La méditation régulière peut-elle améliorer votre santé cardiaque?
Comment la méditation peut aider votre coeur?
La méditation implique généralement une attention focalisée sur un son, une pensée, un objet, un moment, une visualisation ou un mantra (un mot ou une phrase répété). La pleine conscience, la conscience de la respiration et la compassion sont d'autres composantes de la méditation.On pense que la méditation réduit le stress, facteur de risque de maladie cardiaque. Il semble que la méditation puisse stimuler l'activité du système nerveux parasympathique, qui contribue à abaisser la pression artérielle et la fréquence cardiaque pendant les périodes de relaxation..
La recherche sur la méditation et la santé cardiaque
Les études sur la méditation suggèrent un bénéfice potentiel de la méditation sur la réduction du risque de maladie cardiaque, selon un rapport publié en 2017 par l'American Heart Association (AHA). Dans leur examen d'études publiées antérieurement, les chercheurs ont constaté que la méditation était associée à une réduction du stress, de l'anxiété et de la dépression, ainsi qu'à une amélioration de la qualité du sommeil et du bien-être général..Bien que leur analyse suggère que la méditation puisse également aider à réduire l'hypertension artérielle, aider les fumeurs à cesser de fumer et être associée à un risque réduit de crise cardiaque, les chercheurs affirment que davantage de recherches (au moyen d'essais cliniques de grande qualité et de grande qualité) est nécessaire avant de tirer des conclusions. Entre temps, ils suggèrent que la méditation pourrait être une pratique peu coûteuse et peu risquée, pouvant être utilisée avec des stratégies conventionnelles telles que le régime alimentaire, l'exercice et d'autres modifications du mode de vie..
Dans une étude incluse dans la revue AHA, 201 personnes atteintes de coronaropathie ont participé à un programme de méditation transcendantale (type de méditation consistant à s'asseoir les yeux fermés et à répéter un mantra) ou à un programme d'éducation pour la santé. Après environ cinq ans, la mortalité et le nombre de crises cardiaques ou d'accidents vasculaires cérébraux étaient significativement plus faibles chez ceux du groupe de méditation.
Pour un rapport publié au Revue européenne de cardiologie préventive en 2015, des chercheurs ont analysé des essais cliniques publiés précédemment sur les pratiques esprit-corps, y compris la méditation. Dans leur analyse, les chercheurs ont constaté que ces interventions étaient associées à une amélioration de la qualité de vie, à la dépression, à l'anxiété et à la pression artérielle..
Un programme de formation à la pleine conscience en ligne peut améliorer la capacité d'exercice chez les personnes souffrant d'une maladie cardiaque, selon une étude publiée dans PLoS One en 2017. Pour l’étude, les participants ont reçu soit trois mois de soins habituels, soit une formation à la pleine conscience en ligne, soit des soins habituels seuls. À un suivi de 12 mois, ceux qui avaient reçu l'entraînement à la pleine conscience présentaient une légère amélioration de la capacité d'exercice (mesurée à l'aide d'un test de marche de six minutes), de la pression artérielle systolique (le chiffre le plus élevé en lecture), du fonctionnement mental et symptômes dépressifs.
Le résultat final
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur les avantages potentiels de la méditation sur la santé cardiaque, la méditation peut avoir un impact positif sur votre santé en général en raison de ses avantages permettant de réduire le stress. D'autres pratiques corps-esprit comme le yoga et le tai-chi peuvent également aider à réduire votre stress..Si vous avez une maladie cardiaque ou êtes à risque de maladie cardiaque, demandez à votre fournisseur de soins de santé comment incorporer les pratiques de méditation à votre régime..
