La méditation régulière peut-elle vous aider à vivre plus longtemps?

La méditation est la pratique qui consiste à calmer l'esprit et à se concentrer intérieurement pendant une période déterminée. C'est une pratique ancienne qui a acquis une crédibilité moderne en tant que moyen puissant de réduire le stress, de favoriser la relaxation et de stimuler la mémoire, la concentration et l'humeur, mais peut-elle réellement vous aider à vivre plus longtemps?

Les preuves scientifiques suggèrent qu'une méditation régulière peut améliorer les conditions psychologiques telles que l'anxiété et la dépression, qui peuvent à leur tour affecter la mortalité. Il a été prouvé que la méditation renforce le système immunitaire et réduit les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Des niveaux élevés de cortisol sont liés à une mortalité plus élevée due à des affections cardiaques, telles que l'athérosclérose et le syndrome métabolique.

D'autres recherches suggèrent que la méditation régulière peut entraîner moins de visites chez le médecin et des séjours à l'hôpital plus courts. Même une graisse abdominale dangereuse peut être réduite avec une méditation régulière, selon une étude de 2011 publiée dans le Journal of Obesity.

Recherche

Une revue de deux essais contrôlés randomisés a été publiée en 2005 dans l’American Journal of Cardiology, dans le but d’examiner les effets de la méditation sur la mortalité. Le premier groupe comprenait des participants atteints d'hypertension légère (hypertension artérielle) vivant dans une résidence pour personnes âgées avec un âge moyen de 81 ans; le deuxième groupe comprenait les personnes âgées résidant dans la communauté, âgées en moyenne de 67 ans.

Les participants ont été répartis en groupes et formés aux techniques de méditation transcendantale, de méditation de pleine conscience, de relaxation mentale ou de techniques de relaxation musculaire progressive. Les participants du groupe témoin se sont vu proposer des cours généraux d'éducation à la santé.

La méditation transcendantale (TM) est décrite comme une technique simple qui consiste à rester assis confortablement les yeux fermés pendant 15 à 20 minutes par session, deux fois par jour, pour atteindre un état de «vigilance reposante». La formation à la méditation de pleine conscience se concentre sur la respiration et l'observation de pensées sans passion ils se posent dans l'esprit. Les sujets d'étude utilisant des techniques de relaxation mentale ont été encouragés à se répéter une phrase ou un verset à chaque session. Enfin, les sujets utilisant une relaxation musculaire progressive ont été entraînés à relâcher progressivement les tensions dans chaque groupe musculaire majeur afin de favoriser un état de calme général..

Les participants ont été évalués après trois mois. Les groupes de méditation transcendantale des deux essais ont rapporté une pression artérielle significativement inférieure à celle des autres groupes de contrôle et de méditation, mais ce sont les données à long terme qui sont les plus fascinantes: après une moyenne de 7,6 années (jusqu'à un maximum de presque 19 ans), les sujets pratiquant la MT étaient 23% moins susceptibles de mourir de quelque cause que ce soit au cours de cette période et 30% moins susceptibles de mourir de maladie cardiovasculaire au cours de la même période. Les sujets étaient également 49% moins susceptibles de décéder d'un cancer au cours de la période de suivi.

Longévité

Les auteurs de la revue suggèrent que les avantages de la méditation sont presque aussi bons que ceux résultant de la pharmacothérapie de l'hypertension, sans les effets secondaires, bien qu'ils ne recommandent pas l'utilisation de la méditation au lieu de médicaments qui ont prouvé leur capacité à abaisser l'hypertension..

Selon les auteurs, il s'agit de la première analyse à long terme de l'effet des thérapies non médicamenteuses sur le taux de mortalité des personnes présentant une pression artérielle élevée. Deux questions importantes demeurent: La méditation améliorera-t-elle la longévité des personnes ayant une pression artérielle normale?? et Quel type de technique de relaxation ou de méditation procure le plus grand bénéfice en termes de longévité?

Bien que les recherches futures puissent répondre à ces questions avec plus de certitude, beaucoup sont heureusement satisfaits des gains d'énergie et de bien-être qu'offre la méditation à court terme. Commencez et essayez d'intégrer la pratique régulière de la méditation dans votre propre vie.