes qui pratiquent le même sport ou la même routine d'exercice toute l'année. L'ajout de nouveaux exercices peut aider à réduire les blessures, à soulager l'ennui lié à l'entraînement, à ajouter de la variété et à récupérer après des exercices d'aérobie ou de force. Le yoga peut être fait à haute ou basse intensité et il y a des centaines de postures qui peuvent fournir une séance d'entraînement pour tout besoin sportif.
3. Quelque chose pour tout le monde
   1. Il existe de nombreux styles de yoga allant de mouvements très dynamiques et actifs allant d’une posture à une autre (et aboutissant à un entraînement aérobique approfondi) à des pratiques plus lentes qui maintiennent les postures pendant plusieurs minutes et forment un entraînement intense en force. séance d'entraînement d'équilibre.

Bien que le yoga soit une excellente option d’exercice, il n’est pas sans risque et vous devez donc apprendre àéviter les blessures de yoga.

Bien que les bénéfices de la pratique du yoga reposent en grande partie sur les commentaires subjectifs des participants, de plus en plus de recherches examinent de près les effets positifs du yoga sur la santé. Des études rapportées par le Centre national de médecine complémentaire et alternative des National Institutes of Health ont établi un lien entre la pratique du yoga, une diminution de la douleur au bas du dos et une diminution de la douleur chronique liée à l'arthrite, aux maux de tête et au syndrome du canal carpien, ainsi qu'une baisse de la pression artérielle, taux de respiration et insomnie réduite.